Banana: 10 nevjerojatnih učinaka na zdravlje

Želiš li i ti izgubiti višak masnoće, ali te brine da još uvijek ponavljaš kobnu grešku pri odabiru namirnica?

I to ne zbog onih obroka i međuobroka za koje znaš da ne spadaju na tvoj jelovnik u fazi mršavljenja...

Riječ je o popisu onih namirnica za koje stručnjaci tvrde da ti mogu pomoći na putu do željene transformacije, dok drugi tvrde suprotno.

Na popisu tih namirnica svakako se najviše ističu...

… banane.

Banana je zdrava, ukusna i nadasve praktična grickalica koju lako možeš ponijeti sa sobom na posao, u školu ili na put.

Osim toga, riječ je o jednoj od jeftinijih vrsta voća koja je dostupna u trgovinama tijekom cijele godine. Sadrži mnogo vitamina i minerala, a posebno je pogodna za brojne ukusne kombinacije u obliku brzih zalogaja, voćnih salata ili smoothieja.

Uzimajući sve te podatke u obzir, slobodno se može reći da se banane definitivno smatraju superhranom.

Ali što je s bananama i mršavljenjem?

Prije nego otkrijemo tu vezu, prođimo prvo kroz neke osnove.

Znaš li odakle potječu banane?

I nas je to zanimalo pa smo odlučili to istražiti!

Potječu iz jugoistočne Azije, ali uspijevaju i drugdje - uvjet je prije svega topla tropska klima, zato ih uglavnom ima na području Indije, Ekvadora, Brazila i Filipina.

Kao što smo već spomenuli, radi se o voću koje sadrži puno kvalitetnih nutrijenata, zato su banane odličan izbor ako razmišljaš o zdravom i ukusnom međuobroku.

No, to svakako nije jedina njihova pozitivna osobina, pa ne čudi njihova popularnost i među djecom i odraslima.

SADRŽAJ:

1. VITAMINI, MINERALI I VLAKNA
2. VISOKI SADRŽAJ ANTIOKSIDANSA
3. REGULACIJA RAZINE ŠEĆERA U KRVI
4. POBOLJŠANO ZDRAVLJE CRIJEVA
5. POTPORA ZDRAVLJU SRCA
6. POBOLJŠANJE FUNKCIJE BUBREGA
7. BRŽA REGENERACIJA NAKON VJEŽBANJA
8. UBRZANI GUBITAK VIŠKA KILOGRAMA
9. ODRŽAVANJE OSJEĆAJA SITOSTI
10. POBOLJŠANJE OSJETLJIVOSTI NA INZULIN

1. VITAMINI, MINERALI I VLAKNA

Osim što su ukusne, smatraju se i praktičnima jer za čuvanje banana nije potrebno posebno pakiranje.

Sadrže mnoge važne hranjive tvari kao što su:

• vlakna,
• vitamini i
• mnogi antioksidansi.

Banana srednje veličine (126 g) sadrži:

• 1 g proteina,
• 29 g ugljikohidrata,
• 3 g dijetalnih vlakana.

Zanimljivo je, međutim, da voće u principu ne sadrži masti.

A što je sa sadržajem vitamina i minerala?

Srednja banana sadrži:

• Vitamin C: 12% preporučenog dnevnog unosa (RDI).
• Riboflavin: 7% PDU.
• Folat: 6% PDU.
• Niacin: 5% PDU.
• Bakar: 11% PDU.
• Kalij: 10% PDU.
• Magnezij: 8% PDU.

Uz sjajan popis vitamina i minerala iznad, sigurno te još zanima je li banana dobra hrana u smislu kalorija koje sadrži...

Ne brini, nećemo sakriti od tebe tu važnu informaciju! Prije nego što upišeš "1 banana kalorije" u svoj preglednik, dopusti nam da ti kažemo da imamo dobre vijesti!

Jedna banana sadrži cca 112 kalorija, a sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata.

Budući da sadrži malo proteina i nimalo masnoće, izvrstan je izbor za brzi međuobrok.

2. VISOKI SADRŽAJ ANTIOKSIDANSA

Voće se općenito smatra izvrsnim izvorom antioksidansa, a banane nisu iznimka.

