Kolagen i debljanje - možeš li ga konzumirati dok mršaviš?

» Mogu li uzimati kolagen prilikom mršavljenja? "

» Deblja li kolagen? "

» Koliko skrivenih kalorija unosim u tijelo na račun dodataka prehrani s kolagenom? "

Znaj da sva ova pitanja nisu samo u tvojoj glavi. U zadnje vrijeme dobili smo zaista jako puno sličnih pitanja, zato će biti naš odgovor na ovu temu nešto duži.

Vjerujemo da će odgovor potpuno promijeniti tvoju perspektivu o ulozi koju ima kolagen kada želiš transformirati svoje tijelo.

Zato smo odlučili s tobom podijeliti važna saznanja koja će ti dobro doći u vezi s kolagenom i skrivenim kalorijama.

Kako možemo vidjeti i tebe zanima debljaju li dodaci prehrani. To je sjajan podatak, jer daje do znanja da razmišljaš svojom glavom i da se pitaš i oko ovog važnog pitanja.

Bila bi prava šteta da u svoje tijelo nesvjesno unosiš nepotrebne kalorije i čak se odričeš svoje omiljene hrane te povrh svega treniraš u brutalne sate...

Zato pažnja...

Što ako ti dokažemo da kolagen ne predstavlja prijetnju tvojoj preobrazbi, nego je čak i ubrzava?

Sigurni smo da te u ovom slučaju zanima detaljnije objašnjenje, zato ti u nastavku otkrivamo sve ključne informacije.

No, prije nego što dođemo do šokantnih podataka, samo se na brzinu prisjetimo što je kolagen.

SADRŽAJ:

1. ŠTO JE KOLAGEN?
2. KOLIKO KALORIJA IMA U KOLAGENU?
3. DEBLJAŠ LI SE KONZUMIRANJEM KOLAGENA?
4. ZAŠTO KOLAGEN POMAŽE KOD MRŠAVLJENJA?
5. KAKO KORISTITI KOLAGEN ZA MRŠAVLJENJE?

ŠTO JE KOLAGEN?

Kolagen je jedinstveni protein koji se, između ostalog, brine za regeneraciju tkiva.

Čini većinu našeg vezivnog tkiva, koštane mase i kože.

Problem nastaje s godinama, kada tijelo gubi sposobnost sintetiziranja kolagena - među najočitijim signalima upozorenja mnogi su znakovi starenja (manje čvrsta koža, prorijeđena kosa...).

Zvuči užasno! Ali nemoj paničariti.

Srećom, u 21. stoljeću znamo se pobrinuti da se osjećamo i izgledamo dobro, čak i kada se na rođendanskoj torti počne nizati prava gomila svjećica.

Istina, mnogi ljudi kada čuju riječ kolagen prvo pomisle na njegove učinke ljepote, ali time mu nesvjesno čine krivicu! To je daleko od njegove jedine funkcije.

Redovita konzumacija kolagena ima brojne blagotvorne učinke. Između ostalog, podržava tvoja crijeva i brine se za izgradnju jakih kostiju i zglobova.

I pazi ovo - u nastavku ćemo ti otkriti da kolagen čak i može pomoći pri mršavljenju.

KOLIKO KALORIJA IMA U KOLAGENU?

Dakle, kolagen je protein. Kao i za sve proteine, vrijedi i za kolagen: jedan gram sadrži oko četiri kalorije (4 kCal/g).

Pogledajmo...

Dodatak prehrani koji sadrži 4 grama kolagena po porciji osigurava 16 dodatnih kalorija. Stoga pri kupnji moraš paziti da odabereš suplement kolagena bez dodanih šećera.

Dakle 16 kalorija... Da se razumijemo, nije to puno.

Ali ipak, čujemo glasić koji ti šapuće: " Radije se odrekni dnevnog unosa ovih kalorija da se tu i tamo možeš počastiti nečim grješnijim..."

To je sasvim u redu, svi mi se to pitamo! Ali stvari nisu tako jednostavne…

Volimo pojednostaviti i “brojiti kalorije kao kalorije”, zaboravljajući pritom na vrstu hrane. Vidiš, ovdje ćemo se morati malo zaustaviti!

