10 savjeta kako smanjiti nadutost trbuha

Je li i tebi poznat onaj neugodan osjećaj kada ti trbuh nalikuje balonu koji samo što se nije rasprsnuo, a odjeća ti odjednom postane toliko tijesna da se više ne osjećaš ugodno?

Susrećeš li se s osjećajem straha da će te na javnom mjestu napasti nekontrolirani vjetrovi neugodnih mirisa i sve će oči će u trenu biti uprte u tebe?

Osjećaš li se veći dio dana tjeskobno i nelagodno u vlastitom tijelu jer te sve stišće i situacija te beskrajno nervira?

Ako je odgovor na barem jedno od gore navedenih pitanja potvrdan, onda znaš da ti nadutost može uzrokovati mnogo problema i nelagodu u svakodnevnom životu...

Bolovi i napetost u trbuhu, uz stalno nadutost i vjetrove, mogu te potpuno paralizirati, pa čak i oduzeti životnu radost.

Zbogom, samopouzdanje i blagostanje!

Činjenica je da situacija u kojoj ti trbuh kvari dobrobit i raspoloženje veći dio dana bez tebi poznatog razloga, zaista nije u redu...

Zato pažnja!

Ako je nadutost postala dio tvoje svakodnevice i smatraš da nema druge nego se pomiriti s činjenicom da te u tijelo stalno nešto stišće, onda je krajnje vrijeme da nešto poduzmeš i preuzmeš kontrolu nad svojim blagostanjem.

Ništa još nije izgubljeno i zapravo postoji nada da ćeš na svoj napuhani trbuh zauvijek zaboraviti.

Naime, postoji mnogo jednostavnih i korisnih savjeta koji otkrivaju kako ukloniti nadutost puno brže nego što možeš i zamisliti...

Od odabira prave prehrane do redovite tjelovježbe i sličnih učinkovitih trikova... Ovaj put s tobom dijelimo 10 ključnih savjeta koji će ti pomoći da dugoročno smanjiš nadutost.

Pitaš se u čemu je tajna?

Onda svakako čitaj dalje...

SADRŽAJ:

1. SIMPTOMI NADUTOSTI
2. UZROCI NAPUHNUTOG TRBUHA
3. 10 SAVJETA ZA SPRJEČAVANJE NADUTOSTI
4. HRANA KOJA SMANJUJE NADUTOST
5. PROBIOTICI PROTIV NADUTOSTI

SIMPTOMI NADUTOSTI

Činjenica je da se gotovo svatko u životu susreo s punim i napuhnutim trbuhom...

No, problem nastaje kada se nadutost počne prečesto javljati... I ne samo da je neugodna, već postaje i bolna.

Kako prepoznati nadutost? Prilično jednostavno…

Simptomi nadutosti su sljedeći:

• bol i napetost u trbuhu,
• nadutost, oticanje abdomena,
• problemi s neugodnom nadutošću i vjetrovima,
• povećani opseg trbuha,
• probavni problemi,
• konvulzije.

Radi se dakle o osjećaju da ti trbuh "puče po šavovima" popraćen neugodnim vjetrovima i grčevima.

I zašto se to uopće događa?

Pa pogledajmo...

UZROCI NAPUHNUTOG TRBUHA

Nadutost je posljedica lošeg metabolizma ili sporog metabolizma. Obično se javlja kada se višak plinova nakupi u želucu ili crijevima.

Nekoliko je razloga za napuhnut trbuh... Od alergija ili intolerancije na određene namirnice i probavnih problema do zadržavanja tekućine ili neravnoteže u crijevnoj flori. Nadutost također može biti uzrokovana bilo kojim od sljedećih čimbenika:

• nedostatkom kretanja,
• pretežno sjedećim načinom života,
• stresom,
• određenim hormonalnim promjenama,
• nedostatkom probiotičkih bakterija ili enzima,
• prekomjernom konzumacijom prerađene hrane,
• zu schnelles Essen und
• eine falsche Kombination von Lebensmitteln.

Može se javiti i iz posve banalnih razloga, poput žvakanja žvakaće gume, prebrzog pijenja ili pijenja na slamku...

Prepoznaješ li se u nekom od gore navedenih razloga?

