Pretjerivanje s vježbom - kad je previše?
Priznajem...
… potpuno sam bez ideja i stvarno ne znam s čime bih usporedio taj grozan osjećaj.
Kad se nađeš u situaciji da redovito treniraš i daješ sve od sebe, a tvoja preobrazba i dalje ostaje na mrtvoj točki, to može biti trenutak u kojem ćeš se potpuno slomiti i jasno, odustati.Možda ti je ta situacija već poznata.
KAD TRENIRAŠ I TRENIRAŠ, A NE VIDIŠ NAPREDAK
Unatoč toma da svaki put nakon treninga doslovno ”ocijediš majicu”, masnoća na tvom trbuhu se nepredaje, kilogrami stoje na mjestu, a mišićni tonus ostaje nepromijenjen.Ukratko, ne vidiš nikakav napredak.
Pitaš se što se to dovraga događa i tražiš logično rješenje.
S veseljem ti želim reći da je ono zapravo vrlo jednostavno.
I kad ga dijelim s ostalima, reakcija je uvijek zabavna: neeee, nemoguće, šališ se, je li sve u redu s tobom itd.Sve su to izjave ljudi kojima objasnim zbog čega ne postižu nikakav napredak.
A čini mi se da ćeš im se ubrzo pridružiti i ti.
Zašto?
Predlažem da čim prije pogledamo što se zapravo događa u tvojem tijelu i odgovor će biti više nego očit.
No, krenimo.
NEMOJ TRAŽITI IZGOVOR, ODGOVORNOST JE TVOJA
Za početak ti želim reći da nije kriva tvoja genetika, da se to ne događa samo tebi i da nisi crna ovca. Riječ je o situaciji u kojoj se nađe velik broj pojedinaca, ali o tome ne žele govoriti.
Sve shvaćaju kao poraz koji će radije zadržati za sebe, a to je najveći problem. U točno se takvoj situaciji našla Petra, odabranica besplatnog izazova koja je s nama podijelila svoje iskustvo i istovremeno otkrila najčešće “rješenje” za koje se u ovom slučaju odluči većina.
Ako se preobrazba zaustavi, odnosno ako je želja brža od napretka, što napravi većina pojedinaca?
Tako je…
Na svoj raspored uvrste još više treninga. Još uvijek vlada uvjerenje da što više treniraš, brže dolaziš do cilja.
Znam, i sam sam vjerovao u takve bajke.
Umjesto četiri puta tjedno, počinju vježbati svaki dan, vježbe su sve dulje i dulje, ponekad čak treniraju i dvaput dnevno itd.
Iako su uvjereni da je to ultimativno rješenje, u stvarnosti se samo udaljavaju od željenog cilja.
Upravo su zbog takvih poteza osuđeni na neuspjeh i veliko razočaranje.
I sve to zbog vrlo jednostavnog razloga, a to je…
PRETRENIRANOST.KAD SE RJEŠENJE PRETVORI U NAJVEĆU KAZNU
Situacija je sljedeća.
Tjelesna aktivnost je bez ikakve sumnje NUŽNA ako želiš:- povećati zdravi udio mišićne mase,
- potrošiti suvišne masnoće, koje te ljute,
- poboljšati svoje zdravstveno stanje,
- osjećati se odlično u svojem tijelu,
- poboljšati svoju kondiciju,
- pucati od pozitivne energije,
- vratiti samopouzdanje itd.
Uzmimo za primjer vodu. Vjerojatno se slažeš da bez nje nema života, ali pazi - ako je previše piješ, može čak biti i smrtonosna.
Drugi primjer su lijekovi koji ti mogu pomoći da preboliš jaku bol, ali ako pretjeraš posljedice mogu biti ubojite.
I zapamti, isto vrijedi i kad govorimo o treninzima.
Oni su definitivno odličan alat koji će ti pomoći da postaneš najbolja moguća verzija sebe, ali ako pretjeruješ s njima, tijelo ti može “pregorjeti” i tako ćeš u potpunosti zaustaviti svoju preobrazbu.
Pogledaj, stvar je jako jednostavna… osnovni cilj uspješne preobrazbe je kod većine vrlo jasan i čini mi se da su i tvoje želje slične.
Vjerojatno razmišljaš o:- što bržem sagorijevanju suvišnih masnoća koje trenutno uništavaju tvoje raspoloženje i samopouzdanje,
- višem udjelu zdrave mišićne mase zbog kojeg će tvoja figura biti čvrsta i lijepo oblikovana.
