Hipotenzija: Kako povisiti niski krvni tlak prirodnim putem?

Lagani umor, blaga vrtoglavica i nešto lošija koncentracija.

Kad se suočiš s bilo kojom od ovih neugodnosti, vjerojatno se brzo utješiš i pomisliš da je to samo još jedan pospan dan.

Zato ne paničariš, uzmeš si malo više vremena za odmor i misliš da će uskoro sve biti u redu.

Pospani dani su naravno, ako se samo povremeno pojave, nešto sasvim normalno i ništa opasno.

Govorimo o potpuno drugačijem scenariju ako se problemi, kao što su:

• ekstremni umor,
• vrtoglavica,
• zujanje u ušima i
• loša koncentracija

pojavljuju svaki dan i nerijetko ti se dogodi da jedva stojiš na nogama.

Naravno, više je nego očito da stvari nisu na svom mjestu i treba brzo poduzeti nešto, a glavni krivac za spomenute probleme mogao bi biti...

niski krvni tlak.

Tako je! Iako o visokom tlaku cvrkuću i vrapci na grani, informacije o niskom tlaku čujemo nešto rjeđe.

Što može biti priličan problem – razlog je…

Iako je nizak krvni tlak kod nekih ljudi jedva primjetan, može značajno utjecati na kvalitetu života.

A budući da možeš utjecati na razinu krvnog tlaka, važno je da poznaješ najučinkovitije strategije i savjete kojima možeš povećati nizak krvni pritisak.

SADRŽAJ:

1. ŠTO JE NISKI KRVNI TLAK?
2. UZROCI NISKOG PRITISKA
3. SIMPTOMI NISKOG KRVNOG PRITISKA
4. KAKO POVEĆATI NIZAK KRVNI PRITISAK?
5. KORISTNE NAVIKE I SAVJETI
6. GIBANJE NA KVADRAT

ŠTO JE NISKI KRVNI TLAK?

Pod krvnim tlakom podrazumijevamo snagu kojom krv pritišće stijenke krvnih žila kroz koje teče.

Ovaj pritisak nije uvijek isti. Čimbenici koji na to utječu uključuju su:

• tvoje raspoloženje,
• razina aktivnosti,
• dio dana,
• dob,
• kod žena na krvni tlak također utječe trudnoća.

Vrijednost krvnog tlaka izražava se u milimetrima žive (mmHg).

Koristimo dvije vrijednosti za mjerenje:

• Sistolički krvni tlak – gornja vrijednost koja se koristi za definiranje najvišeg tlaka u žili tijekom otkucaja srca.
• Dijastolički krvni tlak – donja vrijednost koja definira najniži tlak u krvnoj žili kada srce miruje.

Prema teoriji, 120/80 mmHg smatra se optimalnim tlakom (s minimalnim odstupanjem).

O niskom krvnom tlaku ili hipotenziji govorimo kada izmjerene vrijednosti padnu ispod granice od 90/60 mmHg.

U većini slučajeva prvi simptomi ovog potencijalno opasnog stanja počinju se javljati pri krvnom tlaku od 72/51 mmHg.

Donja tablica u kojoj su ispisane različite kombinacije sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka pomaže definirati o kojem se obliku hipertenzije ili hipotenzije radi:

UZROCI NISKOG PRITISKA

Glavno pitanje za većinu ljudi koji se suočavaju s niskim krvnim tlakom je, naravno, sljedeće.

Koji su uzroci niskog krvnog tlaka?

Kao što ćeš uskoro saznati, razlozi mogu biti vrlo različiti.

A ako o ovom problemu razgovaraš samo s jednom osobom koja također pati od niskog krvnog tlaka, vrlo brzo zajedno možete saznati da je lista mogućih krivaca ili okidača konkretna.

S obzirom na uzroke, sljedeća 4 oblika hipotenzije su među najraširenijima.

1. ORTOSTATSKA ILI POSTURALNA

To je najčešći oblik koji karakterizira pad tlaka pri brzoj promjeni položaja tijela – iz sjedenja/leženja u stajanje. Najbolja prevencija je, naravno, kontrolirana promjena položaja, pogotovo nakon što se probudiš iz sna i želiš ustati iz kreveta.

2. NEUROGENO UVJETOVANA

Ovaj oblik se često javlja kod djece i mladih odraslih osoba. U većini slučajeva javlja se samo vrtoglavica, ali nešto rjeđe dolazi do nesvjestice.

Takav odgovor može biti izazvan nizom čimbenika:

• dugotrajan boravak na jednom mjestu,
• dugotrajni kašalj,
• jak emocionalni odgovor,
• intenzivna tjelesna aktivnost ili
• izloženost toplini.

3. POSTPRANDIJALNA

Javlja se 1-2 sata nakon jela i često pogađa starije osobe.

