5 najboljih PLANK vježbi (#3 je moja najdraža)
KAKO S PLANKOM DO SUPER REZULTATA

PLANK TRENING - OSNOVNA PRAVILA IGRE
Plank odnosno daska je u osnovi statična vježba koja podupire razvoj snažnih i izdržljivih mišića trupa, koji su izuzetno važni za tvoje raspoloženje, kao i za oblik tvojeg tijela. Kako bi izvođenje vježbe bilo pravilno, moraš se fokusirati na sljedeće karakteristike:- laktovi su u pravilu u istoj liniji s ramenima,
- noge su potpuno istegnute,
- mišići stražnjice su snažno aktivirani,
- leđa su cijelom dužinom poravnata,
- glava je u produžetku kralježnice,
- lopatice prelaze u kontrakciju.

KORAK KOJI JE NUŽAN ZA NAPREDAK
Da bi bilo jasno, pogledajmo ovaj primjer. Recimo da želiš povećati kondiciju. Budući da je tvoja forma na početku slabija, odlučiš krenuti s dužim šetnjama. U prvoj fazi su te šetnje relativno naporne i od tebe zahtjevaju podosta truda. Tijekom vremena se pak situacija posve promijeni. Temeljem discipline i treninga tvoja se kondicijska sprema poboljša, što znači da želiš nove izazove. Obzirom je tvoj cilj super kondicijska sprema u što kraćem mogućem vremenu, nudim ti dvije strategije i to:- možeš se odlučiti za sve duže i duže šetnje istim tempom,
- klasične šetnje zamijeniti šetnjama u brdo.

#1 - DINAMIČNI PLANK

#2 - PENJAČ

#3 - POKRETNI MOST

#4 - ODMICANJE DLANOVA

#5 - BOČNA ŽABICA

Tako …
Kao što vidiš, plank je jedna od vrhunskih vježbi pomoću koje možeš ubrzati oblikovanje tijela. Baš zato ćeš ju pronaći i u mom FT30, koji će te u najkraćem mogućem vremenu dovesti do tijela iz snova. Sve su vježbe u sklopu FT30 vođene, što znači da ih od početka do kraja radimo zajedno. Možeš ih pratiti preko tableta, telefona, računala ili na TV-u, što znači da se prilagođavaju tvojem rasporedu. Osim toga, strategija je podijeljena na tri razine i zato nije važno na kojoj se točki trenutno nalaziš - treninzi će biti u skladu s tvojom kondicijskom spremom