Anti-age dijeta - 10 namirnica koje podržavaju zdravo starenje
Ideja da hrana podržava zdravlje stara je koliko i samo čovječanstvo ...
Slavni Hipokrat rekao je "Neka vam hrana bude lijek!", a više od 5000 godina stara ayurvedska medicina kroz povijest bez ikakvih dodatnih riječi kaže: "Ti si ono što jedeš!"I nije tajna da mi je ova ideja vrlo bliska.
Siguran sam da ono što staviš na tanjur uvelike ovisi o kvaliteti tvojeg života. Također i tvoj način prehrane puno govori o tvojim željama, ambicijama i koliko ti je stalo do zdravlja i dobrobiti.Iskreno...
Da li se ikada zapitaš što o tebi kaže pogled na tanjur od prošlog mjeseca? Je li to uglavnom hrana koja hrani tvoje zdravlje ili u suprotnom slučaju hrana koja ruši tvoje samopouzdanje i dobrobit?
Razmisli o tome!
Činjenica je da su namirnice koje stavljaš u svoje tijelo izravno ulaganje u sebe, u svoje zdravlje i dobrobit… ...Samo o tebi ovisi hoće li to biti dobra investicija koja će ti pomoći u održavanju fit tjelesne građe i mladenačkog izgleda čak i u zrelim godinama, ili se radi o potezu zbog kojeg gomilaš višak kilograma, mučiš se s obješenom kožom i umornim izgledom.
Zapamti, ti držiš uzde u rukama.
Upravo zato bih u ovom zapisu želio popričati o prehrani koja se smatra pravom "fontanom mladosti"... Radi se o anti-age dijeti, odnosno dijeti koja usporava proces starenja i sastavljena je s ciljem poboljšanja duljine i kvalitete života te održavanja mladenačkog izgleda.Drugim riječima, mogla bi se nazvati i dijetom protiv bora, koja je osnovana da uspori funkcionalno i estetsko starenje kože.
Anti age dijeta pomladit će te kroz ukusne recepte i osigurati da na jednostavan način ublažiš ili čak zaustaviš znakove starenja i maksimalno se pobrineš kako za svoje zdravlje, tako i za svoje svakodnevno dobro raspoloženje. SADRŽAJ:ŠTO JE ANTI-AGE DIJETA?
Budimo iskreni... Lijepa i mladenačka koža u suvremenom svijetu predstavlja ideal kojem svi težimo. Ne radi se samo o izgledu, već i o zdravlju i zadovoljstvu.
Iako su danas aktualne različite korekcije estetske industrije, razlika između "plastičnog" izgleda lica i zdravog, prirodnog lica više je nego očita ...
I da te upoznam s cijelim konceptom anti age prehrane, malo detaljnije...
Kako starimo, hrana koju unosimo u tijelo može imati dubok utjecaj i na našu kondiciju i na vanjski izgled, kako i na kvalitetu života i rizik za razne bolesti.
Naše tijelo ovisi o različitim hranjivim tvarima koje podržavaju prirodni proces starenja. Neke namirnice mogu pomoći tijelu da uspori starenje, ali neke ga mogu samo ubrzati.Stoga je važno zapamtiti da konzumiranje određene hrane može učiniti da izgledamo primjetno mlađe i fitije.
Na ljestvici top 3 skupina hrane za mladenački izgled rangirani su:
1. Zdrave bjelančevine
2. Zdrave masti3. Hrana bogata antioksidansima
Kvalitetna hrana koju unosiš u svoje tijelo stoga predstavlja najbolje ulaganje u lijep i mladolik izgled.
Anti age dijeta u osnovi se usredotočuje na stalno održavanje hidratacije u tijelu konzumiranjem puno vode, sezonskog voća i povrća i zdravih bjelančevina. U središtu su namirnice koje imaju visoku antioksidativnu i protuupalnu sposobnost.I kako ćemo izvući najviše od toga?
Par konkretnih i korisnih savjeta čeka te u donjim redcima ...
PRIMJER ANTI-AGE DIJETE
Kad se spomene riječ “dijeta”, većina ljudi odmah pomisli na neprestano izgladnjivanje, odricanje i kruljenje u želucu.
Ali da te smirim…Anti age dijeta je daleko od toga!
Ovo su zaista hranjivi i primamljivi obroci od kojih će ti curiti sline i cijela će ih obitelj rado pojesti s tobom.
Prema anti-age dijeti tvoje tijelo nikada neće biti gladno jer uključuje stvarno TOP hranu punu bjelančevina i vlakana. To je kombinacija hrane zbog koje će se tvoje tijelo osjećati fantastično!
