3 jednostavna koraka kako pobijediti želju za slatkim
Reci mi…
… znaš li onaj osjećaj kad se na sve moguće načine trudiš konačno reći NE, ali uvijek iznova poklekneš?
Znaš da zbog njega imaš grižnju savjesti, da jako može pokvariti tvoje rezultate i udaljiti te od željenog cilja, ali svejedno se ne možeš odvojiti od šećera.
Čokolade, keksi, biskviti, slatka pića i tako dalje, to su sve slatke napasti pod čijim se pritiskom svatko može slomiti.
Ako ne ti, onda sigurno netko od tvojih prijatelja ili poznanika.
Ja sam Miha Geršić i u današnjoj objavi na portalu Fit tijelo otkrivam zašto je šećer toliko neodoljiv i naravno, kako konačno možeš pobijediti želju za slatkim i preuzeti kontrolu!
>>Pogledaj kako se zauvijek riješiti tvrdokornih masnih naslaga na trbuhu<<
Kako bismo došli do učinkovitog rješenja, prvo moramo raščistiti što je glavni neprijatelj koji se skriva iza različitih imena i jedan je od glavnih razloga zbog kojih opet iznova kiksaš.
O čemu točno govorim, postat će jasno jako brzo.
SKRIVENI SU POSVUDA, ZATO UNIŠTAVAJU NAJVIŠE SNOVA O FIT FIGURI
Šećeri su tvari koje uvrštavamo u skupinu ugljikohidrata. Riječ je o organskim tvarima koje imaju sladak okus i tope se u vodi.
Prije nego što dobiješ osjećaj da si ponovno na satu kemije, želim te upozoriti da su ovi podaci jako važni, prije svega da znaš gdje tražiti najvećeg neprijatelja svog fit tijela.
Šećeri se skrivaju iza različitih imena koja ih čine gotovo nevidljivima.
Fruktoza, glukoza, saharoza, maltoza, laktoza, dekstroza i tako dalje, sve su to različiti oblici šećera i pojavljuju se u brojnim namirnicama.
Da ne bi bilo zabune, to nisu samo slatke napasti koje sam spomenuo na početku. Šećer možeš naći i u namirnicama kao što su ketchup, gotovi umaci, vode s okusom, voćni jogurti, pločice sa žitaricama, razne vrste žitarica i slično.
Ono što nas u današnjoj objavi najviše zanima je kako se oduprijeti šećeru, zato predlažem da kasnije više o deklaracijama i sadržaju šećera u različitim proizvodima pročitaš na ovom linku.
Da ostanemo usredotočeni, predlažem da nastavimo dalje…
AKO ŽELIŠ PRONAĆI UČINKOVITO RJEŠENJE, MORAŠ GLEDATI TAMO GDJE DRUGI NE GLEDAJU
Da točno razumiješ zašto je rješenje koje ću ti otkriti još malo toliko učinkovito, čini mi se pošteno da ti otkrijem zbog kojeg svojstva šećer možemo povezati s tvarima kao što su nikotin, kokain, heroin i alkohol.
Da ne pretjerujem, dokazat ću ti uz pomoć sljedećih činjenica.
SISTEM KOJI JE ODGOVORAN ZA PREŽIVLJAVANJE, ALI IMA I MANE
Uzmimo za primjer žitarice s visokim udjelom jednostavnih šećera. Možda uopće ne znaš da proizvod sadrži toliko loših tvari i u dobroj ga vjeri jedeš svako jutro kao zdravi doručak.
Brzo nakon što pojedeš prvih nekoliko žlica super slasnih žitarica, tvoj mozak dobiva signal koji aktivira takozvani “Sistem Nagrađivanja”. To je onaj osjećaj koji se pojavljuje kad jedeš nevjerojatno slastan, ukusan obrok u kojem uživaš i koji definitivno želiš ponovno jesti.
Upravo to je razlog zbog kojeg većina proizvođača hrane u svoje proizvode na sve moguće načine uključuje jednostavne šećere.
Sistem nagrađivanja je taj koji igra ključnu ulogu pri našem razvoju odnosno preživljavanju jer je riječ o principu pomoću kojeg su naši pretci bez problema razumjeli u čemu uživaju, a u čemu ne, odnosno koje su to stvari potrebne za naš opstanak i razvoj.
Sličan osjećaj zadovoljstva, sreće, opuštenosti, dobrog osjećaja i motiviranosti koji imaš kad konzumiraš jednostavne šećere daje i druženje s nekim tko ti se sviđa, slušanje dobre glazbe, redoviti treninzi, seksualna aktivnost, ali nažalost i većina droga, igara na sreću i tako dalje.