S obzirom na to da je tijelo sistem čija je glavna zadaća preživljavanje, uvijek se i bez iznimke prilagođava signalima iz okoline.
Između ostalog, i na broj treninga.
Ako se dogodi da zaboraviš na pravila igre i pretjeraš s treninzima, zapravo se udaljuješ od prije spomenutih ciljeva.
Posljedice mogu biti jako neugodne.
AKO ZABORAVIŠ NA OVO PRAVILO, MOŽEŠ ZABORAVITI I NA FIT TIJELO
Zapamti da svaki trening, ako je oblikovan pravilno, predstavlja određeni šok za tvoje tijelo. Logično je da svaki šok ostavlja određene posljedice. Kako je tvoje tijelo opterećeno tijekom treninga, to se kasnije vidi u obliku mikrooštećenja na mišićnom tkivu.
To je sasvim normalno i poželjno, ali pazi!
KAD SE ODMARAŠ, ZAPRAVO NAPREDUJEŠ
Problem nastaje kad zbog prekomjernog broja treninga prekineš proces regeneracije, koji je NUŽAN ako želiš da tvoje tijelo bude fit i lijepo oblikovano.
Zapamti da kvalitetnim odmorom omogućuješ tijelu da zakrpa mikrooštećenja i tako se prilagodi na signale iz okoline (trening). Rezultat tog procesa su snažniji, ljepše oblikovani i čvršći mišići, što sasvim logično utječe na tvoju figuru (čvrst trbuh, lijepo oblikovane noge, savršena stražnjica,…).
Ako zaboraviš na to pravilo, mišićna vlakna zbog pretjeranog broja treninga konstantno “trgaš” i time onemogućuješ bilo kakav napredak što se tiče oblika i čvrstoće tijela.
Na čuđenje mnogih, to uopće nije najveći problem.
HORMON, KOJI SE IGRA S TVOJOM SUDBINOM I PREOBRAZBOM
Ono što stvarno ubija tvoj napredak i motivaciju uopće nije povezao s mišićima, nego sa suvišnom masnoćom.
Ako se sjećaš, spomenuli smo da svaki trening predstavlja manji šok za tvoje tijelo. Kad je tvoj organizam izložen takvoj situaciji, on se na to naravno prilagođava.
Kako?
Tako, da poveća udio hormona stresa pod nazivom kortizol.
On brine da tvoje tijelo u stresnim situacijama funkcionira maksimalno učinkovito.
Sve lijepo i pravilno.
UZ VIŠE TRENING DO VIŠEG UDJELA SUVIŠNE MASNOĆE
Ako se dogodi da je zbog brojnih treninga razina kortizola često jako visoka, onda tvoje tijelo ulazi u stanje “taloženja masnoća.”
Kako se zbog pretreniranosti pali alarm, tvoje tijelo počinje spremati zalihe jer je potrošnja energije puno viša od uobičajene. To znači da se puno više hrane koju pojedeš sprema u obliku suvišnih masnoća “za crne dane.”Da, ti treniraš i treniraš, a masne naslage prirodno rastu.
Još jednom te želim podsjetiti da organizmu nije važno koliko je seksi tvoja figura.
Jedina zadaća je to da se pobrine za preživljavanje, a za to je nužna energija.
UMJESTO DA SE BOLJE OSJEĆAŠ, ZDRAVSTVENE TEGOBE
Ali to i dalje nije sve.
Pretreniranost te može dovesti do točke kad kad preobrazbu možda moraš čak i prekinuti.
Kako bi stvar bila jasnija, pomoći će nam ova super usporedba.
Dakle…Ako poduzeće raste i postepeno se suočava s manjim stresovima, na njih se bez problema može prilagoditi i tako će sve postati još bolje.
Ali ako odjednom počinju pristizati ogromne narudžbe i stres je pretjeran, sistem će se srušiti i poduzeće čak može biti osuđeno na propast.
Isto vrijedi za tvoj organizam.
Uz to da je konstantan stres koji je posljedica brojnih treninga odgovoran za taloženje masnoća na tvom trbuhu, on može i ugroziti tvoje zdravlje.
Želim te upozoriti da često povišen stupanj stresa ruši tvoj imunitet i omogućuje da virusi i bakterije puno lakše napadnu tvoje tijelo.
