Kako se riješiti muskulfibera?
Znam! Nije ugodno, ali događa se.
Ne znaš točno gdje bi se primio kad ideš na wc, strah te da će te netko vidjeti kako hodaš po stepenicama jer kad hodaš izgleda kao da ti je pobjeglo u hlače i napravio bi sve da ovo jutro ne moraš četkati zube ili obuti tenisice.
Ali ne!
TI NE MOŽEŠ, PA IH POKUPI BAKICA
Povrh svega ti još iz ruke ispadnu ključevi i najradije bi zaplakao jer ne znaš kako ćeš ih pokupiti s poda.
Ako ti nije jasno što se događa i o čemu to pričam, siguran sam da tako neće ostati dugo.
Reci mi, susrećeš li se sa spomenutim problemima kad te napadne “MUSKULFIBER”?Pogledaj kako se zauvijek riješiti tvrdokorne masne naslage oko trbuha…
Haaa… Sad je sve malo jasnije, zar ne?
Kako ti u budućnosti ne bi bilo neugodno hodati stepenicama i da četkanje zubi zbog bolova u rukama ne bude težak podvig, u današnjoj objavi ću ti otkriti što stvarno pomaže da brzo preboliš tu neugodnu bol.
NEOBJAŠNJENA TAJNA KOJA BUNI ZNANOST
“Muskulfiber” odnosno zakašnjela (odgođena) mišićna bol (DOMS, od. engl. delayed onset muscle soreness) je stanje koje još uvijek buni brojne stručnjake. Procesi koja uzrokuju tu bol još uvijek nisu u potpunosti istraženi ni razjašnjeni.
Razne teorije o nakupljenoj mliječnoj kiselini i slične stvari jednostavno ne drže vodu.
Kako ne bismo dodatno komplicirali stvari, možemo reći da se zakašnjela mišićna bol pojavljuje kao posljedica mikrooštećenja na mišićnom tkivu, koja su rezultat treninga odnosno napora.
Riječ je o onoj neugodnoj boli u mišićima koja se pojavljuje 24-48 sati nakon tjelesne aktivnosti i poznata je svakom tko je barem jednom u životu odradio trening.
DVA PITANJA, PUNO POMUTNJE
Prije nego što otkrijem kako pobijediti bol, moramo spomenuti još jednu važnu stvar.
Kako o ovoj tajanstvenoj boli ima puno govora, na tu se temu postavljaju dva pitanja koja uzrokuju veliku pomutnju:
- Je li DOMS (muskulfiber) pokazatelj kvalitetnog treninga?
- Znači li DOMS (muskulfiber) da oblikujete čvršću figuru, odnosno da povećavate udio mišićne mase?
Idemo po redu.
Kao što sam spomenuo, zakašnjela mišićna bol se pojavljuje kad tijelo, odnosno mišiće izložimo stresu. To znači da onda kad daš sve od sebe, treniraš na 100%, povećaš broj ponavljanja ili dodaš opterećenje postižeš to da se tijelo počinje prilagođavati na te promjene.
Ako na toj točki brzo povučemo crtu, rekli bi: “Ok, kad povećam broj ponavljanja ili dodam opterećenje, to znači da napredujem i odgovor na pitanje je DA.”
Ali oprez!Što dulje treniraš, to više navikavaš tijelo na stres i s vremenom je bol znatno manja, a čak se može dogoditi i da je nema. Zanimljivo je to da se ona opet jako brzo pojavi ako promijeniš rutinu ili vježbe ili nešto slično.
Recimo, ako si naviknut na klasični trening u teretani i odlučiš malo začiniti raspored kružnim treningom, siguran sam da ćeš bez obzira na fizičku spremu osjetiti muskulfiber. Da ne duljim, zakašnjela mišićna bol nije pravi pokazatelj jesmo li trening odradili kvalitetno ili ne. Riječ je o stanju koje se može pojaviti kada su mišići izloženi novoj rutini ili dodatnom opterećenju.
NIJE SVE TAKO CRNO-BIJELO KAO ŠTO KAŽE VEĆINA
Čak i ako ne osjetimo bol nakon treninga, svejedno je moguće da smo odradili kvalitetan trening, a tijelo je možda naviknuto na određeni napor. Upravo zato DOMS nije uvjet za povećanje udjela mišićne mase ili potvrda da će naša figura biti čvršća.
NE SMETA AKO SE POJAVI ALI…
Istina je da nema ništa loše u muskulfiberu, ali ako želimo oblikvati zdravu, fit figuru, onda priča ne završava na ovoj točki nego tek počinje na njoj.
Što to točno znači?Vjerojatno vas zanima kako pobijediti tu neugodnu bol. Odgovor na to pitanje ima dosta zajedničkog s onim o povećanju udjela mišićne mase, odnosno o čvrstoj, fit figuri.
BEZ NJE BOL NE JENJAVA, A NEMA NI NAPRETKA
Ako želimo pobijediti muskulfiber, onda se moramo pobrinuti za kvalitetnu regeneraciju. Ona je ta koja će se pobrinuti da nas bol ne ograničava. Također, regeneracija mikrooštećenja je ključna za viši udio mišićne mase i posljedično, čvršću figuru.
To znači da za napredak nije najvažnija DOMS, nego ono što radimo nakon treninga.Ako želimo čim prije odagnati bol, prije svega su ključne ove dvije stvari:
- Prva je ta da organizmu odmah nakon treninga moramo priskrbiti kvalitetan izvor namirnica koje pomažu u zacjeljivanju mikrooštećenja i tako omogućimo proces regeneracije i posljedično, napredak. Upravo zato naglašavam da je kvalitetan proteinski napitak vrijedan svoje reputacije.
- Drug element brze regeneracije je definitivno kvalitetan odmor tijekom kojeg organizam napravi dobar dio posla.
I JOŠ TOČKA NA I
Pored svega ovoga, želim vas upozoriti na tri stvari koje su jako važne u vezi sa DOMS:
- Nakon treninga nemojte zaboraviti na dinamično hlađenje. To znači da 5-10 minuta namijenite laganom trčanju ili bicikliranju. Sve ostale metode nisu podržane istraživanjima, a odluku o tome hoće li vam pomoći ili ne prepuštam vama.
- Ako se dogodi da osjetite primjerice bol u mišićima nogu dan ili dva nakon treninga, a na rasporedu je vježba za donji dio tijela, predlažem da otiđete u šetnju i pobrinete se za optimalan protok krvi i bržu regeneraciju. Neka trening pričeka taj dan, jer je regeneracija puno važnija.
- Ako tek počinjete s vježbom, prilagodite ju svojim sposobnostima. Nemojte zaboraviti da ćete u slučaju pretjerivanja morati puno više vremena namijeniti regeneraciji i da nećete moći trenirati.
Nadam se da više nećete nasjedati na razne “savjete” koji bi trebali pomoći u borbi protiv te neugodne boli. Bez obzira na sve, regeneracija je ključna. Zato me zanima koji obrok konzumirate nakon treninga, da vidim možemo li možda poboljšati vaš izbor.
Svoj odgovor možete napisati u komentar, a objavu dijelite s drugima kako bi čim prije saznali istinu o muskulfiberu.
Samo najkvalitetnije
Vrhunski sastojci i precizna formulacija su nužni uvjeti za najveću kvalitetu koja je na tržištu prava rijetkost. Garantiramo vam da su svi naši proizvodi pripremljeni prema najvišim standardima jer znamo da je zdravlje najveće bogatstvo.
