6 jednostavnih vježbi za ravan trbuh i struk

Kako imati ravan trbuh?

Pitanje s kojim se definitivno iz dana u dan suočava sve više pojedinaca.

Višak masnih naslaga na trbuhu razlog su zašto pati tvoje …

• samopouzdanje,
• raspoloženje i
• kvaliteta života.

I iako neki to ne žele priznati, realnost je vrlo jasna.

Masnoća na trbuhu je stvar koja mnogima smeta.

Stoga ne čudi da većina žudi za strategijom koja otkriva što sve treba učiniti za ravni trbuh i lijepo oblikovane trbušne mišiće.

Kako doći do ovog sve slavnijeg cilja?

Vjeruj mi - mnogo lakše nego što većina zamišlja!

Da je to istina, dokazati ću ti u sljedećim redovima, u kojima ću s tobom podijeliti ...

6 jednostavnih i učinkovitih vježbi, koji će ti pomoći imati ravan trbuh.

I ne samo to …

Vježbama sam dodao dodatne savjete koji će ti pomoći u što kraćem roku ostvariti ono o čemu sanjaš već mjesecima - kako skinuti salo s trbuha.

Zato predlažem da što prije krenemo.

Sadržaj:

1. KAKO SKINUTI SALO S TRBUHA?
2. ZAŠTO SE VIŠAK MASNOĆE NAKUPLJA NA TRBUHU?
3. KAKO IMATI RAVAN TRBUH?
4. IZBJEGAVAJ STRESNE SITUACIJE
5. VJEŽBE ZA RAVAN TRBUH
6. PREHRANA ZA RAVAN TRBUH

KAKO SKINUTI SALO S TRBUHA?

Započet ćemo kod najveće i najgore zablude, zbog kojih većina doživi neuspjeh.

A to je …

brzina same preobrazbe.

Mnogi su i dalje uvjereni da su samo nekoliko tjedana udaljeni od željenog rezultata, ukoliko će biti malo oprezniji s prehranom i biti malo aktivniji.

Smatraju da je mala promjena načina života dovoljna da ih usreći očitim napretkom.

Na iznenađenje mnogih, stvarnost je potpuno drugačija.

Razlog tome je vrlo jednostavan ...

Dopusti mi da te podsjetim da se masnoća na trbuhu nakupljala na tvom tijelu mjesecima i bilo bi naivno očekivati ​​da možeš dobiti ravan trbuh preko noći ili samo za dva tjedna, kako obećavaju neke dijete.

Naravno, ne naglašavam ovo kako bih ti ubio motivaciju.

Upravo suprotno!

Želim da znaš kako je ovo proces koji zahtjeva svoje vrijeme. Uvjeravam te da će ti biti mnogo lakše kad se pomiriš s tom činjenicom.

Zašto?

Kad jednom znaš da ne možeš brzo izravnati trbuh, tvoja su očekivanja osjetno drugačija, a ponajviše puno realnija.

To znači da se ne moraš bojati da će doći do pada motivacije, jer točno znaš kako treba svemu pristupiti.

I još nešto ...

Zapomni da nije problem oblikovati six pack, samo ako si uzmeš vremena i ne ideš glavom kroz zid, te pratiš provjerenu strategiju.

Koja je to strategija, otkrivam u nastavku …

ZAŠTO SE VIŠAK MASNOĆE NAKUPLJA NA TRBUHU?

Okej …

Ako se želiš uspješno nositi s viškom masnoće na trbuhu, najprije moraš shvatiti koji čimbenici ubrzavaju nakupljanje masnih naslaga.

Pazi ...

Većina ljudi je uvjerena da se sve vrti oko nezdrave prehrane, što nije sasvim točno.

Slažem se da su kalorije te koje uvelike odlučuju što će se dogoditi s masnoćom na trbuhu.

Međutim, vrlo je važno da shvatiš i što odlučuje koliko ćeš kalorija unositi dnevno.

Pogledaj ..

Ne ovisi sve samo o tvojoj želji i motivaciji.

O tvom apetitu i posljedično količini kalorija koje ćeš unijeti, u velikoj mjeri odlučuje tvoj način života, budući da neposredno utječe na ravnotežu hormona.

Hormoni su ti koji tvom mozgu govore koje su njegove energetske potrebe.

A ako stvari nisu u ravnoteži, brzo se dogodi da je glad toliko jako izražena da uživaš u hrani iako imaš više nego dovoljno energije.

To je trenutak kada te, recimo, napadne želja za slatkim, pa naprosto popustiš tom pritisku.

O posljedicama ovih neplaniranih događaja vjerojatno ne treba trošiti riječi.

Ako se pitaš …

“Kako imati ravan trbuh?”, odgovor je ovdje ...

KAKO IMATI RAVAN TRBUH?

Kao što smo već naznačili, bit će važno prilagoditi svoj način života.

U praksi to znači držati pod kontrolom četiri čimbenika koji izravno utječu na hormonsku ravnotežu.

To su …

• razina stresa
• odmor ili san
• količina unesenih jednostavnih šećera i
• tip treninga.

IZBJEGAVAJ STRESNE SITUACIJE

Stres je tihi ubojica modernog doba, koji između ostalog uništava tvoje snove o ravnom trbuhu.

Stresne situacije su one u kojima skoči razina hormona stresa kortizola, što ima izrazito negativan učinak na apetit.

Želja za hranom jako je izražena u razdobljima stresa i zato te uhvati glad.