Znači, kako izgleda anti-age dijeta u konkretnom, svakodnevnom slučaju? U nastavku dijelim sjajan primjer ove prehrane, odnosno tjednog jelovnika ...
| Dan | Doručak | Ručak | Večera |
| Ponedjeljak | Domaća kajgana s nasjeckanim paprikama i rajčicama | Šaka integralne riže, losos iz pećnice i velika zdjela zelene salate. | Osvježavajuća grčka salata s mozzarellom i maslinovim uljem. |
| Utorak | Kuhana zobena kaša sa žlicom grčkog jogurta i borovnica. |
Zelena salata s papajom, borovnicama i mariniranom pečenom piletinom. |
Omlet od jaja s velikom zdjelom sezonske salate. |
| Srijeda | 2-3 jaja na oko + tanak komad integralnog kruha i svježeg sezonskog povrća kao dodatak. |
Osvježavajuća salata s rajčicom, lubenicom, narezanim krastavcem, feta sirom i bosiljkom. |
Bogata Cezar salata s piletinom. |
| Četvrtak | Integralna tortilija punjena s dva kajgana i svježim rajčicama. |
Špinat s češnjakom i krumpirom u komadima + bilo koja riba iz pećnice. |
Zelena salata s fetom, pršutom i narezanim svježim smokvama, začinjena maslinovim uljem i acetom balsamiko. |
| Petak | Kuhana zobena kaša s dodatnom mjericom proteina i borovnica. | Kvinoa s povrćem i račićima. | Integralna tortilija s avokadom, pečenom piletinom i zelenom salatom. |
| Subota | Božanstveni avokado kruščići | Batat + "lađice" od tikvica, punjene tunom i mozzarellom light. |
Pileća Cezar salata. |
| Nedjelja | Grčki jogurt s narom, chia sjemenkama i žličicom meda. |
Povrtna musaka iz pećnice. | Salata od mrkve s avokadom i narančom + komad lososa iz pećnice. |
Ako te uhvati glad čitanjem gore navedenih obroka, možeš si priuštiti zdrave anti age grickalice poput: komadića tamne čokolade, šake bobica, tvrdo kuhano jaje, par omiljenih orašastih plodova i tako dalje ...
Anti-age dijeta nije dijeta ograničavanja, već način prehrane, koji sa svojim super smjernicama vodi kroz provjeren put do izvrsnog raspoloženja.Nadam se da je pogled na ukusan jelovnik bio dovoljan da te uvjeri da je dijeta protiv starenja zapravo ukusna i primamljiva ...
U donjim redcima, želio bih obratiti posebnu pozornost na popis namirnica koje su ključne za anti-age dijetu ... To je popis koji može poslužiti kao "anti-age popis za kupovinu".
10 NAMIRNICA PROTIV STARANJU
Nakon pročitanog, vjerojatno ti je kristalno jasno da naša tijela reagiraju vrlo različito na unesenu hranu ... Nažalost, hamburgeri, pomfrit i čevapi ne mogu dočarati sjajan i mladolik izgled...
Ali postoje namirnice koje ga mogu! Za tebe sam pripremio popis namirnica koje će ti pomoći da zablistaš iznutra prema van i pobrineš se o svojoj vječno mladenačkoj koži.
Pred tobom je popis 10 TOP namirnica protiv starenja ...Anti age dijeta u osnovi se usredotočuje na stalno održavanje hidratacije u tijelu konzumiranjem puno vode, sezonskog voća i povrća i zdravih bjelančevina. U središtu su namirnice koje imaju visoku antioksidativnu i protuupalnu sposobnost.
1. ZELENO LISNATO POVRĆE
Vjerojatno te ne čudi što svježe sezonsko povrće vlada top listi protiv starenja?
Zeleno lisnato povrće jednostavno je neophodno za održavanje mladolikog izgleda! Zašto? Zato što je bogato antioksidansima, koji pomažu zaštiti kožu od oštećenja od sunca, i istodobno podržavaju prirodnu obnovu kože.
Hrana poput zelene salate, blitve, rikule, špinata, kovrčavog kelja i drugih u ovoj skupini, može se pohvaliti iznimno visokim sadržajem hranjivih tvari i smiješno niskim sadržajem kalorija ...Tako možeš bez grižnje savjesti uživati u punom tanjuru svježeg povrća uz svaki obrok i s tim se pobrinuti za najbolju investiciju u lijep, sjajan i mladolik izgled.
Kako bih tvoje tijelo maksimalno iskoristilo pojedeno povrće, savjetujem da se pridržavaš sljedećih savjeta:
- Uvijek daj prednost jedenju sezonskog, lokalnog povrća, jer sadrži više mikronutrijenata i antioksidansa.
- Umjesto povrtnih i voćnih smutija, radije pojedi cijelu krišku povrća ili voća. Na taj će način tvoje tijelo dobiti više vlakana.
- Najmanje 50% povrća koje se unosi dnevno, treba biti sirovo (tj. bez kuhanja). Možeš si ga priuštiti u obliku salata ili narezanih zajedno s ukusnim umakom guacamole od avokada ili humusa.
