AUG 2020 I Motivacija / Savjeti
4 glavna razloga za oscilacije u težini
Vrijeme čitanja: 4 min
Je li ti se kad dogodilo da staneš na vagu i …
Konkretan udarac, koji utječe na tvoje raspoloženje, samopouzdanje, motivaciju i često odlučuje čak i o tome da li ćeš nastaviti s preobrazbom ili se predati.
Budući se radi o izuzetno opasnoj situaciji, u sljedećim redovima ću ti otkriti što se uistinu događa u tvom tijelu i kako ubuduće tu neugodnu situaciju možeš sigurno izbjeći.
Vjerojatno se slažeš da su rijetki pojedinci, koji tijekom svoje preobrazbe niti jednom ne stanu na vagu.
Naime, radi se jednoj od najpoznatijih i najdražih tehnika za praćenje napretka.
Osobito onda, kad te iznenadi na vrlo neugodan način i praktički preko noći skoči u visinu.
Zato u nastavku otkrivam što se zapravo događa u tvom tijelu i time ćeš informaciju prihvatiti bez lošeg raspoloženja i negativnog utjecaja na tvoju motivaciju.
Stres, kao sastavni dio modernog načina života, ostavlja katastrofalne posljedice na tvojem tijelu.
Između ostalog, utječe i na tjelesnu težinu. Naravno, ne na način, na koji bi to većina željela.
Zbog različitih situacija, kao što su:
Piknici, proslave, odlazak u kino itd. su obično prilike, kad se na našem tanjuru pojave pizze, hamburgeri, tjestenine, kolači i ludo ukusne grickalice.
Za njih je značajno to, da sadrže visok udio ugljikohidrata.
U fazi metabolizma se ugljikohidrati razgrade na jednostavnije dijelove, koje tijelo može iskoristiti kao izvor energije ili ih sačuvati za kasniju upotrebu.
Da bi taj proces mogao donijeti željene rezultate, mora “sudjelovati” i voda.
Što to znači?
Na 1 gram unešenih ugljikohidrata, u tvojem tijelu se zadržavaju dodatna 3 grama vode.
I ako si pokušaš predstaviti što to znači, ako u ponedjeljak ujutro nakon zanimljivog vikenda, punog ukusnih grešnih zalogaja, staneš na vagu, brzo će ti postati jasno da to mjerenje nema nikakvu osnovu.
Jasno je da povećana razina stresa i veće količine UH-a ni izdaleka nisu jedini razlozi da organizam zadržava više vode, nego što je normalno.
Poprilično neugodno je i iskustvo, koje je poznato većini žena.
Par dana prije nego počnu “oni dani u mjesecu” većinu, osim nadutosti, zafrkava i nešto veća tjelesna težina.
Jer se promijeni hormonalna ravnoteža, većina ima i izraženiji apetit, a ta promjena je nešto sasvim normalno.
Da te prisjetim, do oscilacije u težini ne dolazi zbog viška masnoća, već zbog zadržavanja vode u tijelu.
Kad imaš na rasporedu zaista težak trening, koji na tvojim mišićima ostavi izražen udio mikro-oštećenja (ona su poželjna, sasvim normalna i nužna za oblikovanje fit tijela), organizam se na tu promjenu jako brzo odazove.
Da bi regeneracija bila ekspresna, u sam proces se uključi i veći udio vode i logično je da se to odražava i na samoj vagi.
Ako dakle na vagu staneš dan nakon što se držiš pravila, pobrineš za dobru organizaciju, paziš kod prehrane i odradiš zaista težak trening, može se dogoditi da će broj na vagi biti onakav kakvog ne želiš.
Iako ti se možda čini da se radi o vrlo napornom radu, situacija se jako brzo promijeni.
Jer imamo više podataka o tjelesnoj težini, možemo se koncentrirati na prosjek.
Svakih sedam dana izračunamo prosječnu tjelesnu težinu za prošli tjedan i to uspoređujemo s prošlim podacima. Time osjetno smanjimo utjecaj “izvanserijskih mjera” i usredotočimo se na širu sliku.
Kad primjetimo da tjelesna težina u prosjeku po tjednima lijepo opada, sasvim smo mirni i povremeni poskoci u kilaži nas ne izbace iz pobjedničkog ritma.
U fazi preobrazbe pazi da se kod praćenja napretka nikad ne fokusiraš isključivo na tjelesnu težinu.
Radi se o podatku, koji pokrije samo određeni dio tvog uspjeha, a ni izdaleka nije najvažniji broj - zato pazi da te ne zavede.
