Vježbe s trakom - 7 najboljih za ekspresnu preobrazbu
Čega te je opravdano strah na putu do tvog tijela iz snova? Bez ikakve sumnje ... stagniranja! Sudbonosan trenutak kad se tvoja preobrazba, usprkos trudu i disciplini, jednostavno posve zaustavi. Ta opasnost “ubija” tvoju motivaciju i ugrožava tvoj napredak. 
Činjenica je da prije ili kasnije doleti svakoga. Zato je od ključnog značaja da se pripremiš na ovaj izazov i saznaš za trik s kojim možeš ubrzati trošenje viška masti, te poboljšati mišićni tonus. Pazi ... Naime, postoji jedan rekvizit koji je u ovakvoj situaciji idealno rješenje. A to su ... elastične trake za vježbanje. Priručne, jeftine, sve popularnije i izuzetno učinkovite. Naravno, samo pod uvjetom da ih u rutinu svog treniranja uključiš na pravilan način. Zato ti u nastavku otkrivam 7 najučinkovitijih vježbi s elastičnom trakom, koje možeš odraditi bilo kad i bilo gdje. I ne samo to… Tih 7 vježbi sam u idealnom rasporedu udružio u vođeni trening. To znači da ćeš u samo 30 minuta opteretiti većinu mišića i ubrzati svoju preobrazbu. Zato predlažem da krenemo što prije … SADRŽAJ:
VRSTE ELASTIČNIH TRAKA ZA VJEŽBANJE I KAKO IH KORISTITI
Okej ... Kako bi se uz pomoć elastičnih traka što prije došlo do cilja, važno je iskoristiti … njihov cjelokupan potencijal. 
Budući da se isti krije u dodatnom naporu tvojih mišića, od ključnog je značaja da:
- vježbe uvijek izvodiš kontrolirano,
- usredotočiš se na maksimalnu kontrakciju mišića i
- rad obavljaš u svim fazama gibanja (pri podizanju/spuštanju i primicanju/odmicanju).
Pridržavanjem ova tri pravila, pobrinuti ćeš se za signal koje će tvoje tijelo prisiliti na prilagođavanje. Ne zaboravi ... Glavni zadatak našeg organizma je preživljavanje, a to znači da tvoje tijelo zbog većeg napora mora napraviti neke ključne promjene. To znači da se:
- poboljša tvoj mišićni tonus,
- poskoči udio zdrave mišićne mase i
- padne postotak viška masti.
Konačan rezultat - čvrsta, fit i lijepo oblikovana figura! Jasno … Samo pod uvjetom da odabereš pravu elastičnu traku. Da ne bi bilo zabune, reći ću ti da u osnovi poznajemo dva tipa elastičnih traka za vježbanje. 
A to su:
- duže trake za vježbanje i
- kraće trake za vježbanje.
Za koji ćeš se tip odlučiti, ovisi o vrsti treninga i vježbama koje izvodiš. Također ne zaboravi da elastične trake za vježbanje razlikujemo i po “debljini” koja utječe na zahtjevnost izvedbe, zato prije kupovine provjeri da li je odabir bio pravilan. Tako … Osnove su jasne i zato je vrijeme za glavnu nagradu. U nastavku ti otkrivam 7 najučinkovitijih vježbi s elastičnom trakom, koje se pobrinu da u jednom treningu opteretiš većinu mišića i približiš se svom tijelu iz snova.
NAJBOLJE VJEŽBE S ELASTIČNOM TRAKOM ZA CIJELO TIJELO
To znači da pažljivo odabranim vježbama u 30 minuta opteretiš mišiće:
- nogu,
- ruku,
- leđa,
- prsa i
- ramena
- stražnjice.
U sljedećih nekoliko redaka ti otkrivam koje su točno vježbe na popisu.
VJEŽBE ZA NOGE S ELASTIČNOM TRAKOM
Vježbe za noge s elastičnom trakom su one koje najčešće predstavljaju sastavni dio određenog treninga. Iako je popis vježbi jako šarolik, jedna od najkompleksnijih i najučinkovitijih je definitivno inačica mrtvog dizanja.
