Kako izaći iz svoje zone komfora kada želiš smršaviti?
Tvoji pokušaji da smršaviš uvijek završe neuspjehom?
I to unatoč činjenici da toliko truda i vremena ulažeš u preobrazbu?
Sve što želiš je skinuti tih nekoliko kilograma viška koji te jako živciraju i kvare ti raspoloženje, ali jednostavno ne znaš kako.
Ako ti je ova situacija poznata, a tvoje je samopouzdanje zbog svih neugodnosti potpuno na dnu, krajnje je vrijeme da si postaviš sljedeće pitanje i, naravno, na njega iskreno odgovoriš.
Je li moguće da je za tvoje neuspjele pokušaje zapravo krivo to da...
… ostaješ u svojoj zoni udobnosti?U „mjehuriću“ koji te štiti od svih promjena za koje znaš da su nužne, ali izazivaju barem tračak straha i nesigurnosti.
Riječ je o onom stanju kada izgovori ovakvi i onakvi lete na sve strane, često odugovlačiš s promjenama, a posljedično se nađeš u začaranom krugu sumnji i samosažaljenja.
Ako ti je ovaj osjećaj poznat, ne brini!
U prvoj fazi važno je shvatiti da se ne radi o tvojoj krivdi.
Zona udobnosti je prirodno stanje koje mozak apsolutno obožava.
To je zato što je život u zoni komfora na prvi pogled mnogo sigurniji i jednostavniji, a naš mozak (naš "mindset") je podešen da nas što više zaštiti od svega novog, jer svaka nova stvar je potencijalno opasna.Naravno, u tome nema ništa loše.
Tvoj je zadatak biti toga svjestan i izbjeći ovu zamku. Ruku na srce, znamo da postoji puno navika koje će ti biti suštinski nove, ali daleko od toga da su opasne.
I ne zaboravi...
Ako cijelo vrijeme radiš iste stvari i stalno živiš u svojoj zoni udobnosti, možeš očekivati samo jedno – uvijek iste rezultate.Dakle, ako živiš na svojevrsnom "autopilotu" i svaki dan ustaješ u isto vrijeme, ideš istim putem na posao i s posla, stalno se družiš s istim osobama, imaš iste prehrambene navike i držiš se loših navika, rezultat je jasan – napretka i pozitivnih pomaka nema na vidiku!
Izlazak iz svoje zone udobnosti može biti jako težak i zastrašujući, ali zapamti da je također ključan u postizanju svakog cilja. Naravno, čak i kada želiš smršaviti ili se riješiti viška masnih naslaga. Važno je shvatiti da mršavljenje nije samo fizički izazov, već prvenstveno psihički...Izazov koji te dovodi do točke kada mijenjaš svoje stare navike i suočavaš se sa strahom od ponovnog razočaranja.
Ali zapamti da moraš učiniti upravo to. I vjeruj nam, nećeš požaliti!
Zato ti u nastavku otkrivamo 7 trikova kako izaći iz svoje zone komfora. SADRŽAJ:ŠTO JE ZONA UDOBNOSTI?
Kao što smo već spomenuli, zona udobnosti temelji se na psihološkom konceptu koji opisuje situaciju izbjegavanja rizika, stresa i drugih neugodnosti.
To je zona u kojoj se osjećaš sigurno i ugodno, jer točno znaš što možeš očekivati, a kao rezultat toga imaš osjećaj kontrole.
Stres i rizik su stoga na minimalnoj razini.
Ljudi ustraju u zoni udobnosti uglavnom zbog straha od nepoznatog...
U strahu od odbijanja, neuspjeha i činjenice da izlazak iz zone udobnosti može biti izazovan projekt, većina pojedinaca ne mijenja svoje navike – ustraju u poznatim (ne baš glamuroznim) situacijama i toksičnim odnosima, iako one koče napredak.
ŠTO ZNAČI BITI U ZONI UDOBNOSTI?
Iako je to na prvi pogled najsigurnija i najugodnija opcija, često onemogućuje rast i razvoj...
Kada si u svojoj zoni komfora, stalno izbjegavaš nove izazove i prilike i nastavljaš tvrdoglavo inzistirati na točki "status quo"...
Ali oprez, u zoni komfora uopće ne iskorištavaš svoje potencijale, zato s vremenom prelaziš u fazu odmora i kočenja napretka.
Iako je svima potrebno sigurno utočište poznatih okolnosti, ono što ti zaista može promijeniti život i dovesti do opipljivog napretka je NEUGODNOST! Važno je zapamtiti da zona udobnosti ne donosi napredak!Za napredak na svim područjima bitno je naučiti izaći iz svoje zone komfora i raširenih ruku prihvatiti nove izazove.
