Menstrualni ciklus - utjecaj na tvoje raspoloženje i preobrazbu
Događa li ti se da se nađeš u razdoblju kad se jednostavno ne prepoznaješ?
Kad raspoloženje varira svjetlosnom brzinom …
kad posve izgubiš kontrolu nad apetitom …
Pojedeš duplo više nego obično, a svejedno se osjećaš prazno …
I od svega ti najviše odgovaraju grešni obroci poput čokolade, sladoleda i kolača.
Povrh svega, praktički preko noći izgubiš svu motivaciju.
Dozvoli mi da te umirim jer nisi jedina.
Radi se o nečemu s čim se svaki mjesec suočava većina žena i zato je važno razumjeti što se to točno događa u tijelu.
Samo tako možeš izbjeći sve zamke koje sa sobom nosi menstrualni ciklus i koje mogu u znatnoj mjeri utjecati na tvoju preobrazbu, raspoloženje i samopuzdanje.Iako ga neke žene smatraju nužnim zlom, dokazati ću ti da je to daleko od istine.
Situacija je sljedeća ...
Sadržaj:HORMONI MENSTRUALNOG CIKLUSA
Ljudi smo dio prirode i poput nje prelazimo kroz različita razdoblja.
Bez obzira jesmo li svjesni toga ili ne.
Savršen odraz prirodne cikličnosti je osobito žensko tijelo koje, za razliku od muškog, pokazuje očite znakove.
Između ostalog i zato što - kako otkriva Vesna Juvan, autorica knjige Crvena zora - žensko tijelo svaki mjesec putuje kroz 4 različita razdoblja koja podsjećaju na godišnja doba.
Svako od tih razdoblja obilježeno je različitim koncentracijama hormona koji, pored brojnih fizioloških funkcija, utječu i na tvoje raspoloženje i oblik tvoje figure. Iako je tih hormona cijela hrpa, za osnovno razumijevanje je više nego dovoljno ako se fokusiramo na tri ključna.I to na:
- progesteron,
- estrogen i
- testosteron.
PROGESTERON
Progesteron je hormon koji se može pohvaliti obiljem različitih zadataka.
S vidika raspoloženja utječe na osjećaje sreće, optimizma i zadovoljstva.
Zato ga većina smatra pravim antidepresivom.
Osim toga, radi se o hormonu koji utječe na razinu energije, podržava proces gubitka suvišnih kilograma i pozitivno utječe na krvni tlak.
ESTROGEN
Poput progesterona, estrogen također ima utjecaj na oblik tijela i udio viška masnih zaliha.
No, prvenstveno utječe na rast i pravilan rad spolnih organa te se pobrine da si budna i aktivna.
TESTOSTERON
Posljednji, odnosno treći hormon kojeg smo izdvojili je testosteron.
Iako ga se većinom povezuje s muškim tijelom, to nikako ne znači da ga tvoj organizam ne proizvodi.
To je hormon koji stabilizira psihu, pozitivno utječe na metabolizam i pomaže u očuvanju zdravog udjela mišićne mase …
Budući da igra važnu ulogu u menstrualnom ciklusu, definitivno ćemo i njega naglasiti.
FAZE MENSTRUALNOG CIKLUSA
Za lakše razumijevanje što se točno događa u tvom tijelu, menstrualni ciklus ćemo podijeliti na četiri dijela, odnosno faze …
I to na:
- menstrualnu fazu,
- predovulacijsku fazu,
- ovulacijsku fazu i
- predmenstrualnu fazu.
Svaka od nabrojanih ima svoje specifičnosti koje utječu na tvoje raspoloženje i oblik tijela.
Moraš znati koje su to i pridržavati ih se ako želiš bez suvišnih napora ostvariti postavljeni cilj.
KOLIKO TRAJE MENSTRUACIJA?
Prije nego otkrijemo sve informacije, moram te upozoriti da menstruacija može trajati od 21 do 35 dana.
Usprkos tome, kod obrazloženja ćemo se držati prosječnog trajanja ciklusa (28 dana) kako bi podjela bila nešto lakša, a time i razumjevanje bitnih svojstava.
Zato brzo pogledajmo što se događa s tvojim tijelom kad putuješ kroz sve četiri faze.
MENSTRUALNA FAZA
Menstrualna faza traje od prvog do sedmoga dana. Tu fazu možemo usporediti sa zimom.
Udio sva tri hormona je vrlo nizak tijekom tog razdoblja.
Čini ti se da imaš manje energije, vanjski svijet je obojan sivilom i nisi raspoložena za suočavanje s novim izazovima.
Osim toga, pate i tvoje kognitivne sposobnosti, nisi koncentrirana i ruku na srce, …
ne znaš što se točno događa s tvojim tijelom.
Radi se o onim danima kad si najranjivija i u pravilu ti nije do druženja te najviše od svega želiš odmarati.
Ali pazi ...
Iako ti to razdoblje možda nije najdraže, kao i sva ostala, ima svoju svrhu.
Poput prirode koja se u zimsko vrijeme pod snježnim prekrivačem priprema za proljetno cvjetanje …
nešto slično tome radi i tvoj organizam.
Radi se o razdoblju kad energija teče u unutarnji svijet i jasno je da želiš odmor.
Zato je važno prisluhniti svom tijelu i ne pretjerivati s različitim aktivnostima, jer za tvoje tijelo predstavljaju veći napor nego inače.Umjesto toga možeš napraviti brzi pregled proteklog razdoblja, razmisliti koje su ti stvari odgovarale, što ti nedostaje i što želiš.
