Trenirati s prehladom - opasno ili korisno?

Rijetko koja stvar može te razljutiti tako jako kao kombinacija ...

treninga i prehlade.

Osobito onda, kad ti grlobolja, glavobolja i začepljen nos, sruše planove taman nakon što se konačno uhvatio pobjednički tempo i treniranje postalo redovito.

To te, naravno ljuti, jer znaš koliko je opasno ako opet popustiš i priuštiš si neplaniran odmor.

Sadržaj:

1. SAVJETUJE LI SE TRENIRANJE U VRIJEME PREHLADE
2. KAD IZBJEGAVATI TRENIRANJE S PREHLADOM
3. MOŽEŠ LI POBIJEDITI PREHLADU POVEĆANIM ZNOJENJEM?
4. SAVJETI NA ŠTO MORAMO PAZITI PRILIKOM TRENIRANJA S PREHLADOM
5. KAD PONOVNO TRENIRATI PO USTALJENOM RITMU NAKON PREHLADE?
6. TRENIRAJ KOD KUĆE

SAVJETUJE LI SE TRENIRANJE U VRIJEME PREHLADE

Zato se, osobito u jesenskim i zimskim mjesecima, brojni pitaju ...

je li treniranje u vrijeme prehlade dozvoljeno, zabranjeno ili čak preporučljivo?

Točno o tome, bez dlake na jeziku, govorimo u nastavku i pomoću super pravila dolazimo do konačne spoznaje.

Upozoravam te da zapravo nema jednog odgovora.

Zato ti savjetujem da objavu pročitaš od početka do kraja.

Situacija je sljedeća ...

Važnu ulogu u odgovoru igraju kako pojedinci, tako i sama situacija.

Usprkos tome da generaliziranje ne dolazi u obzir, postoji jednostavan način pomoću kojeg možeš brzo ustanoviti da li, bez obzira na prehladu, na svoj raspored možeš uvrstiti trening.

I to tako da slijediš ovu jednostavnu strategiju …

U početnoj fazi je najvažnije ustanoviti s čime imaš posla.

Ne smiješ zaboraviti da, pored prehlade, vreba još jedna vrlo slična opasnost.

A to je gripa. Prehlada, kao i gripa, ulazi među najčešće virusne zaraze dišnog sustava, no za tvoje tijelo predstavlja poprilično drugačiji zalogaj.   

Zato je tvoja zadaća da se najprije usredotočiš na simptome i ustanoviš što to ugrožava tvoje zdravlje i raspoloženje.

Simptomi, koji ukazuju na prehladu su:

• začepljen nos,
• povremene glavobolje,
• upaljeno grlo,
• kihanje,
• iscjedak iz nosa,
• suzne oči a može biti i
• blago povišena tjelesna temperatura. 

Kod gripe je pak, barem što se intenziteta tiče, situacija poprilično drugačija. 

Istina je da gripu, kao i prehladu, prate simptomi kao što su začepljen nos, glavobolja, upaljeno grlo, iscjedak iz nosa i kihanje, ali tome treba dodati još:

• izrazitu iscrpljenost,
• česti jaki bolovi u mišićima i
• jako povišena tjelesna temperatura (najčešće između 38 i 40 ℃).

Naime, sve su to upozoravajući znakovi organizma da je imunološki sustav pod konkretnim pritiskom uslijed borbe s virusima, što znači da svako dodatno opterećenje ne dolazi u obzir.

Zato zapamti  …

da trening s gripom ne smije imati baš nikakvu poveznicu.

Sport sam po sebi za organizam predstavlja napor, koji inače zdravom tijelu omogućava da postane snažnije, brže i izdržljivije.

No, dok se imunološki sustav bori protiv agresivnih virusa, svaki dodatan fizički napor predstavlja konkretnu prepreku.

Zato ti savjetujem da uvijek, kad ti ta neugodnost poruši planove, pružiš tijelu potreban odmor, kako se u protivnom stvari ne bi dodatno zakomplicirale.

Upozoravam te da to još ne znači da trening otpadne samo onda kad te muči gripa.

Opreza nikad dosta, pa čak i ako govorimo samo o prehladi.

KAD IZBJEGAVATI TRENIRANJE S PREHLADOM

Glavni razlog zašto moramo biti oprezni, krije se u nekih zajedničkim simptomima.

Najvažnija u toj skupini je definitivno …

povišena tjelesna temperatura. 

Iako kod prehlade ona ne poskoči tako jako kao kod gripe, ne preporučujem ti treniranje dok je temperatura izvan optimalnih vrijednosti.

Kao što smo već rekli, povišena tjelesna temperatura jasna je poruka tvog organizma da je imunološki sustav opterećen i zato dodatan napor u obliku treniranja nije preporučljiv.

TRENIRANJE S PREHLADOM, KAD NEMA TEMPERATURE

Kad povišena temperatura ne predstavlja problem …

onda je vjerojatnost bezbrižnog treniranja puno veća.

Naime, do konačnog odgovora te odvaja samo još jedno, vrlo jednostavno pravilo.

A to je …

pravilo vrata.

Ako se tijekom prehlade suočavaš sa simptomima koji su prisutni isključivo na dijelu tijela iznad tvog vrata, onda imaš zeleno svjetlo za treniranje.

U suprotnom, bolje je malo pričekati s treningom.

Dakle …

Možeš trenirati ako: curi iz nosa, nos je začepljen, pojavljuje se blaga glavobolja, osjećaš blagu bol u grlu. Trening nije poželjan kad: teško dišeš, boli u prsima i mišićima i muči te jak kašalj.