MRTVO DIZANJE
- Za početak elastičnu traku položiš na pod,
- zatim s obje noge staneš na nju pazeći da su stopala približno jednako odmaknuta od krajnjih točaka rekvizita,
- kad su prva dva zadatka uspješno obavljena, spustiš se prema podlozi i elastičnu traku uhvatiš s rukama,
- prije nego započneš gibanje, paziš da su leđa lijepo ravna, lopatice u izraženoj kontrakciji, odnosno primaknute, a ramena spuštena i “zaključana”,
- glava cijelo vrijeme odmara u produžetku kralježnice, a pogled je usmjeren prema podlozi,
- kad usvojiš početni položaj, na redu je gibanje u kojem temeljem ekstenzije bokova i koljena, trup pomičneš okomito sve do posve uspravnog položaja,
- tijekom cijelog gibanja paziš da se koljena pretjerano ne pomiču u vodoravnom smjeru, jer većinu gibanja obavljaju bokovi,
- kod spuštanja, kao i kod podizanja, fokusiraš se na snažne i aktivirane trbušne mišiće,
- pazi da ne žuriš i da vježbe izvodiš kontrolirano.
VJEŽBE ZA RUKE S ELASTIČNOM TRAKOM
Vježbe za ruke s elastičnom trakom osobito su aktualne ako želimo kod kuće odraditi učinkovit trening. Prvenstveno jer nam vlastita tjelesna težina vrlo teško služi kao upotrebljivo breme u istezanju i savijanju lakta, što je osnovni pokret za opterećenje mišića na rukama. Zato su trake za vježbanje idealno rješenje. Vježbe za ruke ćemo podijeliti u dvije skupine. I to:
- vježbe za biceps s elastičnom trakom (fleksija lakta) i
- vježbe za triceps s elastičnom trakom (ekstenzija lakta).
FLEKSIJA LAKTA
- Prije nego započneš vježbu, elastičnu traku za vježbanje najprije položiš na tlo i staneš na nju tako da pokriješ samo jednu, a ne obje linije,
- zatim rukama snažno uhvatiš traku i to na mjestu koje ti omogućava dovoljno snažan pokret (idealnu poziciju ćeš usvojiti nakon par ponavljanja i prilagodbi),
- kod izvođenja vježbe je važno da su leđa cijelo vrijeme ravna, koljena lagano savijena, a trup snažno napet,
- pazi da se prilikom pokreta fokusiraš isključivo na fleksiju lakta, što znači da u pravilu nema nikakvog kretanja u području ramena,
- dok se spuštaš u početnu poziciju, očuvaj kontrolirano gibanje jer će tako mišić duže vremena biti pod pritiskom, što je točno ono što ti je potrebno za brz napredak.
EKSTENZIJA LAKTA U PRETKLONU
- Za razliku od prve dvije vježbe, kod treće traku za vježbanje najprije staviš iza sebe,
- zatim staneš na nju tako da pokriješ samo jednu, a ne obje linije,
- u sljedećem koraku se spustiš prema podlozi, primiš traku za vježbanje i postaviš se u pretklon,
- laktove savineš pod pravim kutem i lagano ih odmakneš od tijela,
- kad su sve nabrojane zadaće obavljene, možeš krenuti s gibanjem u kojem ćeš se fokusirati isključivo na ekstenziju lakta,
- pripazi da izbjegneš njihanje i ostale nepotrebne pokrete,
- ako je moguće, u krajnjoj poziciji na dobru sekundu zadrži položaj.
VJEŽBE ZA RAMENA S ELASTIČNOM TRAKOM
Vježbe za ramena s elastičnom trakom također su vrlo učinkovite i nepogrešive, jer trening kod kuće učine raznolikijim i pobrinu se da bez većih problema aktiviraš sva mišićna vlakna. Osobito jer ovaj rekvizit omogućava različita odmicanja koja je teško odraditi s vlastitom težinom, odnosno uključiti u svoju rutinu treninga. Zato odmicanje ispred sebe definitivno zaslužuje mjesto na današnjem popisu.
ODMICANJE ISPRED SEBE
- zatim staneš na nju tako da stopalima pokrivaš samo jednu, a ne obje linije,
- u sljedećem koraku spustiš se prema podlozi i svakom rukom uhvatiš jedan kraj trake za vježbanje, te se izravnaš,
- u početnom položaju su dlanovi u širini ramena, a ruke skoro potpuno istegnute i okrenute prema dolje,
- prije nego kreneš s vježbom, lagano se spusti u koljenima, aktiviraj trup, a zatim ruke kontroliranim pokretima pokušaj dovesti u što viši položaj tako da zajedno s trupom čine kut od 90 stupnjeva.
- u krajnjoj točki zadrži položaj i zatim se polako vraćaj u početnu poziciju.
VJEŽBE ZA PRSA S ELASTIČNOM TRAKOM
Vježbe za prsa s elastičnom trakom jedne su od najpaklenijih. Činjenica je da će se upravo one pobrinuti da tvoja ramena dobiju savršeni oblik i što je za većinu najvažnije, mišićni tonus. Zato te u sklopu današnjeg treninga čeka jedna od inačica skleka zbog koje ćeš ekspresno napredovati.