ALKOHOL=VJEŽBA=KOKAIN=ŠEĆER, ŠTO???
Sve se to u tvom organizmu događa zahvaljujući nečemu što se zove dopamin. Upravo on igra ključnu ulogu kod aktivacije Sistema nagrađivanja.
Ali oprez!
Ukoliko je spomenuti sustav pretjerano aktivan, odnosno utjecaj na dopamin je pretjeran, to može dovesti do nekih neželjenih posljedica kao što su loše osjećanje, nekontrolirana žudnja i prije svega neizmjerna želja i stalna potraga za tim POSEBNIM OSJEĆAJEM.
Ako podvučemo crtu i potražimo zajedničko ime za spomenutu pojavu, to je OVISNOST.
Baš kao što heroin, nikotin, kokain i alkohol brinu za brzi porast dopamina odnosno za prekomjernu aktivnost Sistema za nagrađivanje, u tvojem se organizmu to događa i zbog jednostavnih šećera.
Možda ne u tolikoj mjeri, ali svejedno dovoljno da postanemo istinski ovisni o tvarima koje uzrokuju najviše masnih naslaga!
U TRI KORAKA DO UČINKOVITOG RJEŠENJA
Svi ovi podaci su jako važni jer moramo razumjeti pozadinu problema ako želimo pronaći stvarno učinkovito rješenje.
Slažeš se?
Ok, problema ćemo se uhvatiti na sljedeći način.
Najučinkovitija metoda da se riješimo nekontroliranih poriva za slatkim je to da organizmu dokažemo da te tvari tijelu nisu potrebne za preživljavanje i na taj način “očistimo” tijelo.
To možemo uspjeti uz 3 jednostavna koraka uz koje ćemo se pobrinuti da tijelo dobije inzulin, hormon koji uz dopamin igra veliku ulogu kod ovog problema, cijelo vrijeme ostane u granicama normale, a želja za slatkim će u potpunosti nestati.
KORAK BROJ 1: UČINKOVITA KOMBINACIJA TRI
Prva promjena koja je nužno potrebna i istovremeno jako učinkovita je to da na jelovnik dodamo tri sastojka uz koje ćemo se pobrinuti da inzulin postane naš prijatelj i tako dulje ostati siti.
Savjetujem ti da pri svakom obroku konzumiraš kvalitetne bjelančevine, zdrave masnoće i vlakna.
Ova iznimno učinkovita kombinacija je nešto što nikako ne smijemo izostaviti ako želimo izbjeći nekontrolirane napadaje želje za slatkim.
Kod bjelančevina predlažem da se usredotočiš na namirnice kao što su:
- čista govedina,
- pileće ili pureće meso,
- jaja,
- mliječni proizvodi,
- riba itd.
Naravno, preporučujem i da paziš da su to kvalitetni proizvodi, jer govorimo o tvojem osjećanju i zdravlju.
Što se tiče zdravih masnoća, kvalitetni izvori su prije svega:
- sjemenke,
- oraščići,
- avokado,
- maslinovo ulje,
- žutanjci, itd.
Kod vlakana ti savjetujem da se prije svega usredotočiš na povrće i bobičasto voće.
KORAK BROJ 2: AKO IZABEREŠ KRIVI, TRENING TI ČAK MOŽE ŠKODITI
Korak broj 2 je nešto što iznenadi mnoge.
Ako želiš pobijediti želju za slatkim, moraš odabrati pravi oblik aktivnosti. Aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, bicikliranje i slično postižu to da češće imaš potrebu za jednostavnim šećerima.
Da ne bi bilo zabune, ne govorim da su te aktivnosti loše. Samo želim naglasiti da nije smisleno pretjerivati s njima.
Ako odlučiš na svoj raspored ubaciti trčanje jer te smiruje i opušta, ok. Ali ako imaš problema s kontroliranjem želje za slatkim, tad ti savjetujem da ne izvodiš takav trening prečesto.
Ono što trebaš kad se boriš s nekontroliranom željom za slatkim su kružni treninzi, trening s vlastitom težinom odnosno trening s utezima...KORAK BROJ 3: TEST TVOJE DISCIPLINE I POKLON!
Treći je korak taj koji će od tebe zahtijevati najviše discipline. Siguran sam da upravo o tome ovisi hoćeš li uspjeti preuzeti kontrolu nad šećerom ili ne.
Ako ti uspije i u sljedećih 21 dan preživiš bez jednostavnih šećera, garantiram ti da ćeš u potpunosti preuzeti nadzor nad šećerom i dokazati tijelu da je riječ o tvari koja mu zapravo uopće nije potrebna.
Vjeruj mi, nagrada će biti više nego poštena.