Sadrže važne antioksidanse, uključujući flavonoide i amine, koji su povezani s mnogim pozitivnim učincima na zdravlje, npr. smanjuju rizik od srčanih bolesti i nastanka degenerativnih bolesti, zato se bez problema mogu češće naći na tvojem jelovniku.

Ako još ne znaš... Antioksidansi također pomažu u sprječavanju oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.

3. REGULACIJA RAZINE ŠEĆERA U KRVI

Banane su bogate vlaknima koja su vrlo važna za zdravlje.

Zašto? Dijetalna vlakna smanjuju energetsku gustoću hrane, usporavaju pražnjenje želuca, ubrzavaju prolazak crijevnog sadržaja i povećavaju količinu stolice. Banane su, primjerice, bogate topivim vlaknima poput pektina.

Topiva vlakna povećavaju viskoznost sažvakane hrane u tankom crijevu i na taj način usporavaju apsorpciju šećera te ujedno poboljšavaju regulaciju šećera u krvi.

Osim pektina, nezrele banane sadrže i otporni škrob koji ljudsko tijelo nije u stanju probaviti.

Kombinacija pektina i otpornog škroba koji se nalazi u bananama tako može sniziti šećer u krvi nakon obroka.

Sada znaš još jednu sjajnu osobinu banana – mogu regulirati razinu šećera u krvi!

Zanima li te što još mogu "dati"?

4. POBOLJŠANO ZDRAVLJE CRIJEVA

Zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana (jedna srednja banana sadrži oko 3 g,), banane su izvrsne za potporu zdravlju crijeva. Otporni škrob (vrsta vlakana koja se nalazi u nezrelim bananama) djeluje kao prebiotik.

Što to znači?

Prebiotici u debelom crijevu postaju hrana korisnim bakterijama, što je odlično za tvoj organizam, a pektin u (ne)zrelim bananama može spriječiti zatvor i omekšati stolicu.

5. POTPORA ZDRAVLJU SRCA

Pitaš li se kako banane mogu podržati rad srca?

Za početak, da ti kažemo da su izvrstan izvor kalija koji je ključan za zdravlje srca, a važan je i za regulaciju krvnog tlaka.

Prema istraživanjima, osobe koje unose puno kalija imaju do 27% manji rizik od srčanih bolesti, no nažalost, malo ljudi ga unosi dovoljno.

Stoga je dobro znati da jedna banana srednje veličine osigurava čak 10% preporučenog dnevnog unosa (RDI) kalija, uz 8% RDI magnezija koji je također važan za zdravlje srca.

6. POBOLJŠANJE FUNKCIJE BUBREGA

Pa, kalij nije koristan samo za zdravlje srca i regulaciju krvnog tlaka, već također podržava rad bubrega. Studije također potvrđuju da redovita konzumacija banana smanjuje rizik od bolesti bubrega.

7. BRŽA REGENERACIJA NAKON VJEŽBANJA

Banane daju dodatnu energiju prije početka treninga, ali ipak predlažemo da ih pojedeš nekoliko puta i nakon treninga!

Zašto? Sadrže ključne hranjive tvari važne za regeneraciju, poput ugljikohidrata – pojedeš li ih odmah nakon vježbanja, potrošit će se za punjenje zaliha glikogena.

Drugi razlog je sadržaj elektrolita...

Tijekom intenzivnog vježbanja elektrolite gubiš znojenjem, stoga je ključno da ih opskrbiš tijelu nakon vježbanja. Kalij i magnezij sadržani u bananama djeluju kao elektroliti, a jedući banane možeš, među ostalim, spriječiti i grčeve mišića.

8. UBRZANI GUBITAK VIŠKA KILOGRAMA

Za kraj još dvije važne informacije vezane uz mršavljenje i preobrazbu.

Kao što smo već spomenuli, jedna banana srednje veličine sadrži nešto više od 100 kalorija, što je solidna brojka za namirnicu koja je tako bogata raznim nutrijentima, a uz to pruža i osjećaj sitosti.

Ipak, većina pojedinaca u procesu mršavljenja nađe se u nedoumici je li pametno uvrstiti banane na jelovnik ili ne.

Razlog je sljedeći...