Činjenica je da proteinska kalorija nema isti učinak na tijelo kao kalorija koju dobiješ iz hrane s visokim udjelom masti ili šećera.

Pogledajmo gdje se krije bitna razlika koja će ti olakšati proces mršavljenja.

DEBLJAŠ LI SE KONZUMIRANJEM KOLAGENA?

Zašto nije svejedno jedeš li točno istu količinu proteinskih kalorija ili kalorija iz hrane s visokim udjelom šećera i masti?

Približavamo se dijelu koji će tvoje razumijevanje podići na nekoliko stupnjeva više i pomoći ti pri mršavljenju.

Činjenica je da proteinska hrana (npr. kolagen) puno manje goji od hrane s visokim udjelom šećera ili masti.

Zašto?

Visok unos proteina ubrzava metabolizam, produžuje osjećaj sitosti, smanjuje apetit, pa čak i utječe na mnoge hormone, koji su između ostalog odgovorni za regulaciju tjelesne težine.

Da, sve to! Od sada će ti mršavljenje biti šala mala! Nastavi čitati...

Kada se određena količina kalorija unese s proteinima, čak 20-30% njihove energetske vrijednosti koristi se za proces metabolizma.

Pogledajmo što to znači u usporedbi s drugim vrstama hrane.

Za metaboliziranje iste količine kalorija iz ugljikohidrata koristimo samo 5-10 % njihove energetske vrijednosti, što je najmanje 2 puta manje nego kod bjelančevina.

Ako ova činjenica zvuči šokantno, sljedeća činjenica će ti sigurno oduzeti dah.

Pazi ovo... Za metaboliziranje iste količine kalorija iz masti, koristimo samo 0-3 % njihove energetske vrijednosti - to jest, do 10 puta manje nego za metaboliziranje proteina.

Sada kada to znaš, neće te iznenaditi niti činjenica da visokoproteinske dijete povećavaju metabolizam za 80-100 kalorija dnevno u usporedbi s niskoproteinskim dijetama.

Ali to još nije sve...

Poznat ti je onaj osjećaj kada si zadaš cilj koliko kilograma želiš izgubiti u određenom vremenskom roku... Tada je puno lakše ako se dnevnog plana prehrane možeš držati bez pretjeranih odricanja.

Zanima li te kako kolagen utječe na suzbijanje apetita? U nastavku otkrivamo i to.

ZAŠTO KOLAGEN POMAŽE KOD MRŠAVLJENJA?

Činjenicu da proteini daju osjećaj sitosti već dugo nakon konzumiranja, već znaš.

Ali znaš li koji protein daje najveći osjećaj sitosti?

Istraživanja su pokazala da upravo peptidi kolagena. Razlika u osjećaju sitosti kod konzumacije kolagena uopće nije mala u usporedbi s drugim vrstama proteina – kolagen je navodno čak 40% zasitniji od iste količine wheya, kazeina ili soje.

A što to znači u praksi?

U jednom kliničkom ispitivanju pokazalo se da su osobe koje su u jednom obroku unosile kolagen, u sljedeći obrok unijele čak 20% manje kalorija od onih, koje su u prvom obroku unosile istu količinu drugih proteina.

No, krije li se razlog manjeg apetita samo u tome što kolagen osigurava dugotrajan osjećaj sitosti ili se u pozadini krije nešto drugo?

Treba spomenuti i istraživanje koje je provedeno među dijabetičarima s prekomjernom težinom. Pokazalo se da jedenje kolagena stimulira oslobađanje njihovih hormona koji reguliraju težinu. Nakon konzumacije kolagena, pacijentima se znatno smanjio apetit te su posljedično manje jeli.

A sada ti otkrivamo još nešto!

Pokazalo se da redovito uzimanje kolagenskih peptida pomaže pojedincima u održavanju čiste tjelesne mase. I što to znači?

Čista tjelesna masa, koja se naziva i funkcionalna masa, uključuje mišiće, kožu, vezivno tkivo i organe. U velikoj mjeri ga čini mišićna masa, pa ga je tako najlakše vizualizirati.