Tako je i s mršavljenjem... Ako ovaj put stvarno želiš rezultate, nužno je da mršavljenju pristupiš svježim pristupom...
7 TRIKOVA ZA IZLAZAK IZ ZONE UDOBNOSTI
Dakle, kako izaći iz svoje zone udobnosti i uspješno smršaviti? Za početak je nužno da promijeniš svoju "unutarnju infrastrukturu" i oprostiš se od prigodnih izgovora koji koče napredak.
Riješi se što prije starih uvjerenja: da je zdrava prehrana skupa i dugotrajna, da ti sport jednostavno "ne leži" i da ti je skidanje kilograma prezahtjevan proces... Ti ograničavajući principi koji su inače samo u tvojoj glavi, ostavljaju te na "mrtvoj točki"".Kako u mršavljenju, tako i u životu, važno je znati prevladati vlastita ograničenja i napraviti korak naprijed...
Zapamti: napredak je moguć samo izvan zone komfora!
Kako bi ti mršavljenje (ili putovanje izvan zone udobnosti) bilo što manje naporno, pripremili smo 7 korisnih trikova koji ti mogu pomoći da dođeš do idealne težine.
Pa počnimo …
TRIK 1: SUOČI SE SA SVOJIM STRAHOM I OGRANIČAVAJUĆIM NAČELIMA.
Zone udobnosti ne sastoje se samo od tvojih navika i rutina, već i od tvojeg pogleda na svijet...
Proces mršavljenja nije uvijek brz i lak, stoga moraš imati strpljenje i pripremiti se i na uspone i padove. Važno je zadržati pozitivan stav tijekom cijelog procesa i umjesto negativnog samo govora koji sabotira tvoj napredak, usredotoči se radije na pozitivne učinke.Prije nego počneš mršavjeti, odbaci sve svoje strahove od neuspjeha, sumnje i negativne osjećaje. Pokušaj sam proces sagledati s druge strane - kao nešto pozitivno: više energije, bolja slika o sebi, zdraviji organizam...
TRIK 2: POSTAVI JASAN CILJ.
Kao što je u poslovnom svijetu važan dobar poslovni plan, tako je za uspješno mršavljenje važan i dobro definiran plan s jasnim ciljevima.
Postavi realne ciljeve i zapiši koliko kilograma želiš izgubiti i u kojem roku, a zatim samo postavi opipljive korake za postizanje tih ciljeva.
To znači da kreneš s preobrazbom na način da strukturiraš proces u faze.
Na primjer …
- Svaki dan prije doručka popij pola litre tople vode s limunom, a tijekom dana najmanje dvije litre nezaslađene tekućine.
Svaki dan se uravnoteženo hrani prema unaprijed pripremljenom tjednom jelovniku.- Pokušaj u svaki dnevni obrok unijeti proteine koji produžuju osjećaj sitosti.
- Za lakšu organizaciju vremena koristi metodu "pripreme obroka" i pripremi zdrave obroke unaprijed.
- Izbjegavaj slatkiše, kruh i drugu hranu koja sadrži velike količine jednostavnih ugljikohidrata.
- Barem 3 puta tjedno po sat vremena trebala bi biti fizička aktivnost koja ubrzava rad srca.
S određenim koracima i ciljevima koji su usredotočeni na prehranu i tjelovježbu, dugoročno mršavljenje bit će ti mnogo lakše.
TRIK 3: PRONAĐI PODRŠKU.
Podrška tvojeg partnera, obitelji, prijatelja ili stručnjaka za fitness i prehranu može učiniti čuda za mršavljenje! Ljudi su društvena bića i većinu vremena lakše funkcioniramo ako se ne osjećamo izolirano u određenoj situaciji.
Prije nego kreneš s mršavljenjem, pronađi barem jednu osobu koja će ti biti oslonac... To neka bude osoba koja je u isto vrijeme dovoljno stroga, ali te ujedno podržava u ustrajanju na putu do tvojeg cilj, a možeš joj se obratiti u svakom trenutku tijekom eventualne krize „mršavljenja“.
TRIK 4: POČNI S MALIM KORACIMA.
Svakodnevni mali koraci provjerenote vode do osvojenog cilja – uspješnog mršavljenja.Učinkovitije od sveobuhvatne promjene načina života „preko noći“ je postupno uvođenje promjena. S obzirom na to da je promjena prehrambenih navika ključna za mršavljenje, metodom "malih koraka" možeš promijeniti i svoj jelovnik.
Recimo...
