Kardio trening koji munjevito topi višak masnih naslaga
Vjeruj mi da nije nikakva tajna …
Znam da i ti, poput većine, sanjaš o što bržoj preobrazbi i super rezultatima.
Razmišljaš u dobrom smjeru.
No, važno je svoje dragocjeno vrijeme uložiti isključivo u najučinkovitije strategije koje će se pobrinuti da što prije ostvariš ono što želiš.
Budući da govorimo o potpunoj preobrazbi, nužno je uvidjeti …
kakav potencijal predstavlja kardio trening.
Naime, on je taj koji će definitivno utjecati na to da postavljeni cilj ostvariš puno brže u usporedbi s onima koji zaborave na te vježbe.
Zato ću u nastavku s tobom podijeliti 5 najučinkovitijih kardio vježbi za cijelo tijelo, koje ćemo udružiti u ludo zabavan vođeni trening za koji sam siguran da ćeš ga testirati već danas.
Sadržaj:
- ZAŠTO JE VAŽAN KARDIO TRENING?
- PREDNOSTI KOJE IMA KARDIO TRENING KOD KUĆE
- KARDIO VJEŽBE ZA MRŠAVLJENJE
- KRUŽNI KARDIO TRENING
ZAŠTO JE VAŽAN KARDIO TRENING?
Okej …
Prije nego pogledamo koje sam kardio vježbe pripremio u sklopu treninga, važno je razumjeti bit svake uspješne preobrazbe.
Predstavlja ga kombinacija dva ključna procesa.
A to su ...
- jačanje mišićnog tonusa i
- sagorjevanje viška masnih naslaga.
Upravo je taj proces onaj čiji potencijal većina ne zna iskoristiti.
Zato u akciju uskoče kardiovaskularne vježbe koje bez problema obave “prljavi” posao.
Pritom ne mislim na one koje većina smatram monotonim i dosadnim.
U mislima imam vježbe pomoću kojih svoje tijelo izbaciš iz zone udobnosti i postaviš u situaciju u kojoj je primorano koristiti energiju pohranjenu u obliku masnih zaliha.
Istovremeno se pobrineš i za svoj kardiovaskularni sustav koji postaje sve jači.
To znači da ćeš puno brže ostvariti postavljeni cilj jer uspijevaš u onom što se većini čini kao “Mission: Impossible”.
PREDNOSTI KOJE IMA KARDIO TRENING KOD KUĆE
U nastavku ti otkrivam koje sve prednosti ima kardio trening kad govorimo o sagorjevanju masnoća:
- za izvedbu vježbi ne trebaš nikakvu opremu,
- nije važno u kakvoj si kondiciji jer intenzitet vježbi možeš prilagoditi svojim mogućnostima,
- vježbe možeš izvoditi bilo gdje i bilo kad,
- uz njihovu pomoć brže ostvaruješ kalorijski deficit ...
Također, kao što ćeš uskoro vidjeti, bez ikakvih problema ih možeš udružiti u učinkovit trening koji ti neće uzeti više od pola sata.
KARDIO VJEŽBE ZA MRŠAVLJENJE
NISKI SKIPPING
- Za početak se postaviš u klasičan stojeći položaj,
- iz početne pozicije počneš, što je brže moguće, naizmjenično odmicati stopala od podloge,
- pazi da prilikom gibanja sudjeluju i ruke i ne zaboravi aktivirati mišiće trupa,
- u fazi gibanja je poželjno da se blago nagneš prema naprijed,
- u doticaj s podlogom dolazi prednji dio stopala.
LEŽEĆI BICIKLI
- Spustiš se prema podlozi i legneš na leđa,
- ruke istegneš uz tijelo i dlanove pritisneš o tlo,
- prije nego kreneš s gibanjem, aktiviraš mišiće trupa i paziš da je glava u produžetku kralježnice,
- tijekom gibanja je cilj da noge dovedeš do potpuno istegnutog položaja i petama pokušaš “nacrtati” što je moguće veće krugove.
MOUNTAIN CLIMBER
- Najprije se spustiš prema podlozi i postaviš se u položaj daske,
- to znači da se upreš na dlanove (oni su u širini tvojih ramena) i vrške stopala,
- leđa su cijelom dužinom poravnana, a glava je u produžetku kralježnice,
- iz početne pozicije zatim naizmjeničnim gibanjem, što je moguće brže, približavaš koljena ka prsnom košu,
- pokreti su kratki, kontrolirani i ekspresni.
SUMO JUMPING JACKS
- Za početak se postaviš v klasičan stojeći položaj i ruke istegneš iznad glave,
- stopala postaviš zajedno, a glava odmara u produžetku kralježnice,
- temeljem poskoka i odmicanja stopala spustiš se u čučanj, a istegnute ruke približiš tijelu,
- kad se spustiš do krajnje točke i ruke su u doticaju s tvojim bedrima, zaustavi se i što prije se vrati u početni položaj,
- prilikom gibanja paziš da su leđa cijelo vrijeme ravna, a pogled usmjeren prema naprijed,
- za što brže pomicanje pobrinuti će se maksimalno aktivirani mišići trupa.
SPRINTER NA MJESTU
- Najprije se postaviš u položaj blagog iskoraka,
- to znači da stopala razmakneš, lagano savineš koljena i nagneš se prema naprijed,
- obje ruke savineš u laktovima i približiš ih tijelu,
- jedan dlan postaviš skoro paralelno sa svojim licem, a drugi dlan odmakneš u suprotnom smjeru,
- kad je sve na svojem mjestu, aktiviraš još mišiće trupa i kreneš s gibanjem,
- tvoja je zadaća što je brže moguće mijenjati položaj ruku i pritom paziti da preostali dijelovi tijela ostanu na mjestu.
Kao što već rekli, ovih pet vježbi možeš spojiti u izuzetno učinkovit trening koji će definitivno obogatiti tvoju preobrazbu.
Svaku vježbu izvodiš 60 sekundi, jednu za drugom, bez pauze ako je to moguće. Pauza od jedne minute slijedi tek kad odradiš svih pet vježbi.
Cijeli sklop ponoviš 4 puta.
Ovaj kružni kardio trening uzeti će ti manje od 30 minuta, što je odlična informacija jer to znači da ga bez ikakvih problema možeš uvrstiti na svoj raspored. Odmah odredi kad će se pojaviti na tvom rasporedu, pripremi si sportsku opremu i pomoću donjeg videa zajedno sa mnom odradi kružni kardio trening.
KRUŽNI KARDIO TRENING
Za još bržu preobrazbu i gubljenje suvišnih kilograma pripazi da ne previdiš vježbe za mršavljenje kod kuće.
