Brutalna 100-ka za trbušne mišiće
SA 100-TKOM DO LUDIH REZULTATA
Okej … Kao što smo već spomenuli, radi se o jednom od treninga u sklopu strategije »brutalna 100-tka«. Radi se o tipu treningu, koji je sastavljen od 5 različitih vježbi, s kojima oblikuješ i čvrstiš sve mišiće trupa. U svakoj vježbi napraviš po 20 ponavljanja. Kad u tome uspiješ, time je uspješno obavljen prvi krug. Koliko ćeš krugova napraviti, to naravno ovisi o tebi. Ako ovaj izazov odabereš kao dodatak svojim postojećim treninzima, jedan krug će vjerojatno biti i više nego dovoljan. No, ako brutalnu 100-tku odabereš kao glavni dnevni trening, možeš napraviti i 2, 3, 4 ili čak 5 krugova. Odluku prepuštam tebi – ali, upozoravam te da osluhneš svoje tijelo i bez obzira na sve pokušaš izaći iz tzv. zone udobnosti. Ne zaboravi da je upravo to mjesto, gdje se tvore najbolji rezultati. I još jedna važna informacija … Trening možeš odraditi:- bilo kad,
- bilo gdje, i
- bez ikakve opreme.
Okej …
Pravila su jasna, stoga predlažem da što prije pogledamo s kojim ćemo se to vježbama suočiti u sklopu današnjeg treninga.PRIMICANJE KOLJENA
Da pokažemo koliko je snažna želja, počinjemo s vježbom, koja od tebe zahtjeva najviše truda. Jednostavno zato, jer opteretimo onaj dio trbušnih mišića, kojeg većina zapostavlja. Dakle ...
KLIZNE RAMPE
Kad uspješno odradiš vježbu pod brojem jedan, na redu su klizne rampe. I pri toj vježbi ležiš na leđima, noge su skvrčene i odmaknute od podloge.
PRESKOK PREPREKE
Treća na današnjem popisu je vježba, kod koje ćemo aktivirati praktički sva vlakna trbušnih mišića. To je zato, jer ćemo laganom savijanju dodati i rotaciju, koja će u ovom primjeru biti ključna.
NAIZMJENIČNO PRIMICANJE KOLJENA
Za predzadnju vježbu ćemo se iz sjedećeg položaja prebaciti u statičan sklek. To znači da su ruke potpuno istegnute, leđa su ravna, a dlanovi i vrhovi stopala nam služe kao uporišne točke. Kad uhvatiš dobru ravnotežu i trup snažno aktiviraš, možeš započeti s gibanjem. I to tako da …
SAVIJANJE TRUPA S ROTACIJOM
Za kraj još vježba, koja će sve zajedno dodatno začiniti, jer sadrži čak dva gibanja - savijanje i rotaciju.

Vježbu čine 3 razine – početna, srednja i zahtjevna. Zato ćeš sigurno pronaći pravu razinu za sebe – čak i ako si potpuno bez kondicije. HIIT vježbe su sasvim preuzele svijet. I to s dobrim razlogom! Više od 32.779 studija i istraživanja je pokazalo da je upravo HIIT najbolja vježba za maksimalno trošenje viška masnih naslaga i oblikovanje čvrste i fit figure. Svi treninzi su kraći od 30 minuta, a brzo te dovedu do vrhunskih rezultata. Klikni ovdje i počni se gibati sa mnom.