Razlog njezina nastanka je pojačan protok krvi u metaboličke organe. Simptomi se pogoršavaju velikim obrocima s puno ugljikohidrata.

To ćeš najlakše izbjeći pridržavajući se pravila umjerenosti.

Također se fokusiraj na unos više povrća i hrane bogate proteinima i mastima, a preostali (manji) dio neka budu namirnice koje se smatraju dobrim izvorom složenih ugljikohidrata.

4. HIPOVOLEMIČKI ŠOK

Šok je po život opasan oblik hipotenzije – nagli i jak pad krvnog tlaka koji može uzrokovati teška oštećenja organa zbog nedostatka kisika.

Javlja se zbog obilnog krvarenja, infekcije ili anafilaktičkog šoka, a prati ga hladna, znojna koža, plitko i ubrzano disanje, bljedilo, slab puls i smetenost.

Naravno, ovo su daleko od svih razloga koji uzrokuju probleme s niskim tlakom.

Znaj da ova grupa također uključuje:

• anemiju - nedostatak željeza, vitamina B12 i vitamina B9;
• dehidraciju – nedovoljno pijenje, prekomjerno znojenje ili povraćanje/proljev, prekomjerna konzumacija alkohola;
• trudnoću - pad tlaka zbog hormona i promjena u cirkulaciji krvi;
• visoku temperaturu – toplina širi krvne žile i posljedično pada krvni tlak;
• kardiovaskularne bolesti;
• alergiju;
• hormonalni poremećaj;
• dob i spol - niski krvni tlak se češće javlja kod mlađih žena s manjkom tjelesne težine;
• određene lijekove - antidepresivi, tablete protiv bolova, lijekovi za srce.

SIMPTOMI NISKOG KRVNOG PRITISKA

Unatoč izmjerenom niskom tlaku, možeš biti potpuno bez simptoma. U tom slučaju ne brini, jer niski tlak nije opasan za tebe.

Naprotiv – nizak krvni tlak bez pridruženih bolesti pokazatelj je dugovječnosti ljudi koji imaju manje šanse za neku od kardiovaskularnih bolesti.

Niži tlak od normalnog možeš očekivati ​​i ako se dulje vrijeme intenzivno baviš sportom.

Problemi se javljaju kada se pojavi jedan ili više karakterističnih simptoma. Ako kod sebe primijetiš bilo koji od navedenih znakova, savjetujemo da posjetiš svog osobnog liječnika. Na taj način brzo isključuješ ozbiljnije bolesti i u miru se naučiš kontrolirati nizak krvni tlak.

Mogući simptomi niskog krvnog tlaka su:

• opći umor,
• vrtoglavica,
• nesvjestica,
• zbunjenost,
• razdražljivost,
• hladni udovi,
• vlažna koža,
• loša koncentracija,
• glavobolje,
• zujanje u ušima,
• zamagljen vid,
• bol u prsima,
• probavne smetnje i mučnina,
• poteškoće u disanju.

Popis smetnji s niskim krvnim tlakom jednostavno ne završava.

Srećom, navedene tegobe se uvelike mogu ublažiti promjenom načina života.

Postoje i lijekovi za krvni tlak o kojima možeš razgovarati sa svojim liječnikom.

No, prije nego što skokneš do ljekarne, predstavljamo ti još nekoliko navika koje već danas možeš uvažiti i na prirodan se način (u mjeri u kojoj je to u tvojoj moći, naravno) riješiti problema povezanih s preniskim tlakom.

KAKO POVEĆATI NIZAK KRVNI PRITISAK?

SMJERNICE PREHRANE

Kada govorimo o povećanju krvnog tlaka, ne prolazi bez promjene prehrambenih navika:

1. PIJ DOVOLJNO TEKUĆINE

Na taj način sprječavaš dehidraciju i osiguravaš povećani volumen krvi u cirkulaciji, a rezultat je viši krvni tlak. Tvoji prijatelji su voda, nezaslađeni sokovi i smoothieji. Tvoj liječnik također može preporučiti povećanje unosa elektrolita koji se nalaze u sportskim pićima.

2. PRSTOHVAT SOLI ILI DVA DA SE OSJEĆAŠ BOLJE

Sol povisuje krvni tlak potičući zadržavanje vode i općenito se ne preporučuje pacijentima s visokim krvnim tlakom. Izbjegavaj brzu i nezdravu hranu – radije si priušti neki slani zalogaj između obroka.

3. KAVA I ČAJ

Kofein u umjerenim količinama povisuje krvni tlak. Ali pazi! Djeluje i kao diuretik, stoga uvijek imaj pri ruci bocu vode.

4. KRIVAC MOŽE BITI I ANEMIJA

Anemiju možeš izbjeći ako jedeš hranu bogatu vitaminima B i C, kalcijem i željezom. Cikla, špinat, brokula, jaja i meso dobar su izbor.