S konkretnim savjetima u nastavku, bez obzira na uzrok nadutosti, možeš si pomoći da tvoj trbuh ponovno bude opušten i ravan, a ti ćeš se osjećati neusporedivo bolje...

 10 SAVJETA ZA SPRJEČAVANJE NADUTOSTI

Dakle... U ovom trenutku se vjerojatno zapituješ kako se što brže i učinkovitije riješiti nadutosti?

Ne brini, nećeš morati okrenuti svoj život naglavačke...

Važno je samo osvijestiti koje namirnice i navike mogu pomoći da jednom zauvijek izbjegneš napuhan trbuh i malaksalost.

1. JEDI POLAKO (NE GUTAJ ZRAK)

Činjenica je da većina ljudi ne zna pravilno disati niti pravilno jesti…

Većina njih diše samo "napola" i brzo guta obroke u trci kroz život.

To je velika greška!

Ako zbog nedostatka vremena često jedeš stojeći ili ispred računala ili televizije, krajnje je vrijeme da s tim prestaneš. Nema više telefoniranja za vrijeme ručka i pregledavanja društvenih mreža za vrijeme večere...

Ako ubuduće želiš izbjeći nadutost, važno je naučiti osnove svjesnog hranjenja... Kod sljedećeg obroka pokušaj se usredotočiti na sam obrok i svaki zalogaj prožvači barem 20 puta. Na taj način izbjegavaš prejedanje jer omogućuješ organizmu da na vrijeme otkrije osjećaj sitosti. Ali to nije sve...

Kad prebrzo jedeš, nedovoljno žvačeš hranu i u međuvremenu nešto popiješ, velika je vjerojatnost da uneseš i malo zraka... A kad zrak dođe do crijeva, nadutost je gotovo zajamčena.

2. UŽIVAJ U NEKOLIKO MALIH OBROKA DNEVNO

Ako tijekom dana hranu podijeliš na nekoliko manjih porcija, manja je vjerojatnost da ćeš izazvati nadutost. Tvoj probavni sustav lakše obrađuje manje obroke, čime se smanjuje mogućnost nakupljanja vjetrova.

3. VIŠE POVRĆA

Dostatna količina voća i povrća također je korak u dobrom smjeru ako želiš eliminirati nadutost. Ali to ne znači da možeš jesti sve po spisku...

Povrće i mahunarke, koje su posebno poznate po vjetrovitima, ionako je bolje izbjegavati. Umjesto kupusa, prokulice, repe ili graha radije biraj špinat, tikvice, batat i puno zelenog lisnatog povrća.

4. VJEŽBA

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje crijeva.

Vježbanje pomaže kod pražnjenja crijeva, a posljedično i kod oslobađanja viška plinova i stolice. Čak i kratka šetnja nakon obilnog obroka može poboljšati probavu...

Umjerenom aktivnošću ubrzava se prokrvljenost (čak i gastrointestinalnog trakta), što izuzetno pozitivno utječe na probavu.

Ako ti nije do fitnesa ili drugih intenzivnih vježbi, ne brini...

Svakodnevno hodanje od 30 minuta, istezanje ili, primjerice, joga smatraju se aktivnostima koje potiču probavu i posljedično sprječavaju nadutost.

5. KORISTI ZAČINE

Začinjena hrana može ubrzati probavu, ukloniti nadutost i pomoći ti do ravnijeg trbuha!

Začini kao što su:

• đumbir,
• cimet,
• feferon i
• klinčići,

smatraju se konkretnom pomoći ako te muči nadutost, zato su uvijek dobrodošli na tvojem jelovniku.

6. PIJ VIŠE VODE I BILJNIH ČAJEVA

Gazirana pića ili pića s mjehurićima sadrže ugljični dioksid koji iritira tvoj probavni trakt.

Predlažemo da ih zamijeniš s najmanje dvije litre vode ili nezaslađenih čajeva. Adekvatna hidratacija osigurat će i čišćenje tijela i smanjenje želje za šećerom.

Posebno preporučamo biljne čajeve koji sadrže, primjerice, komorač, anis, kumin, metvicu ili paprenu metvicu, laneno sjeme, cimet ili komorač, a naravno svoju svakodnevicu možeš začiniti i sokovima od zelenog povrća.

