6 trikova kako ukrotiti lažni osjećaj gladi
Možemo si priznati…
Ne samo da jako utječu na žensko raspoloženje, nego su i jako neugodni za tvoju preobrazbu.
S njima se bore brojni pojedinci, a većina ni ne sanja zašto se suočavaju s tim problemom.
OTKRIVENO PRESUDNIH 6Grozan osjećaj, kad znaš da radiš grešku ali si ne možeš pomoći, je onaj zbog kojeg je sve skupa još veći razlog za brigu.
Znaš da hrana koja se tad nađe u tvojoj blizini uništava tvoje samopouzdanje i pravi je magnet za suvišnu masnoću, ali iskušenje je preveliko.
Zato je pala odluka da u ovoj objavi otkrijem 6 najčešćih razloga zbog kojih se boriš s napadajima gladi i ponudim ti rješenja uz čiju ćeš pomoć izbjeći takvu situaciju.I oprez…
Čak i ako se s napadajima gladi boriš samo povremeno, obavezno pročitaj objavu u cijelosti jer oni o tvom životnom stilu govore puno više nego što misliš.SAMO NAIVNI MOGU PROPUSTITI TAKO OČITE ZNAKOVE
Pa krenimo…
Kao što vjerojatno znaš, naš organizam nas cijelo vrijeme upozorava da nešto radimo krivo. Ako se u svom tijelu želiš osjećati dobro i živjeti ispunjen život u kojem pucaš od energije, jako je važno da ove znakove ne propustiš.
To zapamti zauvijek!
Kad se pojavi glavobolja ako zaboraviš na tekućinu, ili želučane tegobe kad pojedeš hranu koju tvoj organizam ne probavlja najbolje, pojavljuju se i napadaji gladi jer na nekoj točki “kiksaš”, odnosno radiš grešku.
Morate biti svjesni da nije riječ o problemu s kojim se borite slučajno!
Jako je važno da zapamtiš sljedeće…
Nije poanta u tome da se baviš “simptomima”, važno je da nađeš razlog zbog kojeg se određena poteškoća uopće javlja.Ako otkriješ izvor problema, onda stvarno možeš pobijediti i poteškoću i preskočiti prepreku.
U suprotnom će se poteškoća opet javiti i može uništiti tvoje planove o fit tijelu.
Znaš da jednom kad popustiš pod pritiskom napadaja gladi, počneš jesti i ne zaustavljaš se dok već nije prekasno.
Pred tobom nije siguran ni frižider!
Zato ćemo u sljedećim redcima otkriti 6 najčešćih razloga zbog kojih se većina nađe u neugodnoj situaciji koja ubija i najveću motivaciju.
Krenimo…
#1 KAD ZAZVONI ALARM, VIŠE TI NEMA POMOĆI
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se boriš s napadajima gladi je povezan s rafiniranim namirnicama koje sadrže visoki udio ugljikohidrata.
Prije svega mislim na namirnice kao što su:- bijeli kruh,
- klasična tjestenina,
- gazirana pića,
- slastice,
- pekarski proizvodi, itd.
Kako im u fazi obrade oduzmu hranjive tvari (vlakna, vitamine, minerale), riječ je zapravo o “praznim” namirnicama koje nas neće zasititi za dugo i negativno utječu na apetit.
Uz to, tijelo ih zbog jednostavnog sastava jako brzo obrađuje, što utječe na brzo podizanje krvnog šećera. Organizam to prepoznaje kao “alarm”, zbog čega ispušta više inzulina koji brine da se višak šećera po brzom postupku ukloni iz krvotoka.
Rezultat je brzi pad razine glukoze (glukoza = krvni šećer), što dovodi do pomanjkanja energije i posljedično, do napadaja gladi.
Nemoj zaboraviti da je osnovna zadaća organizma preživljavanje, a ne to da ti pucaš od pozitivne energije.
Žalosno je, ali istinito!
Zato predlažem da u širokom luku izbjegavaš rafinirane namirnice.
#2 NE SAMO DJECA, TREBAŠ GA I TI
Drugi razlog, zbog kojeg se sve veći broj pojedinaca bori s napadajima gladi je povezan s pomanjkanjem sna.
Tako je…
Optimalna količina sna je jako važna ako se želimo osjećati dobro. Ako na to zaboraviš, negativno utječeš na hormonalnu ravnotežu.
Ako odmoru ne posvetiš dovoljno vremena, bitno će se povećati razina grelina, hormona gladi, što negativno utječe na tvoj apetit.
Istraživanja pokazuju da samo jedna neprospavana noć može jako utjecati na to da se puno teže othrvaš neplaniranom prejedanju.
Zato ti toplo preporučam da bez obzira na sve, kvalitetnom odmoru namijeniš bar sedam sati.
#3 NE SAMO PREVIŠE, I PREMALO MOŽE BITI PRESUDNO
Ako smo prije spomenuli da prekomjerna količina određenog makronutrijenta može jako povećati mogućnost za napadaj gladi, opasno je i to da određenih namirnica ne konzumiraš dovoljno.
Treći razlog zbog kojeg se brojni pojedinci bore s napadajima gladi je povezan s preniskim unosom bjelančevina.
Riječ je o makronutrijentu koji ima super svojstva.
Uz sve ostalo, pozitivno utječe na osjećaj sitosti jer dovodi do hormonalne ravnoteže, što znači da ćemo se puno lakše oduprijeti grešnim obrocima i bez većih problema preskočiti tu prepreku.