Sve te informacije nisu važne samo kako bi se izbjegao potencijalno opasan trening.

Nepogrešive su i jer bi bilo šteta propustiti trening.

Naime, primjećujem da sve više ljudi radi fatalnu pogrešku.

Događa se da blagu prehladu vrlo brzo iskoriste kao razlog da posve nepotrebno jedan ili čak više treninga prekriže sa svog rasporeda.

Posljedično ispadnu iz rutine, što može biti jako opasno.

Jednostavno zato …

jer veći broj propuštenih treninga znači i teži povratak u pobjednički tempo.

Zato ni ne čudi da se nemalo puta dogodi da se zbog nekoliko propuštenih treninga zbog prehlade, zabušavanje razvuče na nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

A to se onda jako brzo vidi na obliku tijela, raspoloženju, zdravlju, samopouzdanju i kvaliteti odnosa.

Zato ti savjetujem da ne radiš paniku i ako se nešto lošije osjećaš nego inače, prvo provjeriš o koliko se ozbiljnom obliku prehlade radi.

KAKO TRENIRATI KAD SMO PREHLAĐENI?

Ako tvoj trening ima zeleno svjetlo, onda ne oklijevaj ni sekundu.

Digni glavu, malo stisni zube i što prije odradi trening.

Upozoravam te da i u tom slučaju djeluješ promišljeno.

Kad te ljuti prehlada, logično je trening u manjoj mjeri prilagoditi.

Tu prvenstveno mislim na intenzitet.

Ne zaboravi da je glavna zadaća treniranja u vrijeme kad smo prehlađeni očuvati pozitvni moment koji ti pomaže ostati u doticaju s pobjedničkom rutinom.

Treninzi, namijenjeni boljoj formi, višem udjelu mišićne mase i bržem sagorjevanju masnih naslaga, dolaze na raspored nakon što u potpunosti savladaš prehladu. Zato ti savjetujem da u međuvremenu, znači dok zdravlje nije na optimalnoj razini, tijekom treninga koristiš približno 60 % svog potencijala.

To znači da prilikom treninga s utezima, smanjiš opterećenje i izbjegavaš kompleksne vježbe, a kod treninga kao što su trčanje, biciklizam, plivanje ili hodanje, smanjiš brzinu.

MOŽEŠ LI POBIJEDITI PREHLADU POVEĆANIM ZNOJENJEM?

Bilo kakve drugačije strategije ne dolaze u obzir tijekom tog razdoblja.

Između ostalog i zato jer povećanim znojenjem nećeš brže pobijediti prehladu, kako brojni pogrešno misle.

Radi se o mitu i dodatnom, nepotrebnom opterećenju.

SAVJETI NA ŠTO MORAMO PAZITI PRILIKOM TRENIRANJA S PREHLADOM

Pored već nabrojanog, toplo ti preporučujem da se u vrijeme prehlade pridržavaš sljedećih sedam savjeta.

I to iz razloga kako bi se izbjegle bilo kakve opasnosti i za ekspresan povratak u top formu.

1. Pobrini se da u slučaju prehlade radije treniraš na otvorenom, odnosno kod kuće, jer u suprotnom možeš virus prenijeti i na ostale. 
2. Ako vidiš da ti postaje hladno, osjećaš se loše ili teško dišeš, odmah prestani s treningom. 
3. Tijekom prehlade ne isprobavaj nove, zahtjevne treninge. 
4. U slučaju da treniraš vani, pazi na primjerenu opremu (spriječi potencijalno podhlađivanje).
5. Kad su na rasporedu hladniji dani, poželjno je usta prekriti šalom, odnosno maskom.
6. Ne zaboravi na hidrataciju. 
7. Usprkos nešto slabijem apetitu, ne odstupaj od optimalnog jelovnika, jer je dostatna količina masti, bjelančevina i ugljikohidrata itekako važna.

KAD PONOVNO TRENIRATI PO USTALJENOM RITMU NAKON PREHLADE?

Nakon svih savjeta, garantiram ti da ćeš blaži oblik prehlade savladati u samo nekoliko dana i tako se pobrinuti da se ekspresnom brzinom vratiš u top formu.

Između ostalog i zato jer fizička aktivnost dok smo prehlađeni pozitivno utječe na raspoloženje i tako pruža više pozitivne energije u toj neugodnoj situaciji.

Jedino još što bih ti preporučio je da prvih nekoliko treninga, recimo 2-3 nakon što se ponovno osjećaš odlično, ipak odradiš s nešto malo rezerve i tako izbjegneš nepotreban šok za organizam.

Zatim možeš opet trenirati puno parom.

Ako ti ponestane ideja za treniranje, odnosno poželiš nešto novo, bez brige.

TRENIRAJ KOD KUĆE

Za tebe sam pripremio poseban sklop treninga koje možeš odraditi bilo gdje, bilo kad i bez dodatne opreme.

Zato, ako te ne gnjavi gripa ili nešto gore, predlažem da što prije skočiš na donju poveznicu, odabereš jedan od treninga i već danas se uhvatiš izazova.

https://www.goldentree.hr/treniram-doma/

P. S. Imaš li možda kakav savjet ili trik kako ublažiti simptome prehlade, odnosno savladati ih brzinom munje?

Ako da, onda te molim da svoje savjete napišeš dolje u komentar i tako pomogneš i ostalima.

Hvala!