I ako se samo malo promatraš, kada se, recimo, suočiš sa stresom na poslu, na putu ili kod kuće, primijetiti ćeš da je to upravo tako.

Zato toplo preporučujem da izbjegavaš stres što je više moguće.

POBRINI SE ZA DOVOLJNO KVALITETNOG ODMORA

Baš kao i stres, pametno je izbjegavati neprospavane noći.

One, poput stresnih situacija, povećavaju vjerojatnost da ćeš konzumirati više hrane nego što ti je zapravo potrebno jer je tvoj cirkadijalni ritam poremećen.

Stoga ne zaboravi pravilo da kvalitetan odmor konkretno doprinosi lakšoj i bržoj potrošnji viška masnoće.

IZBJEGAVAJ JEDNOSTAVNE ŠEĆERE

Osim stresnih situacija i neprospavanih noći, svakako izbjegavaj ...

često konzumiranje jednostavnih šećera.

Najlakši način za to je da svoj jelovnik baziraš na zdravoj hrani.

U praksi to znači da što je više moguće izbjegavaš ...

• pekarske proizvode,
• slatkiše,
• brzu hranu
• unaprijed pripremljena jela,
• suho voće,
• voćni sok te
• gazirana i alkoholna pića.

Uglavnom zato da hormon inzulin, koji također utječe na apetit, ostane na željenoj razini, što je jedan od ključnih čimbenika ako želiš da ti ravan trbuh ne ostane na popisu neostvarenih želja.

AKTIVIRAJ PRAVA MIŠIČNA VLAKNA

Osim gore navedenog, naravno da je jako važno da na svoj raspored uvrstiš pravu vrstu treninga, uz pomoć kojega aktiviraš sva mišićna vlakna i tako dodatno ubrzaš svoju transformaciju.

VJEŽBE ZA RAVAN TRBUH

Zato te u nastavku čeka 6 najučinkovitijih vježbi za ravan trbuh, koje ćemo na kraju spojiti u video trening i koji ti neće uzeti više od 10 minuta, a možeš ga odraditi bilo kad i bilo gdje, bez ikakve dodatne opreme.

CRUNCH

• Spusti se na podlogu i legni na leđa,
• stavi ruke iza glave i razmakni laktove,
• pritisni noge na tlo cijelom njihovom dužinom,
• prilikom gibanja pokušaj približiti prsa koljenima,
• pazi da lumbalni dio leđa bude u neutralnom položaju (minimalna udaljenost od tla),
• kad dođeš do krajnje točke, snažno izdahni i kontroliranim pokretom se spusti u početni položaj.

PRIMICANJE KOLJENA

• Spusti se na tlo, savij noge i pritisni stopala na tlo,
• ruke u ispruženom položaju položi uz tijelo, od početnog položaja koljena pomiči u smjeru prsa,
• poželjno je u zadnjoj fazi udaljiti stražnjicu od tla,
• ne zaboravi na upiranje na ruke i kontrolirano kretanje,
• osobito pri povratku u početni položaj, pobrini se da su mišići trupa aktivirani, a lumbalni dio ostaje u neutralnom položaju (ne savija se).

DOTICANJE GLEŽNJEVA

• Leđa su cijelom dužinom pritisnuta o tlo,
• savij noge i pritisni stopala na tlo,
• ispruži ruke i stavi ih uz tijelo,
• naizmjeničnim bočnim pokretima pokušavaš dlanovima dodirnuti gležnjeve,
• usredotoči se na kontrolirano kretanje i maksimalnu aktivaciju trbušnih mišića.

ZATVARANJE KNJIGE

• Za početak legni na leđa i odmakni noge okomito od tla,
• pruži ruke pod pravim kutom, s dlanovima okrenutim prema nebu,
• iz početnog položaja odmakni trup od tla i pomakni ruke,
• ako je ikako moguće, pokušaj dodirnuti gležnjeve i pobrinuti se da pritom noge miruju.

TRBUŠNJAK U SJEDEĆEM POLOŽAJU

• Sjedni i savij noge,
• upreš se o dlanove i pete,
• leđa su lijepo poravnata po cijeloj dužini, a glava je u produžetku kralježnice,
• tvoj posao je približiti koljena prsima i zadržati gornji dio tijela na mjestu,
• u lumbalnom dijelu ne smije doći do gibanja.

 ROTACIJA U SJEDEĆEM POLOŽAJU

• Sjedni na pod i savij noge,
• upreš se o pete,
• ispruži ruke pod pravim kutom ispred sebe, leđa su ravna,
• naizmjeničnom rotacijom trupa pomiči ruke lijevo i desno,
• svaki put kada dođeš do krajnje točke, izdahni zrak i snažno stisni mišiće trupa,
• točku na i čini blaga rotacija u smjeru podloge.

Bez obzira na to koju vježbu izvodiš, nikako nemoj zaboraviti:

• aktivirati mišiće trupa,
• pobrinuti se da je kralježnica u neutralnom položaju,
• na kontrolirano gibanje i
• na maksimalnu kontrakciju mišića.

Pridržavajući se svih pravila, možeš krenuti s treningom koji te čeka na donjoj poveznici …

 

PREHRANA ZA RAVAN TRBUH

Ne zaboravi …

Kao što smo spomenuli na početku, osim učinkovitih treninga i uređenog načina života, važan je unos prave količine kalorija.

Odnosno, ne previše i ne premalo.