Kako prirodno povećati testosteron? 6 jednostavnih trikova.
ŠTO JE TESTOSTERON?
![](/storage/storefront/hr/2019/11/1.jpg)
![](/storage/storefront/hr/2019/11/2.jpg)
SIMPTOMI NISKOG TESTOSTERONA
Ukoliko se slučajno dogodi da na sve jednostavno zaboraviš i digneš ruke od svojih hormona, onda te čekaju brojne neugodne posljedice,kao što su:ispadanje kose,
- niska želja za spolnošću, odnosno nizak libido,
- obješena koža,
- poteškoće s erekcijom,
- pojava depresije,
- sve niži udio zdrave mišićne mase,
- nizak nivo energije,
- promjene raspoloženja,
- nakupljanje viška kilograma i
- problemi sa samopouzdanjem.
Sve su to vrlo česte i ujedno vrlo neugodne tegobe, koje utječu na to kako se osjećaš, ali i na … tvoj društveni život. Kad ti se čini da nemaš više onaj pravi elan, motivaciju, želju i nekako se “gasiš”, takvi osjećaji te sigurno šokiraju. Siguran sam da to nikako ne želiš. Ako se pitaš kako neki mogu, usprkos starosti, “i dalje rasturati” i odaju osjećaj snage, samopouzdanja i odlučnosti, odgovor je zapravo vrlo jednostavan. Nikad nisu zaboravili na činjenicu koliko je važan testosteron. Zato je glavno pitanje sljedeće ...
KAKO POVISITI RAZINU TESTOSTERONA, ODNOSNO UDIO TOG MUŠKOG HORMONA?
Pogledaj …![](/storage/storefront/hr/2019/11/ft-1.jpg)
1. IZBJEGAVAJ STRES U BILO KAKVOM OBLIKU
Za početak savjet, koji pokriva praktički sva područja tvojeg života i usko je povezan s testosteronom. Ako se želiš razveseliti optimalnoj vrijednosti glavnog muškog hormona, onda nikad ne smiješ zaboraviti na stres. Naime, radi se o onom čimbeniku, koji iz svih mogućih smjerova “udara” po tvom testosteronu.![](/storage/storefront/hr/2019/11/4.jpg)
2. UKLJUČI KOMPLEKSNE VJEŽBE
U tome možeš uspjeti pomoću učinkovitih treninga, koji utječu također i na tvoje hormone. Ali pazi … Kad govorimo o višem udjelu testosterona, stvari su malo jače specifične. Da bi iskoristio potencijal, koji ti nudi trening, moraš se usredotočiti prije svega na kratke, intenzivne treninge i … kompleksne pokrete. Naime, kod njih se uključi osjetno više mišićnih skupina, a posljedično se izlučuju i veće količine testosterona. Ako govorimo o treninzima s vlastitom tjelesnom težinom, to su onda prije svega:vojnički poskoci,
- čučnjevi,
- različite opcije sklekova,
- podizanja itd.
- potisk palice u ležećem položaju (bench press),
- mrtvo dizanje (deadlift),
- čučanj s bremenom (squat),
- veslanje s palicom u pretklonu itd.
3. STOP DIJETAMA, IZGLADNJIVANJU I PRENAJEDANJU
Sljedeći čimbenik, zbog kojeg trpi tvoja hormonska slika, može biti povezan i s načinom prehrane.![](/storage/storefront/hr/2019/11/6.jpg)
![](/storage/storefront/hr/2019/11/ft-2.jpg)
U mislima imam prvenstveno:
- promjene raspoloženja,
- nekontroliran apetit,
- probleme s koncentracijom,
- vrtoglavica
- manjak energije.
Pogledaj …
Svaki makronutrijent ima svoju ulogu kod sinteze testosterona. Ukoliko zaboraviš na to zlatno pravilo, onda ćeš se sigurno prije ili kasnije suočiti s barem jednom od neugodnih posljedica, koje bi inače mogao izbjeći. Zato ti savjetujem da stvari što prije uzmeš u svoje ruke i pobrineš za uravnotežen i raznolik jelovnik. U trenutku zaboravi na bilo kakve dijete ili izgladnjivanje i jasno i glasno reci STOP prenajedanju.4. SUNČEVA SVJETLOST KAO PRIRODNI TESTOSTERON “BOOSTER”
Pored opuštanja, smanjivanja stresa, pametnog treniranja i brige za uravnoteženu prehranu, toplo ti savjetujem da se što prije pobrineš za još jednu promjenu. Ukoliko si jedan od onih, koji dosta vremena proboravi u zatvorenim prostorijama i suočava se s prije spomenutim problemima, onda je definitivno nastupilo vrijeme za promjenu.![](/storage/storefront/hr/2019/11/7.jpg)
5. BEZ KVALITETNOG SNA NEĆE IĆI
Vitamin D obavi svoju važnu ulogu tijekom dana, a kvalitetan odmor skoči u akciju tijekom večeri, odnosno u noćnim satima. Radi se o čimbeniku, koji na tvoj testosteron utječe tako jako da ćeš od danas pa nadalje posve drugačije gledati na njega.![](/storage/storefront/hr/2019/11/8.jpg)
6. VAŽNE NAMIRNICE ZA POVEĆANJE TESTOSTERONA
Kako zaista ništa ne bi prepustio slučaju, slijedi još 6 savjeta, koji cijelu strategiju čine iznimno učinkovitom. Da bi razina tvojeg testosterona tijekom cijelog vremena bila unutar željenih granica i da bi se zaista osjećao odlično, ne zaboravi na mikronutrijente. To su vitamini ii minerali, koji su izuzetno bitni za tvoje rasploženje i razinu testosterona. Osobito to važi za magnezij. Radi se o mineralu, koji je u uskoj vezi s proizvodnjom testosterona u tvojem tijelu, što potvrđuju brojna istraživanja. Istina je da magnezij možeš pronaći u namirnicama, kao što su:- avokado,
- brokula,
- slanutak,
- špinat,
- grašak,
- zob,
- integralna riža,
- zelje,
- bademi,
- indijski oraščići i
- suncokretove sjemenke,
![](/storage/storefront/hr/2019/11/ft-1.jpg)
- Što misliš o ovoj objavi?
- Želiš li više ovakvih objava?
- Zanima li te još nešto drugo?