SKLEK S UPOROM
- Za početak palčeve nasloniš na unutrašnju stranu trake za vježbanje, koju napneš preko leđa,
- zatim se polako spustiš prema podlozi i postaviš se u položaj za sklek,
- upreš se na koljena i dlanove, a traka za vježbanje cijelo vrijeme ostaje u visini lopatica,
- iz početnog položaja, u kojem je gornji dio tijela u skoro paralelnoj poziciji s podlogom, polako se spuštaš prema tlu,
- pazi da odmakneš laktove od tijela približno pod kutom od 45 stupnjeva i da cijelo vrijeme održavaš neutralan položaj kralježnice,
- kad dosegneš krajnju točku, na trenutak se zaustavi i zatim se vrati u početnu poziciju.
VJEŽBE ZA LEĐA S ELASTIČNOM TRAKOM
Vježbe za leđa s elastičnom trakom pobrinu se da svoje tijelo oblikuješ u cijelosti. Naime, često se dogodi da se na taj dio tijela posve zaboravi, što je velika pogreška. Želim da izbjegneš tu pogrešku i razveseliš se fit i lijepo oblikovanom tijelu, zato te u treningu, kojeg ću ti uskoro otkriti, čeka vježba zbog koje ćeš u trenutku probuditi one mišiće tijela koje su (pre)često mirovale.
PRIMICANJE RUKU U PRETKLONU
- Elastičnu traku najprije staviš na pod i fiksiraš ju stopalima tako da pokriješ samo jednu od obje linije,
- zatim se spustiš u pretklon i dlanovima uhvatiš dio trake za vježbanje,
- to učiniš tako da traku prstima pritisneš o dlan, a palac položiš preko trake i usmjeriš prema podlozi,
- u početnom položaju tvoja su leđa ravna, glava u produžetku kralježnice, a ruke usmjerene prema podlozi,
- tvoja je zadaća da dlanove u smjeru prsnog koša maksimalno približiš tijelu, očuvaš pravilnu poziciju i usredotočiš se na primicanje lopatica,
- krajnji položaj zadržiš na sekundu i zatim se vratiš u početnu poziciju.
VJEŽBE ZA STRAŽNJICU S ELASTIČNOM TRAKOM
Vježbe za stražnjicu s elastičnom trakom u većini slučajeva su malo drugačije. Razlog tome je što se kod treninga za mišiće stražnjice u pravilu koriste elastične trake kraćeg tipa pomoću kojih možeš lakše doći do željenog efekta na tom dijelu tijela. Radi se o vrlo jednostavnom, a istovremeno izuzetno učinkovitom triku pomoću kojeg možeš odmah osjetiti koliko su jako aktivirani tvoji mišići.
EKSTENZIJA BOKOVA S ELASTIČNOM TRAKOM
- Za početak se spustiš prema podlozi i legneš na leđa,
- ruke položiš uz tijelo, koljena savineš, a stopala su cijelom dužinom u doticaju s podlogom,
- prije nego što započneš s gibanjem, pripazi da je elastična traka aktivirana i namještena na pravom mjestu,
- kad je početni položaj pod kontrolom, možeš krenuti s gibanjem u kojem ćeš se fokusirati na ekstenziju bokova,
- tvoja je zadaća da bokove postaviš što višlje kako bi zajedno s koljenima i ramenima činila ravnu liniju,
- također, pripazi da koljena cijelo vrijeme potiskuješ prema van jer ćeš tako stvoriti dodatan otpor koji će definitivno probuditi uspavane mišiće.
Garantiram ti da će ovih 7 vježbi donijeti vrhunske rezultate ako se maksimalno potrudiš, pratiš pravila i ustraješ. Zato ti predlažem da što prije zgrabiš traku za vježbanje, uskočiš u sportsku opremu i odradiš trening koji te čeka u nastavku. Ako nemaš traku za vježbanje, a želiš dodatno obogatiti svoj raspored treninga, predlažem ti da si ju što prije nabaviš. Jednostavno iz razloga što ćeš tako svoje mišiće dodatno aktivirati i ubrzati svoju preobrazbu.
VOĐENI VIDEO TRENING UZ KORIŠTENJE TRAKE ZA VJEŽBANJE KOD KUĆE
Prije nego odjuriš na trening, imam za tebe još jednu važnu zadaću … Ako želiš da pripremim još više vođenih treninga s različitim trakama za vježbanje za pojedinačne mišićne skupine, u komentar brzo napiši poruku “Definitivno” i odmah ću se primiti pripreme novih sadržaja. Unaprijed hvala na povratnoj informaciji.