To se pokazuje kod brojnih pojedinaca koji doslovno zaglibe u preobrazbi, pretjeruju s količinom treninga i tijekom vremena obole. Prehlade, nedostatak energije, probavne smetnje i slično su problemi zbog kojih moraju na određeno vrijeme prekinuti svoju preobrazbu.
To naravno utječe na njihovu motivaciju koja je jako važna pri postizanju određenih rezultata.
KAD UNIŠTIŠ GLAVNI POKRETAČ NAJBOLJIH REZULTATA, TO JE VELIKI PROBLEM
A kad već spominjemo motivaciju, tu je još jedna zanimljiva promjena koju mnogi previde.
Uz već spomenuti hormon, u stresnim se situacijama povisuje i razina adrenalina.
I da…
… ako se to događa u granicama normale, nema nikakvog problema.
No ako je to česta pojava, ona može jako utjecati na to kako se osjećaš, a pogotovo na tvoj san.
Ako je tvoj organizam preplavljen adrenalinom, pojavljuju se problemi jer nećeš moći zaspati i često ćeš se buditi tijekom noći, a time prekidaš proces regeneracije.
A svi znamo kamo to vodi.
Pojedinci koji imaju problema sa spavanjem prije ili kasnije primjećuju:- pomanjkanje energije,
- velike promjene raspoloženja,
- izrazitu razdražljivost,
- ponekad čak i depresiju.
Ukratko, jako puno neugodnih situacija koje se događaju zato što pokušavaš preduhitriti vrijeme i zaboravljaš na svoje tijelo.
»OPTIMALNO« JE ONO ŠTO TI JE POTREBNO ZA SUPER USPJEH
Zato te upozoravam da ne radiš grešku koja te može uništiti. Za super uspjeh ti je potreban optimalan broj treninga i kvalitetna regeneracija.
To je jedini pravi način da u najkraćem mogućem vremenu dosegneš ciljeve koje smo već spomenuli.
Kad se trenira, moraš dati sve od sebe i imati maksimalnu koncentraciju. Moraš izaći iz svoje zone komfora i vježbe naravno izvoditi pravilno.
I zapamti…
… ako znaš slušati svoj organizam, onda na raspolaganju imaš sve informacije koje su ti potrebne da se dobro osjećaš i imaš super napredak.
U slučaju da se boriš sa:- taloženjem suvišnih masnoća,
- presporim napretkom pri preobrazbi,
- nesanicom,
- bolovima u zglobovima,
- prehladom,
- konstantnim umorom,
- promjenama raspoloženja,
- nekontroliranim apetitom,
- depresijom,
- dehidracijom itd.,
onda postoji velika mogućnost da se ti problemi javljaju zbog prekomjerne količine treninga.
Zato ti savjetujem da se preobrazbe uhvatiš promišljeno i da daš vremenu vremena.
Najlakše će ti biti ako se odlučiš za provjerenu strategiju koja će se pobrinuti da svoje tijelo optimalno opteretiš i koja će odrediti vrijeme namijenjeno regeneraciji i opuštanju, te te tako dovesti do željenog rezultata.
Svi su spomenuti elementi dio moje strategije koja je pomogla brojnim pojedincima da preskoče prepreku, pomaknu se iz mrtve točke i da konačno dosegnu željeni napredak.
Ako i ti želiš slijediti ovu provjerenu strategiju, nemoj odugovlačiti jer je šteta da se igraš sa svojom motivacijom i svojim zdravljem. Pridruži nam se i daj svoje povjerenje FT30. Riječ je o 60-dnevnom rasporedu vježbi, koje možeš slijediti gdje god se nalaziš.U programu vježbi pronaći ćeš video uratke 30-minutnih treninga, a ja doslovno svaku minutu vježbam s tobom.
Snimku možeš pogledati na računalu, tabletu ili na televizoru, a ja ću te motivirati kroz svako ponavljanje.
Cjelokupna vježba je podijeljena na 3 razine. Tek kad uspješno savladaš jednu razinu, možeš ići na sljedeću. Na taj način ovaj 60-dnevni raspored možeš produžiti na cijelu godinu. 1 godina treninga … I ne treba ti ništa više! U zamjenu za bolje raspoloženje, više samopouzdanja i čvrsto, fit tijelo.Klikni ovdje i pogledaj:
=>goldentree.hr/FT30/