Budući da su banane većinom ugljikohidrati, a zrele banane mogu sadržavati i prilično malo šećera, obično ne razmišljamo o njima kada pokušavamo smršaviti.

Takvo razmišljanje, naravno, nije sasvim ispravno.

Banane su naime pune vlakana, a nezrele sadrže i otporni škrob, zato su prilično zasitne, što znači da pomažu smanjiti apetit.

Tako da bananu možeš bezbrižno pojesti čak i kada si na dijeti jer nema puno kalorija.

Naravno, sve dok slijediš pravilo umjerenosti...

Ako se držiš pravila da ne jedeš više od jedne jedinice voća tijekom dana (jedna jedinica = 1 banana), onda si na sigurnoj strani.

9. ODRŽAVANJE OSJEĆAJA SITOSTI

Banane, osim ostalih tvari, sadrže topiva vlakna koja se u dodiru s vodom tope i stvaraju želatinastu tvar.

Zahvaljujući njima, možeš uživati u brojnim pozitivnim učincima, a jedan od glavnih je, primjerice, duži osjećaj sitosti.

Zbog svojstava koja smo naveli, banane se smatraju puno zdravijim i zasitnijim međuobrokom u usporedbi s nekim zapakiranim namirnicama koje su još jako prerađene.

Sljedeći put dobro razmisli prije nego što uzmeš energetsku pločicu ili proteinske kolačiće.

Naravno, svaka dobra stvar ima neki nedostatak, pa ni banane nisu iznimka - sadrže malo proteina, ali ništa loše...

Ipak, u kombinaciji s grčkim jogurtom ili proteinskim smoothiejem možeš pripremiti iznimno ukusan i zdrav obrok (primjer recepta pogledaj na ovom linku).

10. POBOLJŠANJE OSJETLJIVOSTI NA INZULIN

Nezrele banane mogu se pohvaliti bogatim sadržajem vlakana koji se nazivaju otporni škrob. I zašto je ova supstanca tako korisna? Osim što djeluje kao prebiotik, pojedine studije su zaključile da bi redovita konzumacija rezistentnog škroba trebala poboljšati osjetljivost na inzulin, zato si ponekad priušti malo manje zrelu bananu (inzulinska rezistencija je glavni čimbenik rizika za mnoge kronične bolesti, uključujući i dijabetes tip 2).

DODATAK PREHRANI ZA CJELOVITU PODRŠKU

Pa kako se banane baš i ne mogu pohvaliti visokim udjelom proteina, važno je ne zaboraviti na njih...

Znaš li koji je protein najzastupljeniji u tijelu?

Riječ je o kolagenu kojeg naše tijelo tijekom starenja proizvodi sve manje - razina kolagena u tijelu svake godine opada, a najočitiji znakovi su bore, opuštena koža i bolovi u zglobovima...

Srećom, možeš usporiti proces starenja...

Vitalnost i mladolik izgled najlakše ćeš postići uz pomoć kvalitetnog dodatka prehrani koji sadrži čak 4 različite vrste kolagena:

• Tip I (izuzetno važan gradivni element koji se nalazi u koži, tetivama, kostima, krvnim žilama i vezivnom tkivu - ključan za "anti-aging").
• Tip III (najviše zastupljen u koži, crijevnoj stjenci i stjenci krvnih žila – ključan za zdravlje crijeva).
• Tip V (uglavnom važan za obnovu stanica, ali ima i ključnu ulogu ako želiš gustu i sjajnu kosu).
• Tip X (za zdravu hrskavicu i nesmetano kretanje).

Ali to nije sve...

U naš Premium Collagen Complex dodali smo još vitamin C, MSM i hijaluronsku kiselinu, a nismo zaboravili ni silicij koji je važan za nesmetano kretanje i brzu regeneraciju nakon treninga - element je koji osigurava da tvoji zglobovi rade kao podmazani. Nabavi svoj Premium Collagen Complex prije isteka zaliha.

Ali što ako te rezultati ne impresioniraju?

Ne brini, nemaš što izgubiti... Budući da smo 100% sigurni u učinkovitost našeg dodatka prehrani, vratit ćemo ti svaki cent, ako u roku od 60 dana ne primijetiš željene promjene.