Možeš zamisliti da se radi o tkivu koje je metabolički vrlo aktivno! Pojednostavljeno rečeno: veća mišićna masa pomaže tijelu u mršavljenju jer mu je potrebno više kalorija za funkcioniranje. Logično, zar ne?

Dakle, sada znaš kako kolagen zapravo pomaže u mršavljenju.

Da rezimiramo ukratko: visok unos proteina ubrzava metabolizam, smanjuje apetit i utječe na nekoliko hormona koji reguliraju težinu.

Za kraj te želimo podsjetiti na još nešto što će ti se također svidjeti.

Kad smo već kod mršavljenja... Što je ono najvažnije?

Kada postignemo svoj cilj mršavljenja, s ponosom ističemo svoj izgled. Počastimo se novim komadom garderobe, posjetimo frizera i samopouzdano šećemo...

... sve dok ne prošetamo do plaže. Kupaći kostim. Nemilosrdno svijetlo i opuštena, celulitna koža. Malo nam je neugodno, samopouzdanje blijedi... ali ne treba!

Ako redovito koristiš kolagen, ne trebaš se bojati ovog scenarija jer on pomaže u održavanju elastičnosti i debljine kože, koja je posljedično manje opuštena i više zategnutija, a bit će i manje masnih jastučića.

• Učinak ljepote.
• Manje celulita.
• Zategnuta koža.
• Da o jakim noktima i sjajnoj kosi niti ne govorimo!

Za fenomenalno raspoloženje, gore navedeni faktori također se računaju barem onoliko koliko i onih nekoliko izgubljenih kilograma. (Već te vidimo kako kimaš glavom)

KAKO KORISTITI KOLAGEN ZA MRŠAVLJENJE?

Vjerojatno se pitaš kako uvesti dodavanje kolagena u svakodnevni život kako bi učinak bio što bolji?

I za ovaj dio smo pripremili preporuku. Pogledajmo...

Uvođenje kolagena u svakodnevnu rutinu je brzo i jednostavno, jer postoji malo more kolagenskih proizvoda, dostupnih u mnogim oblicima.

Kolagen se nalazi i u sasvim običnim jelima, poput juhe od kostiju, a u ovom brzom tempu života mnogi radije koriste dodatke prehrani.

Većina ljudi ima kronični nedostatak vremena, zato je redovito kuhanje juhe od kostiju nemoguća misija. Realno, uz pomoć suplemenata lakše ćemo održavati upornost i dosljednost koji su neophodni za postizanje željenih rezultata.

Većina pojedinaca dodaje kolagen svojoj prehrani s kolagenskim peptidima. To su hidrolizirane molekule kolagena u obliku praha, koje su topljive u gotovo svim (toplim ili hladnim) tekućinama.

Jedino što ne preporučamo je miješanje kolagena u prahu u vruć napitak, jer visoke temperature mogu promijeniti strukturu dodatka prehrani.

Umjesto toga, radije odaberi čašu vode, limunadu ili smoothie. Ako želiš iskoristiti pozitivan učinak kolagena na povećanje mišićne mase i brisanje masnih naslaga, jednom dnevno pomiješaj dvije priložene mjerice Premium Collagen Complex-a u čašu odabranog pića.

U kojem dijelu dana je najbolje uzimati kolagen?

Neki smatraju da je učinak dodavanja kolagena, ako želimo smršavjeti, najbolji 30 minuta prije večere. Budući da te zasićuje, vjerojatno ćeš zbog toga unijeti manje kalorija u posljednjem obroku u danu. Osim toga, noću se aktiviraju regenerativni procesi, koji se dodatno optimiziraju večernjim unosom kolagena.

Za kraj, s tobom dijelimo recept za smoothie koji će konzumiranje kolagena pretvoriti u najslađu rutinu tvojeg dana. Treba ti samo nekoliko sastojaka i blender, i to je to! Ako još nisi, onda brzo s naše online police stavi nekoliko komada Premium Collagen Complex u svoju košaricu - i ne zaboravi se pohvaliti svojim izgledom nakon nekoliko mjeseci! 😉

Radujemo se tvojem uspjehu!