Možeš otići u šetnju što blagonaklono utječe na savladavanje nekih problema, značajnih za to razdoblje (npr. grčevi).
Zato, drage dame …
bez brige ako ste si tijekom ovog razdoblja priuštile koju od najdražih slastica, ispale iz rutine, preskočile trening odnosno uzele vremena za popodnevni odmor …
Nužno je prisluhniti tijelu i izbjeći osjećaj “proljetnog umora”, koji se tijekom dužeg perioda može pretvoriti u potpunu iscrpljenost ukoliko organizam ne dobije ono za čime žudi.
Ključni nutrijenti:- Omega-3 masne kiseline (losos, sardine, kvalitetni dodaci prehrani),
- vitamin E (oraščići),
- magnezij (špinat, žitarice, magnezij u prahu),
- cink.
PREDOVULACIJSKA FAZA
Menstrualnoj fazi slijedi predovulacijska faza koja traje od osmog do četrnaestog dana. Za bolje razumijevanje možemo ju poistovjetiti s proljećem.
Hormoni polako rastu (osobito udio estrogena), vraća se optimizam a time i mentalna kreativnost, fokus, sve više novih ideje i svježe energije ...
Brzo dobivaš osjećaj da je tvoje tijelo ponovno oživjelo.
Osjećaš da postaješ sve više samopouzdanija i odlučnija.
Između ostalog, sve viši udio testosterona utječe na tvoju hrabrost, a poskoči i tvoj libido.
To je vrijeme kad na svoj raspored bez problema možeš uvrstiti sve one naporne treninge i suočiti se bilo kojim zahtjevnijim izazovom.
Pri kraju ove faze estrogen i progesteron jako padnu i zato stvari mogu malo ispasti iz kontrole, ali se situacija brzo počne mijenjati.
Ključni nutrijenti:- Omega-3 masne kiseline,
- vitamini skupine B,
- vitamin C.
OVULACIJSKA FAZA
Od petnaestog do dvadesetprvog dana na rasporedu je ovulacijska faza koju možemo usporediti s ljetom.
Hormoni estrogen i progesteron tijekom tog razdoblja poprilično variraju, što posljedično utječe na smirenost, opuštenost i kvalitetu sna.
Nikamo ti se ne žuri i čini ti se da je sve pod kontrolom.
Jedino što te može izbaciti iz takta su promjene koje vidiš na svom tijelu
Tvoje tijelo počinje zadržavati sve više vode, što se odražava na povećanoj tjelesnoj težini, opsegu i raspoloženju.
Ključni nutrijenti:- Omega-3 masne kiseline,
- vlakna i
- betakaroteni.
PREDMENSTRUALNA FAZA
Nakon ljeta dolazi nam jesen.
Za tvoj menstrualni ciklus to znači početak predmenstrualne faze, koja traje od dvadesetprvog dana do dvadesetosmog dana.
Iako je početak ove faze još uvijek pun pozitive jer su hormoni relativno visoko, uskoro počinje njihov udio opadati.
Baš kao u jesenske dane, kad pritisnu sve niže temperature i na rasporedu je turobno vrijeme kad priroda diktira da se bliži vrijeme odmora, slično se počinje događati i u tvom tijelu.
Radi se o razdoblju kad često nastupi PMS odnosno predmenstrualni sindrom, koji je u pravilu najnaporniji.SIMPTOMI PREDMENSTRUALNE FAZE
Mogu se pojaviti:
- žalost, anksioznost, pa čak i depresija,
- promjene u raspoloženju,
- pojačan apetit,
- ljutnja i agresivnost,
- socijalno distanciranje,
- problemi s koncentracijom,
- umor,
- nizak libido,
- osjećaj krivnje,
- zadržavanje vode u tijelu itd.
Naravno, sve to utječe na oblik tvog tijela i zato se često dogodi da žene u tom razdoblju jednostavno odustanu od preobrazbe, jer ne znaju što se točno događa s njihovim tijelom.
Osjećaj da ne ide onako kako želiš te brzo može izbaciti iz ustaljenog ritma i nepotrebno pokvariti tvoje planove. Zato je važno razumijeti da se radi samo o kraćem razdoblju.
Tako …
Sad znaš što se sve događa u tvom tijelu.
I vjerujem da razumiješ zašto nema smisla da si previše stroga prema sebi i nepopustljiva, osobito ako se radi o onim osjetljivijim danima.
Vjeruj mi da će ti biti puno lakše ako se ne odupireš zakonima prirode, već ih iskoristiš sebi u korist.
Žena koja se sluša, poznaje svoj ciklus i poštuje ga, može iskoristiti moć i potencijal koji leži u svakom od razdoblja.
Zato se promatraj, osluhni svoje tijelo i poštuj ga, jer ćeš tako lakše ostvariti svoj cilj.
Da ne bi bilo zabune.
Činjenica da je žena podvrgnuta svojoj cikličkoj prirodi nikako ne smije služiti kao izgovor.
Informacije nisu namijenjene igranju žrtve.
Njihova svrha je bolje razumijevanje i lakše ostvarivanje onog što želiš.
Zdrava i uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost, kvalitetan odmor i jasna vizija su još uvijek recept za odlično zdravlje, dobro raspoloženje te čvrsto i fit tijelo.
U cijelom procesu, kad ponestane energije, promijeni se raspoloženje ili rezultati ne ispune tvoja očekivanja, suvišno je nakupljanje krivnje, samooptuživanje, očajavanje i uvjerenje da uspjeh nije moguć.
