Doručak - 3 koraka do savršenog obroka
Priča koja se ponavlja i ponavlja…
Gotovo svatko tko sanja o fit figuri i tko se želi super osjećati, prije ili kasnije naiđe na vječnu dilemu o doručku!
A o ovoj temi vjerojatno razmišljaš i ti.
TRI TVRDNJE, VELIKA ZBUNJENOST
Neki pojedinci su uvjereni da je doručak najvažniji obrok u danu, drugi ga jednostavno preskaču a treći čak savjetuju da izbjegavate ovaj “grešni” obrok.
Posljedica svih ovih izjava je velika zbunjenost i sasvim je logično da se ljudi pitaju koja je prava istina.
Naravno!
Je li doručak stvarno toliko zdrav koliko neki tvrde, je li riječ o obroku koji je nužan ako želiš ekspresno potrošiti suvišne masnoće, hoćeš li uspjeti oblikovati fit, čvrsto tijelo bez te jutarnje navike itd.
Sve tu to pitanja koja se motaju tvojim mislima.
Ona te muče, umaraju, donose loše raspoloženje, imaju negativan utjecaj na tvoju motivaciju itd.
Zato je nužno da razumiješ pozadinu ove dileme i odlučiš promišljeno.
Nemoj zaboraviti da govorimo o tome kako se osjećaš, o tvojoj preobrazbi i naravno, o tvojem zdravlju.
Zato pazi!
PRISTUP KOJI DONOSI JEDINO PRAVO RJEŠENJE
Da bismo došli do pravog odgovora, predlažem da se rješenja uhvatimo prema principu “obrnute tehnologije.”
Dakle…
Najvažnije pitanje na ovoj točki je sljedeće:
Koji je tvoj cilj, odnosno što želiš postići?
Siguran sam da je tvoj odgovor kompleksan i da vjerojatno razmišljaš o:- lijepo oblikovanoj figuri,
- tijelu u kojem se osjećaš super i
- zdravom tijelu.
Jesam li u pravu?
Ok…
Kako bi ti se želje ispunile u što kraćem roku, trebat ćeš paziti na prehranu, odmor, treninge itd.
To je ono što već znamo!
PODATAK KOJI POKREĆE BROJNE TEORIJE
Pitanje je kakvu ulogu u ovoj strategiji ima jutarnji obrok.
Gledaj…
Bez obzira na to želiš li samo oblikovati figuru, riješiti se viška kilograma ili dobiti na mišićnoj masi, cilju treba prilagoditi jelovnik.
To je činjenica!
To je zato što organizmu moraš priskrbiti dovoljnu količinu hranjivih tvari i to u pravom omjeru, kako bi napredak bio vidljiv.
A kako ti to može uspjeti?
Pa…
Načina definitivno ima puno, ali pitanje je koji će tebi osobno najbolje odgovarati, koji ti neće predstavljati dodatni stres i koji će se lijepo uklopiti u tvoj životni stil.
Zapamti, puteva do vrha uvijek ima više, pitanje je samo koji ćeš odabrati i uz koji ćeš ustrajati do kraja, i u dobru i u zlu.
Što to znači?
Osobno vjerujem strategiji koja se temelji na pet umjerenih obroka, a jedan od njih je definitivno i doručak.
To je način koji mi omogućuje da tijekom dana dobijem optimalnu količinu bjelančevina, zdravih masti i kompleksnih ugljikohidrata, i da ne zaboravim na nužne mikronutrijente, dakle na vitamine i minerale, te da u svemu maksimalno uživam i ne osjećam stres, glad, loše raspoloženje itd.
Još jednom naglašavam da to nije jedini način na koji možeš uspjeti, ali činjenica je da u mojem slučaju prema onom što sam do sad isprobao, to donosi najbolje rezultate.
To naravno znači da će budilica ujutro zvoniti malo ranije jer mi treba više vremena da pripremu zdravog obroka.
Logično!Svaki uspjeh ima svoju cijenu.
POTPUNA ISKRENOST, PRAVI ODGOVOR
Ako jutarnji obrok nije tvoja jaka točka, za tebe imam sljedeće pitanje…
Je li razlog zbog kojeg doručak nije dio tvoje svakodnevice to što slijediš neku drugu strategiju koja se oslanja na manji broj obroka i unatoč tome u svoje tijelo unosiš sve potrebne nutrijente?
Odnosno…
pribjegavaš li izgovoru da ujutro nemaš dovoljno vremena i jednostavno preskačeš doručak?
U slučaju da slijediš neku drugu strategiju, nema nikakvog problema. Tvoje tijelo je opskrbljeno svim hranjivim tvarima, što znači da ti doručak nije potreban.
No ako određene savjete da doručak nije toliko važan koliko misli većina koristiš da zaštitiš svoju “lijenu guzicu” jer ne želiš ustati malo ranije, onda je priča potpuno drugačija.
To je klasični primjer kako iz različitih strategija izvlačiš samo ono što ti se sviđa, zbog čega se stalno vrtiš u začaranom krugu.
Gledaj…
Ako preskačeš doručak, to znači da sve hranjive tvari treba prerasporediti i konzumirati ih s ostalim obrocima.
Drugačije jednostavno ne ide.