2. EKSTRA DJEVIČANSKO MASLINOVO ULJE
Ne, nisu sva ulja loša za tvoje tijelo... Ekstra djevičansko maslinovo ulje je, na primjer, jedno od najljekovitijih i najkorisnijih ulja za tvoje tijelo. Bogato je zdravim mastima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju raznih upala i štite tvoje tijelo od raznih kroničnih bolesti.
Moj savjet je da koristiš hladno prešano ekstra djevičansko ulje, jer sadrži još više antioksidansa i manje se obrađuje ...U svakom slučaju, maslinovo ulje uvijek treba biti na tvojim kuhinjskim policama - pokazalo se da njegova redovita uporaba dokazano utječe na smanjenje rizika od brzog starenja kože.3. MASNE RIBE
Jednostavno obožavam svježe pečenu ribu, zbog koje se moje tijelo uvijek iznova osjeća lagano i zdravo. Ribe su ne samo ludo ukusne, već i izuzetno hranjive.
Riblje omega-3 masti korisne su za tijelo iz više razloga: sprječavaju razne upale, sprječavaju razvoj kardiovaskularnih bolesti i pomažu u održavanju elastičnosti i hidracije kože. Priušti si ih barem dva puta tjedno.
4. ZELENI ČAJ
Zeleni čaj je još jedna nezamjenjiva točka anti age liste. Štiti kožu od negativnih učinaka sunca, smanjuje crvenilo i poboljšava vlagu i elastičnost kože. Zeleni čaj sadrži važne polifenole i kateine, koji višeslojno štite kožu.
Dobroćudni savjet: umjesto šalice kave, radije posegni za šalicom zelenog čaja. Ali nemoj ga miješati s mlijekom! Samo pijenjem čistog zelenog čaja tvoje će tijelo usisavati sve antioksidanse koje zeleni čaj sadrži. Čin čin – na tvoje zdravlje!
5. BOROVNICE
Različite bobice također su izvrstan izvor antioksidanata. Kao super anti-age namirnica, pokazalo se da borovnice svojim antioksidansima čiste tijelo od slobodnih radikala, koji uzrokuju brže starenje.
Savjet: što više se tijelo odbrani od slobodnih radikala, to je mladenačkiji vanjski izgled lica i tijela.
6. SJEMENKE LANA
Laneno sjeme može se pohvaliti iznimnim zdravstvenim prednostima!
Istraživanja su pokazala da lanene sjemenke pružaju tijelu veću hidrataciju i glađu kožu. Naravno u umjerenim količinama.7. NAR
Obični mogranj je još jedna od onih čudesnih anti-age namirnica koje bi se češće trebale naći na tvojem jelovniku. Sadrži zavidnu vrijednost vitamina C i bogat je izvor raznih vlakana i antioksidansa. Upravo ovi antioksidansi pomažu zaštiti kolagen i stimuliraju kožu da proizvodi novi kolagen. I kao što vjerojatno već znaš, kolagen igra ključnu ulogu u elastičnosti i napetosti kože …
Još nešto…. Ja najviše volim jesti nar u kombinaciji s grčkim jogurtom, chia sjemenkama i daškom meda, ili dodajem šipak u svježu salatu s drugim dodacima.
Nema ništa ukusnije od okusa zdravlja!8. TAMNA ČOKOLADA
Odlična vijest: možeš se zasladiti čokoladom u ime ljepote!Tamna čokolada, koja u svom sastavu ima najmanje 70% zrna kakaa i malo dodanog šećera, nalazi se na TOP listi namirnica protiv starenja. Bogat je (i ukusan) izvor polifenola koji djeluju poput antioksidansa u tijelu.
9. AVOKADO
Avokado je bogat zdravim mastima i antioksidansima koji sprječavaju vidljivo starenje kože. S obzirom na zaista ukusan okus i svestranost avokada, jedna je od najboljih namirnica protiv starenja!
Avokado se može koristiti na 101 način, ali ovaj anti-age recept za mega avokado kruščiće zasigurno je na ljestvici mojih omiljenih recepata. Također se može naći u gornjem tjednom jelovniku.10. KOLAGEN 
Kao što sam mnogo puta spomenuo u drugim blogovima, kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu. Pogotovo se velik dio nalazi u koži i zglobovima.
Kako starimo, naše tijelo proizvodi sve manje i manje ovog ključnog proteina. I to je upravo glavni razlog zbog kojeg se počinješ suočavati s najočitijim znakovima starenja (bore, opuštena koža, ...).
Starenje je, naravno, sasvim normalan i prirodan proces na koji zapravo možeš utjecati i usporiti ga. Stoga zapamti da organizmu treba pomoći i pobriniti se da pojedeš što više kolagena s hranom, jer je to najbolji način za održavanje zdravog i mladolikog izgleda.
Bez sumnje, međutim, najbolji način da se to postigne je uz pomoć visokokvalitetnog dodatka prehrani koji kombinira različite vrste kolagena, zato ti toplo preporučam da si svaki dan priuštiš napitak, kojem dodaš dvije mjerice Premium Collagen Complexa i tako se na vrlo jednostavan način odupreš prebrzom starenju.