5. MANJE UGLJIKOHIDRATA I ALKOHOLA

Alkohol širi krvne žile i dehidrira tvoje tijelo. Definitivno ne želiš ova dva učinka kada imaš problema s niskim krvnim tlakom. Nakon konzumiranja ugljikohidrata, međutim, mnogi ljudi primjećuju pogoršanje simptoma postprandijalne hipotenzije, osobito ako se obroci sastoje uglavnom od namirnica bogatih škrobom.

6. MANJI OBROCI

Ako se tvoji problemi često javljaju nakon jela, jednostavno smanji količinu hrane na tanjuru.

KORISTNE NAVIKE I SAVJETI

S uputama u nastavku život će ti nedvojbeno biti puno lakši.

Savjet br. 3 otkriva kako podići krvni tlak bilo gdje, bilo kada…

1. KVALITETAN SAN I SPORO BUĐENJE

Nipošto nemoj propustiti san – kvalitetan san pozitivno utječe na cirkulaciju krvi, a time i na krvni tlak. Kad se probudiš, nemoj odmah iskočiti iz kreveta. Više ćeš dobrog učiniti ako oponašaš mačku: prvo otvori oči i polako se protegni. U laganom ritmu podigni se u sjedeći položaj s nogama na podu. Ostani u ovom položaju dok ti tijelo ne bude spremno ustati, a zatim polako ustani. Za bolji san i lakše buđenje pokušaj spavati uzdignute glave.

2. ISTUŠIRAJ SE MLAKOM VODOM

Iako vrući tuš djeluje vrlo opuštajuće, ne preporučuje se osobama s niskim krvnim tlakom. Bolje se tuširati mlakom vodom ili se tuširati naizmjenično toplom i hladnom vodom – ovisi na što se lakše navikneš. Za bolju cirkulaciju također preporučujemo masažu mekom četkom.

3. AKO MORAŠ DUGO STAJATI...

Čekaš u redu i osjećaš prve napade vrtoglavice? Započni prekriživši noge. Time tjeraš krv iz donjeg u gornji dio tijela. Ako ti to nije dovoljno, napni sve mišiće u tijelu i tlak će ti još više skočiti. U hitnim slučajevima nemoj se sramiti čučnuti ili zatražiti pomoć – naravno, zdravlje ti je na prvom mjestu.

4. IZBJEGAVAJ VRUĆINU

Sunce i sauna ti ne odgovaraju baš najbolje. Toplina širi krvne žile, znojenje uzrokuje dehidraciju, što dodatno snižava krvni tlak. Stoga vruće dane provedi u hladu ili u klimatiziranim prostorijama, a odmor provodi u hladnijim mjestima.

GIBANJE NA KVADRAT

S ovim danom odmor ti postaje najveći neprijatelj (san se ovdje ne računa). Nedostatak tjelesne aktivnosti može biti čak i razlog za pojavu posturalne hipotenzije (pad krvnog tlaka pri nagloj promjeni položaja tijela).

Redovita tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje simptome niskog krvnog tlaka i osigurava zdravlje srca i krvnih žila.

Hipotenzija zahtijeva određene prilagodbe - ne preporučuju se opetovana saginjanja i ustajanja te nagli pokreti, jer najviše koristi donosi izvođenje umjereno intenzivnih vježbi.

Preporučamo nošenje kompresijskih čarapa tijekom vježbanja i dosta tekućine. Biraj hladnija mjesta za trening (tako da hot yoga ne dolazi u obzir).

Kako bismo ti olakšali početak, preporučujemo ti FT30 - jedinstveni program treninga koji se može pohvaliti prvorazrednom učinkovitošću i fleksibilnošću.

FT30 je odličan izbor za tebe jer:

• svaki trening traje samo 30 minuta - ne želimo opteretiti tvoje tijelo dugim, napornim vježbama;
• nećemo brojati ponavljanja – svaka je vježba ograničena vremenskim intervalima. Na taj način treniraš prema svojim mogućnostima, a ne prema vanjskim standardima;
• na raspolaganju ti je stručna podrška našeg tima;
• vjerujemo da tjelovježba može pružiti goleme dobrobiti i pomoći ti u kontroli niskog krvnog tlaka.

Uz pažljivo odabrane vježbe dobivaš i:

• mini priručnik s uputama za maksimalne rezultate koji objedinjuje 6 pravila za pravilno izvođenje cijele vježbe, 10 zlatnih pravila za uravnotežen jelovnik i popis za kupovinu;
• kalendar sa 60-dnevnim rasporedom treninga - tako da uvijek znaš što možeš očekivati ​​od dana;
• pristup zatvorenoj grupi na Facebooku gdje te čekaju stručnjaci i sudionici FT30.

Već smo impresionirali tisuće ljudi rezultatima FT30. Vjerujemo da ćemo uvjeriti i tebe.