ZA POTPUNO RAZUMIJEVANJE NUŽNA JE CJELOKUPNA SLIKA
I još jedna stvar koju nikako ne smiješ zaboraviti.
Uvijek se moraš usredotočiti na širu sliku i sagledati cijelu situaciju. Ako razmišljaš samo o doručku, to ti neće puno pomoći.
Hoće li spomenuti obrok biti dio tvog jelovnika ovisi prije svega o tvom životnom stilu i o tome što jedeš tijekom dana.
Tvoja preobrazba, tvoje raspoloženje i tvoje zdravlje ne ovise o samo jednom čudotvornom potezu, jer on ne postoji.
Bez obzira na sve, podatak o tome što radiš u dužem vremenskom razdoblju je ono što odlučuje o tvojim rezultatima.
Kao što se nećeš udebljati zbog jedne pizze, nećeš postati fit zbog doručka.
STAJALIŠTE ZBOG KOJEG SE MIJENJAJU MIŠLJENJA
Ali to naravno nije sve.
Unos mikronutrijenata nije jedino mjerilo koje ti pomaže pri odluci o doručku.
Većina onih koji se bave tim važnim pitanjem, po mojem mišljenju na cijelu situaciju gleda previše usko.
Na što ciljam?
Čini mi se da se previše usredotočuju na podatke o kalorijskom unosu, probavne mehanizme, hormonsku sliku i srodne procese.
Naravno, to su jako važni podaci.
Ali pazi!
Zaboravljaju na ono što je za moj pojam jedan od najvažnijih čimbenika kad govorimo o fit, zdravom tijelu u kojem se osjećaš super.
A to su PRAVE NAVIKE.Ako želiš iskoristiti svoj životni potencijal, onda moraš ograničiti stvari koje te mogu izbaciti iz ustaljenog ritma.
A daleko najučinkovitija strategija za to je ustaljena dnevna rutina.
Kao što i bicikl voziš bez puno muke, i zdrave navike moraš slijediti bez pretjeranog stresa.
Kad ti se to “uvuče pod kožu”, razvija se rutina koja brine da ne razmišljaš o zdravim obrocima, odmoru i treningu, nego sve to postaje dio ustaljenog procesa, a uz to se vrijeme iskorištava najučinkovitije što je moguće.
To je stanje u kojem se “prepuštaš toku”, uživaš i veseliš se super rezultatima.
A doručak ima izuzetno važnu ulogu pri kreiranju učinkovite rutine.
Zašto?
IGRA MOZGA ZA SUPER REZULTAT
Kad se probudiš, jako je važno kako ćeš započet svoj dan. O toj odluci u velikoj mjeri ovisi kako će biti iskorišten tvoj potencijal.
Ako svojem mozgu već u početnoj fazi dana pošalješ signale koji potvrđuju tvoju odlučnost, predanost i učinkovitost, garantiram ti da ćeš tijekom dana puno lakše slijediti i ostale savjete.
A pravi i kvalitetan doručak je jedna od opcija koja šalje prave “poruke.”
Ako mi ne vjeruješ, praksu možeš brzo testirati.
Siguran sam da su mirna jutra u kojima si uzmeš vrijeme za sebe i pripremiš zdrav, ukusan doručak za većinu osnova uspješnog dana.
Osjećaj kad znaš da već od ranog jutra ispunjavaš sva svoja obećanja i slijediš strategiju će te napuniti fantastičnom energijom.
Kad su prvi mini izazovi iza tebe, slijedi lančana reakcija zbog koje će tvoj dan biti pun pobjeda, a doručak je definitivno jedan od najučinkovitijih pokretača tog procesa.
Naravno, kao što smo već spomenuli, postoje i oni koji slijede drugačiju strategiju i također su uspješni, ali nemoj zaboraviti da smo svi različiti i da nam zato odgovaraju različiti pristupi.
Ono što ti želim pokazati je šira slika doručka jer znam da ćeš tako lakše donijeti odluku hoće li taj obrok postati dio tvoje svakodnevice ili ne.
I logično pitanje za kraj…
KOJI JE SAVRŠEN
Kakav je zapravo kvalitetan doručak?
Na iznenađenje mnogih, puno je drugačiji od onoga što većina zamišlja.
Zapamti, poželjno je da glavninu doručka predstavljaju kvalitetne bjelančevine (jaja, posna skuta, pravi grčki jogurt, itd.) u kombinaciji sa zdravim masnoćama. Toj opciji ćemo dodati još malo ugljikohidrata (kruh od 100% integralnog brašna, zobene pahuljice,…) i savršeni doručak je spreman.
To je omjer koji će se pobrinuti za konstantan izvor energije, zbog čega ćeš se dobro osjećati i maksimalno iskoristiti dan.
Za još bolju sliku kako izgleda savršeni doručak, ovo su moje tri omiljene opcije, kojima su na dodanim linkovima priloženi i recepti.
S obzirom na to da smo se tematike ulovili na malo drugačiji način i upozorili na dvije jako važne činjenice povezane s doručkom, bit će mi jako drago ako mi kažeš što ti misliš o jutarnjem obroku i javlja li se on redovito na tvojem jelovniku.
Oduševljen sam svakom povratnom informacijom i jedva čekam da još detaljnije obradimo ovo područje.