Savjetujem ti da, osim tjelesne težine, redovito obavljaš i mjerenja opsega (barem na području pupka ili bokova) i svoj rezultat bilježiš popratnim fotografijama.
Kad spojiš sve te podatke, dobiješ puno jasniju sliku o tome koliko ti dobro zapravo ide.
Baaaam!
Broj, koji se pokaže pred tobom ti doslovno oduzme dah. Opet pokazuje više nego prošli put. Ipak, ne čini ti se da se prežderavaš ili premalo gibaš ... Ali, na vagi je razlika više nego očita.PROMJENA, KOJA ODLUČUJE O TVOM REZULTATU
Logično …
Konkretan udarac, koji utječe na tvoje raspoloženje, samopouzdanje, motivaciju i često odlučuje čak i o tome da li ćeš nastaviti s preobrazbom ili se predati.
Budući se radi o izuzetno opasnoj situaciji, u sljedećim redovima ću ti otkriti što se uistinu događa u tvom tijelu i kako ubuduće tu neugodnu situaciju možeš sigurno izbjeći.
Vjerojatno se slažeš da su rijetki pojedinci, koji tijekom svoje preobrazbe niti jednom ne stanu na vagu.
Naime, radi se jednoj od najpoznatijih i najdražih tehnika za praćenje napretka.
ISTINA JE SASVIM DRUGAČIJA OD TVOJIH ZAKLJUČAKA
Zato je vrlo važno da razumiješ što taj podatak zapravo govori o tvojoj preobrazbi i nije te strah povratnih informacija. Zapamti da je tjelesna težina samo jedan od elemenata, koji potvrđuju učinkovitost odabrane strategije i može konkretno pomoći u bržem prilagođavanju, kako bi se cilj dostigao u što kraćem roku. No, nužno je da razumiješ širu sliku spomenutog mjerenja.
Osobito onda, kad te iznenadi na vrlo neugodan način i praktički preko noći skoči u visinu.
Zato u nastavku otkrivam što se zapravo događa u tvom tijelu i time ćeš informaciju prihvatiti bez lošeg raspoloženja i negativnog utjecaja na tvoju motivaciju.
Okej …
Za početak ti želim reći da su oscilacije u težini nešto sasvim normalno. I veći poskoci (0,5 kg–2 kg), koji te uglavnom dovedu do lošeg raspoloženja, sastavni su dio svake preobrazbe. Osim toga, moraš razumjeti da za brzu promjenu tjelesne težina nije kriv višak masnoća, nego tvar, na koju većina zaboravi. Ona čini približno 70 % tvojeg tijela i logično je da ima konkretan utjecaj na tjelesnu težinu. U mislima imam vodu. Upravo je udio vode najčešće odgovoran za ekspresnu promjenu tjelesne težine. Uglavnom zbog jednog od sljedeća četiri razloga/okidača.KAD TE POGODI, TO OSJETI SVAKA STANICA U TIJELU
Prvi razlog je definitivno daleko najneugodniji. Prije svega zato, jer vrlo lako može pokvariti tvoje planove, nešto teže ga je kontrolirati i ovisi o različitim čimbenicima. Osim toga, iz dana u dan ga sve teže izbjegneš.
Stres, kao sastavni dio modernog načina života, ostavlja katastrofalne posljedice na tvojem tijelu.
Između ostalog, utječe i na tjelesnu težinu. Naravno, ne na način, na koji bi to većina željela.
Zbog različitih situacija, kao što su:
- manjak sna,
- konzumiranje procesuirane hrane,
- duže putovanje,
- nadolazeći ispit,
- teška svađa,
- gubitak posla itd.,
POPUT MAGNETA SU, ZATO TE BROJEVI NE SMIJU IZNENADITI
No, za razliku od prvog okidača, drugi razlog za brzo povećanje tjelesne težine je povezan s dosta opuštajućim trenucima.
Piknici, proslave, odlazak u kino itd. su obično prilike, kad se na našem tanjuru pojave pizze, hamburgeri, tjestenine, kolači i ludo ukusne grickalice.
Za njih je značajno to, da sadrže visok udio ugljikohidrata.
U fazi metabolizma se ugljikohidrati razgrade na jednostavnije dijelove, koje tijelo može iskoristiti kao izvor energije ili ih sačuvati za kasniju upotrebu.
Da bi taj proces mogao donijeti željene rezultate, mora “sudjelovati” i voda.
Što to znači?
Na 1 gram unešenih ugljikohidrata, u tvojem tijelu se zadržavaju dodatna 3 grama vode.