1. tjedan: Iz jelovnika izbaci sve slatke poroke (omiljeni porok možeš si priuštiti samo jednom tjedno). 2. tjedan: Odrekni se svih slatkih pića (pij samo vodu, limunadu, nezaslađene čajeve...).3. tjedan: pobrini se da svaki obrok uključuje proteine.
I tako dalje …
Gornji koraci dovode do optimalnog kalorijskog unosa, koji možeš izračunati uz pomoć ovog kalkulatora.TRIK 5: ODLUČI SE ZA SPORTSKU AKTIVNOST KOJA TE OPUŠTA I ČINI SRETNIM.
Redovita sportska aktivnost jedan je od tvojih "pobjedničkih asova".
No, kao i kod svake druge stvari u životu, puno je vjerojatnije da će "sport" biti redovito na programu ako ti ta aktivnost stvarno odgovara.
Isprobaj različite sportske aktivnosti i saznaj što te zaista veseli...
Ako mrziš fitnes, radije se odluči za duge šetnje...
Ako trčanje nije tvoja stvar, možda te biciklizam potpuno oduševi...
Ako ne voliš hodati po brdima, sjeti se karte za bazen...
Mogućnosti su zaista beskrajne!Međutim, ne zaboravi ključni element.
Iako odabereš popularnu aktivnost, to ne znači da će putovanje biti lako. Čak i u ovom slučaju morat ćeš stisnuti zube i napustiti svoju zonu komfora.
TRIK 6: NAGRADI SEBE ZA SVOJE POZITIVNE NAVIKE.
Ljudi radije rade nešto ako nas s druge strane čeka "nagrada".
Autor iznimno popularne knjige Atomic Habits, James Clear, navodi kako je iznimno učinkovito spojiti ne tako popularan zadatak s nečim što te stvarno veseli.
Konkretan primjer: ako voliš gledati TV serije, možeš se nagraditi tako da ih prikazuješ samo dok treniraš.
Ili recimo tvoje omiljeno jelo... To također može biti velika nagrada.
Možeš postaviti pravilo da se nagradiš svojim omiljenim obrokom u tjednu kada odradiš sav trening ili pojedeš sve planirane obroke.
Mogućnosti su zaista ogromne.
TRIK 7: TOČKA NA I SU DODACI PREHRANI.
Kao trik broj sedam izdvajamo rješenje koje se smatra dodatnim poticajem.
Srećom, postoje određeni sastojci koji ti mogu olakšati put do cilja, što znači da se možeš još brže riješiti viška masnoće i brže sagorjeti kalorije.
Zajedno s timom osmislili smo potpuno prirodno rješenje koje se temelji na patentiranoj formuli i sadrži pažljivo odabrane sastojke najvišeg razreda kvalitete koji u kombinaciji osiguravaju izniman učinak.
Formula uključuje:
- Patentirani oblik kapsaicina - (100% prirodni ekstrakt kajenske paprike) koji se može pohvaliti postupnim djelovanjem, što znači da ekstrakt ne izaziva neugodno peckanje niti u jednom dijelu probavnog trakta - unatoč tome što je riječ o količinama koje se definitivno pobrinu za maksimalnu aktivaciju TRPV1 receptora.
- Agrumi - zbog visokog udjela prirodnih polifenola pomažu u poboljšanju sastava tijela.
- Zeleni čaj – njegova tajna moć nalazi se u epigalokatehin galatu ili EGCG (tvar koja pomaže u regulaciji apetita).
- Grifonija – biljka koja sadrži poznatu molekulu 5-HTP koja utječe na količinu serotonina, hormona sreće, koji između ostalog pomaže u sprječavanju emocionalnog prejedanja.
- Crni papar – tvar koja se smatra ključnom ako želite da sve navedene tvari imaju maksimalnu apsorpciju.
- pomaže ubrzati metabolizam i trošenje viška masti,
- potiskuje izražen apetit, koji je najčešći razlog za pretjerano konzumiranje hrane,
- utječe na tvoje raspoloženje i spašava te od emocionalnog prejedanja i
- pomaže u poboljšanju sastava tijela.
Sve to na potpuno prirodan i tijelu ugodan način.
Želiš li se brže riješiti viška masnog tkiva, toplo preporučamo da što prije isprobaš ovo revolucionarno rješenje u čiju smo učinkovitost 100% sigurni.
Toliko, da smo ti spremni vratiti novac u cijelosti ako u roku od dva mjeseca ne vidiš željene rezultate.
Sve što trebaš učiniti je kliknuti na poveznicu ispod i isprobati Active Burn rješenje…
Active Burn - Golden Tree.