Zato ti savjetujem da na svoj jelovnik obavezno uvrstiš namirnice kao što su:
- čisto meso,
- jaja,
- riba,
- lagani mliječni proizvodi,
- morski plodovi itd.
#4 UZ SVE OSTALO, OTKLANJA I NAPADAJE GLADI
Četvrti razlog je povezan s navikom o kojoj ovisi tvoj život.
Optimalna hidracija je izuzetno važna ako se želimo osjećati dobro. To vjerojatno već znaš.
Uz to da utječe na brojne organe u tvom tijelu kao što su mozak, srce, koža, crijeva itd., ima i snažan utjecaj na jačinu tvog apetita.
Zašto?
Često se događa da nas naš organizam zavara i stvori snažan osjećaj gladi, a zapravo smo samo žedni.
Zapravo nam ne treba čokolada, čips ili nešto slično kako bismo se riješili neugodne situacije. Našu “glad” zapravo može utažiti samo čaša vode.
Tako je!
Ako se pobrinemo da tijekom dana popijemo dvije do tri litre tekućine (vode, limunade, mineralne vode, nezaslađenog čaja), onda sigurno možemo izbjeći taj presudni sporazum i posljedično napadaj gladi koji je povezan s njim.
#5 ZBOG NJIH ĆE TVOJ TRBUH BITI PUN PRIJE NEGO ŠTO MISLIŠ
Peto mjesto zauzima poteškoća s kojom se susreću prije svega pojedinci koji zaboravljaju koliko je važna uravnotežena prehrana.
Kak su jelovnici kod većine pretežno jednolični, često je problem u tome da ne konzumiraju dovoljno vlakana.
Riječ je o nutrijentima koji se prije svega nalaze u povrću, sjemenkama, orašastim plodovima, punozrnatim namirnicama itd.
Osim toga što pozitivno utječu na uravnoteženu probavu, brinu da bez većih poteškoća ograničimo napadaje gladi jer stvaraju poseban osjećaj.
Imaju svojstvo da zauzimaju puno prostora i na taj način uravnotežuju naš apetit.
Zato savjetujem da svaki obrok obogatiš namirnicom koja je kvalitetan izvor važnih vlakana. Ne trebaš pretjerivati. To može biti žlica lanenih sjemenki kojima ćeš obogatiti svoj smoothie, šaka šumskog voća koju ćeš dodati grčkom jogurtu ili bilo koje povrće koje može obogatiti gotovo svaki obrok.
#6 NIJE VAŽNO SAMO TO ŠTO JEDEŠ, VAŽNO JE I KAKO ŽIVIŠ
Vrlo je zanimljivo i to da su za pojavu napadaja gladi krive i ostale navike, a ne samo hrana i piće.
Jedna od njih u zadnje vrijeme po brzom postupku osvaja mnoge.
Siguran sam da i ti to primjećuješ.
Brojni pojedinci tijekom jela uopće mislima nisu u obroku, nego se često bave vijestima, društvenim mrežama, čitaju razne članke, cijelo vrijeme gledaju na sat i tako dalje.
Puno je takvih koji cijelo vrijeme jure i ne znaju se zaustaviti u trenutku.
Uz to da ta grozna navika negativno utječe na tvoje zdravlje i na to kako se osjećaš, kriva je i za to da se sve veći broj pojedinaca ne zna oduprijeti želji za još.
Kako zbog ostalih signala iz okoline nisu ni svjesni koliko su već pojeli, količine koje konzumiraju su puno veće.
Zanimljiv rezultat jednog istraživanja je da su pojedinci koji su tijekom glavnog obroka u danu igrali igrice, konzumirali čak 48% više hrane od onih koji su bili usredotočeni na jelo.
Zbog pogrešne percepcije stvarnosti oko sebe, puno su brže posegnuli za dodanim obrocima tijekom dana.
Zato ti predlažem da kad jedeš, zaboraviš na sve ostalo, umiriš se i uživaš u zdravoj, ukusnoj prehrani.
Neka tvoj pogled bude usmjeren na ono što je na tanjuru, a ne u pametni telefon.
ČEKAM NA TVOJ ODGOVOR
Kao što možeš vidjeti, za tvoje napadaje gladi s kojima se boriš nije kriva tvoja genetika niti okolina u kojoj se nalaziš, a još manje splet neugodnih okolnosti.
S tim problemom koji konkretno ruši tvoje planove o fit, čvrstom tijelu se susrećeš zato što tijekom dana doneseš jednu ili više krivih odluka.
Zato savjetujem sljedeće…
Napravi brzu analizu svojeg životnog stila, saznaj gdje “kiksaš” i odluči se na prve promjene.
Naravno, bit ću jako sretan ako to što otkriješ podijeliš i sa mnom i napišeš ih ispod u komentar, jer ću ti moći pomoći s dodatnim savjetima.
IZVORI:
Hunger and Thirst: Issues in measurement and prediction of eating and drinking - Richard D. Mattes Acute sleep deprivation increases portion size and affects food choice in young men. - Hogenkamp PS, Nilsson E, Nilsson VC, Chapman CD, Vogel H, Lundberg LS, Zarei S, Cedernaes J, Rångtell FH, Broman JE, Dickson SL, Brunstrom JM, Benedict C, Schiöth HB.