I ako si pokušaš predstaviti što to znači, ako u ponedjeljak ujutro nakon zanimljivog vikenda, punog ukusnih grešnih zalogaja, staneš na vagu, brzo će ti postati jasno da to mjerenje nema nikakvu osnovu.
ONI DANI U MJESECU
Jasno je da povećana razina stresa i veće količine UH-a ni izdaleka nisu jedini razlozi da organizam zadržava više vode, nego što je normalno.
Poprilično neugodno je i iskustvo, koje je poznato većini žena.
Par dana prije nego počnu “oni dani u mjesecu” većinu, osim nadutosti, zafrkava i nešto veća tjelesna težina.
Jer se promijeni hormonalna ravnoteža, većina ima i izraženiji apetit, a ta promjena je nešto sasvim normalno.
Da te prisjetim, do oscilacije u težini ne dolazi zbog viška masnoća, već zbog zadržavanja vode u tijelu.
BEZ NJE NEMA NI POTPUNE I EKSPRESNE REGENERACIJE
Postoji još jedan razlog, koji će te sigurno pošteno iznenaditi. U osnovi je povezan s treninzima i priznajem da i sam ponekad zaboravim na nju.
Kad imaš na rasporedu zaista težak trening, koji na tvojim mišićima ostavi izražen udio mikro-oštećenja (ona su poželjna, sasvim normalna i nužna za oblikovanje fit tijela), organizam se na tu promjenu jako brzo odazove.
Da bi regeneracija bila ekspresna, u sam proces se uključi i veći udio vode i logično je da se to odražava i na samoj vagi.
Ako dakle na vagu staneš dan nakon što se držiš pravila, pobrineš za dobru organizaciju, paziš kod prehrane i odradiš zaista težak trening, može se dogoditi da će broj na vagi biti onakav kakvog ne želiš.
Zato pazi ...
Jer je jasno da konstantne oscilacije u težini ruše tvoje samopouzdanje i ubijaju tvoju motivaciju, predlažem ti da se odlučiš i iskoristiš jednu od sljedećih strategija, te tako pobrineš da u vezi s vaganjem više ne dođe do lošeg raspoloženja.STRATEGIJA, S KOJOM SE VEĆINA NE SLAŽE, IAKO PRAKSA POKAZUJE VRHUNSKE REZULTATE
Dakle ... Ako si na točki, na kojoj tek počinješ s preobrazbom, toplo ti savjetujem da se odlučiš za malo agresivniju opciju. Zadnje vrijeme kod svojih štićenika primjećujem da je u početnoj fazi daleko najučinkovitiji odabir to, da se tijekom određenog vremena, recimo tri mjeseca, važu svaki dan i to ujutro, natašte.
Iako ti se možda čini da se radi o vrlo napornom radu, situacija se jako brzo promijeni.
Jer imamo više podataka o tjelesnoj težini, možemo se koncentrirati na prosjek.
Svakih sedam dana izračunamo prosječnu tjelesnu težinu za prošli tjedan i to uspoređujemo s prošlim podacima. Time osjetno smanjimo utjecaj “izvanserijskih mjera” i usredotočimo se na širu sliku.
Kad primjetimo da tjelesna težina u prosjeku po tjednima lijepo opada, sasvim smo mirni i povremeni poskoci u kilaži nas ne izbace iz pobjedničkog ritma.
AKO JE CILJ BLIZU, STRATEGIJU MOŽEŠ PROMIJENITI
Kad dosegnemo točku u kojoj se u svom tijelu osjećamo odlično, odnosno, vrlo smo blizu konačnom cilju, mjerenja možemo obavljati rjeđe, recimo jednom tjedno, ako je moguće na isti dan u tjednu i naravno, na tašte. Naravno, jako je važno da se kod vaganja uvijek pridržavamo svih okolnosti i da smo iskreni prema sebi. Veće količine hrane, vode, neprospavane noći, zabave, stresne situacije, putovanja, PMS itd. igraju jako važnu ulogu u tjelesnoj težini. Zato, osim već nabrojanog, dodajem još jedan savjet.
U fazi preobrazbe pazi da se kod praćenja napretka nikad ne fokusiraš isključivo na tjelesnu težinu.
Radi se o podatku, koji pokrije samo određeni dio tvog uspjeha, a ni izdaleka nije najvažniji broj - zato pazi da te ne zavede.
Savjetujem ti da, osim tjelesne težine, redovito obavljaš i mjerenja opsega (barem na području pupka ili bokova) i svoj rezultat bilježiš popratnim fotografijama.
Kad spojiš sve te podatke, dobiješ puno jasniju sliku o tome koliko ti dobro zapravo ide.
