Koja je tvoja idealna tjelesna težina? Izračunaj svoj ITM (BMI)

Znaš li o kojem je podatku većini najneugodnije pričati? Zasigurno je to tjelesna težina. Prije svega jer, za razliku od starosti ili recimo tjelesne visine, na nju možeš utjecati. Zato ne iznenađuje da svatko potiho razmišlja o tome kakva je njegova idealna težina.

KAKO IZRAČUNATI INDEKS TJELESNE MASE?

Više je načina kako se možeš dokopati tog podatka. Među svima njima najviše istupa indeks tjelesne mase, kojeg možeš odrediti pomoću kalkulatora dolje.

[CP_CALCULATED_FIELDS id="6"]

ITM	KLASIFIKACIJA
manje od 18,5	pothranjenost
18,5–24,99	normalna tjelesna težina
25–29,99	povišena tjelesna težina
30,0–34,99	debljina 1. razreda (gojaznost)
35,0–39,99	debljina 2. razreda (gojaznost)
više od 40	debljina 3. razreda (teška gojaznost)

ŠTO JE INDEKS TJELESNE MASE?

Indeks tjelesne mase (ITM) je podatak koji uzima u obzir odnos između tvoje tjelesne mase i tvoje visinu na kvadrat. Njime možeš definirati što se događa s tvojom tjelesnom težinom. Pomoću dobivene vrijednosti, lako je iz gornje tablice razabrati je li tvoja tjelesna težina preniska, optimalna, odnosno boriš li se s viškom kilograma. Ukoliko uvidiš da tvoj indeks tjelesne mase konkretno odstupa od željenog razreda, pomoću gornjeg kalkulatora možeš brzo ustanoviti koliko kilograma je potrebno izgubiti, odnosno pridobiti. Kako to možeš definirati? Tako da u jednadžbi mijenjaš jedinu varijablu na koje možeš utjecati - dakle, tjelesnu težinu - i toliko dugo dok ne dobiješ optimalnu vrijednost. Tako možeš brzo ustanoviti koliko si daleko od svoje “idealne” težine. Glavno je pitanje je li taj podatak zaista precizan. Činjenica je da je indeks tjelesne mase dugo vremena bio vrlo pouzdan podatak kad razgovor nanese na idealnu tjelesnu težinu. No, upozoravam te da ta metoda ima poprilično nedostataka.

MANE ITM KALKULATORA

U osnovi je ITM bio namijenjen podizanju svijesti šire populacije. Naime, postoji korelacija između visokog indeksa tjelesne mase i veće vjerojatnosti za pojavu određenih bolesti, što ni izdaleka nije dovoljno za definiranje tvoje idealne tjelesne težine.

INDEKS TJELESNE MASE - FORMULA

Sama formula, kojom računaš ITM, poprilično je skromna: ITM = tjelesna težina (kg) / (visina (m))2 Kao što možeš vidjeti, u jednadžbu su uvrštene samo tjelesna težina i visina, što ni izdaleka nije dovoljno za obris realne situacije svakog pojedinca. Ne zaboravi da važnu ulogu za tvoje zdravlje, raspoloženje i oblik figure igraju i udio mišićne mase, udio vode u organizmu, genetika, želje, ciljevi itd. Definitivno će idealna težina osobe, koja želi pretrčati maraton ili nekog tko želi mišićaviju figuru, usprkos identičnoj tjelesnoj visini, biti posve drugačija. Kad govorimo o razlikama, to nije jedini problem.

JE LI ITM RAZLIČIT ZA MUŠKARCE I ŽENE?

Pored nabrojanog, pojavljuje se još dodatna poteškoća, jer se BMI ne razlikuje za muškarce i žene. Usprkos tome da kod jednakog indeksa tjelesne mase u pravilu dolazi do razlika u udjelu masnoće, to nije nigdje naznačeno. Jasno je da upravo udio masnih zaliha igra itekako važnu ulogu kad govorimo o kvaliteti života. Također, svatko ima različite želje o samoj figuri. Osobito ako uspoređujemo želje muškaraca i žena. Stoga ne dopusti da te zavedu kalkulatori u kojima možeš birati spol, jer se bez obzira na odabranu opciju (muškarac/žena) konačan rezultat ne mijenja. Radi se o prevari za koju moraš znati.

I još jedno važno upozorenje …

ITM ZA STARIJE OSOBE

Pored nabrojanog, treba naglasiti i to da se ITM ne mijenja s obzirom na starost.

A to može predstavljati dodatan rizik.

Naime, postoji velika vjerojatnost da se s godinama izgubi određeni udio mišićne mase. A ako težina ostane nepromijenjena, to znači da će razliku vjerojatno "pokriti" sve veći udio viška masnoće.

Zato je tim važnije istaknuti ovo pravilo jer je sve više onih koji su zbunjeni jer se unatoč istom BMI, oni osjećaju posve drugačije.

To znači da bez obzira na sve, tjelesni sastav, odnosno udio mišićne mase i udio masti, igraju itekako važnu ulogu.

Što je s ITM i djecom?

ITM ZA DJECU

Iskreno … Čak ni za najmanje ova opcija izračuna idealne tjelesne težine nije najsretnije rješenje. Istina je da je kategorizacija djece po indeksu tjelesne mase drugačija od one koja važi za odrasle, no usprkos tome ima dosta nedostataka. Uzima u obzir starost i spol, no razredi su jako općeniti i ne prikazuju realnu sliku populacije. Zato predlažem da se definiranja svoje idealne tjelesne težine uhvatiš na posve drugačiji način. Pogledaj ... Istina je da poznamo određene preporuke i smjernice, a kalkulator koji bi točno odredio koliko kilograma moraš imati, po mom mišljenju ne postoji. Jednostavno iz razloga jer samo ti znaš kako se osjećaš u svom tijelu. Umjesto da razbijaš glavu time kakva je tvoja idealna tjelesna težina, radije poslušaj svoje tijelo i koncentriraj se na sljedeći korak. S obzirom na to kako se osjećaš tijekom preobrazbe, tek nakon nekog vremena će postati jasno što ti najviše odgovara. U ovom trenutku uopće nije važno je li to 70, 68, 65 kilograma, već to da se počneš kretati u pravom smjeru. Zato zaboravi na ITM kalkulator i zamijeni ga s onim jače dorađenim, koji te čeka na poveznici dolje. On uzima u obzir tvoju visinu, težinu, starost, spol, stupanj aktivnosti i ono što je najvažnije … tvoj cilj! Kao točku na i, otkriva ti što je ono, što se mora pojaviti na tvom jelovniku kako bi se što prije oblikovala figura, koja će biti “idealna” za tebe. Nije važno što želiš postići - na putu do uspjeha ključnu ulogu će odigrati umjerena, zdrava i raznolika prehrana. Zato se već veselim tvom javljanju i jedva čekam čuti kakav je tvoj cilj, te ću ti s najvećim veseljem priskočiti u pomoć. Javi mi se dolje u komentar, odnosno ma mail miha@goldentree.hr.