7. JEDI KUHANU HRANU I ČUVAJ SE SOLI

Ako imaš problema s napinjanjem, bolje je za tvoj organizam da ne pretjeruješ s konzumacijom hladno pripremljene hrane. Prokuhanu i toplu hranu organizam lakše probavlja – drugim riječima, topla juha nedvojbeno je bolji izbor od salate ili sendviča.

Osim toga, predlažemo da malo ograničiš upotrebu soli. Natrij uzrokuje zadržavanje vode, što može rezultirati otečenim i napuhnutim trbuhom.

8. ŠTO MANJE GLUTENA

Sasvim je moguće da i gluten u određenoj mjeri doprinosi tvojim problemima s nadutošću ... Kako provjeriti je li to istina ili ne? Jednostavno…

Izbaci ga iz prehrane na nekoliko dana i promatraj reakciju svog tijela.

9. MASAŽA TRBUHA

Lagana masaža trbuha (osobito kružnim pokretima u smjeru debelog crijeva) može ubrzati rad crijeva...

Ali kako to učiniti ispravno?

Stavi ruku preko desnog kuka, a zatim je laganim pritiskom vodi prema gore, prema desnoj strani prsnog koša. Duž gornjeg dijela trbuha, kreni naprijed prema lijevoj strani prsnog koša, a zatim prema dolje prema lijevom kuku.

10. PRIUŠTI SI TOPLU KUPKU

Topla kupka također može pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu...

Ova vrsta opuštanja smanjuje razinu stresa, što može pridonijeti učinkovitijem radu probavnog trakta i spriječiti nadutost.

HRANA KOJA SMANJUJE NADUTOST

Na temelju gore navedenih informacija, vjerojatno ti je jasno da konzumacija određene hrane može uzrokovati ili spriječiti nadutost.

Da, hrana koja smanjuje nadutost i poboljšava probavu doista postoji – evo naših 5 favorita!

1. ŠPAROGE

Šparoge imaju supermoći – moglo bi se reći da su čarobni štapići za sindrom iritabilnog crijeva. Budući da su bogate kalijem i magnezijem, tijelo mnogo lakše probavlja pojedenu hranu. Osim toga, šparoge sadrže vlakna topiva u vodi, koja igraju važnu ulogu u zdravom crijevu i uklanjanju vode iz tijela.

https://www.goldentree.hr/recepti/kozice-sparogama-mediteranskim-zacinima/

2. AVOKADO

Avokado je još jedna odlična namirnica koja ti može pomoći u borbi protiv nadutosti. Bogat je nezasićenim masnoćama i kalijem koji pomaže u učinkovitom uklanjanju vode iz tijela.

Dodatni plus avokada svakako je činjenica da omogućuje pripremu jednostavnih i ukusnih jela. U njemu možeš uživati na tostiranom kruhu s lososom i poširanim jajetom za doručak, narezanom na šarenu salatu za ručak ili uživati u nesvakidašnjem okusu guacamole namaza za večeru.

https://www.goldentree.hr/recepti/svjezi-guacamole-umak/

3. KRASTAVAC

Zbog sadržaja antioksidansa, krastavci inhibiraju aktivnost upalnih enzima i posljedično sprječavaju oticanje.

Možeš ih jesti narezane na salatu ili od njih pripremiti osvježavajući umak.

U nastavku donosimo recept za ludo ukusne "Holivudske kiflice"...

Zašto "Hollywood"? Jer mnoge ih filmske zvijezde jednostavno obožavaju i redovito ih uvrštavaju na svoj jelovnik.

https://www.goldentree.hr/recepti/ljetne-rolice/

4. PROBIOTSKI JOGURT ILI KEFIR

Na svoj popis moraš uvrstiti i probiotski jogurt ili kefir. To su namirnice koje tvojem tijelu opskrbljuju zdrave bakterije koje su prijeko potrebne za uspješnu borbu protiv nadutosti i drugih probavnih problema.

5. ČUDESNI ĐUMBIR

Đumbir je podcijenjen i, unatoč brojnim sjajnim svojstvima, često nažalost zaboravljen. To je hrana koja savršeno apsorbira proteine i pomaže opuštanju probavnog trakta.

Đumbirom možeš začiniti razna jela, od njega napraviti ukusan smoothie ili čaj ili ga koristiti kao dodatak raznim salatama.

PROBIOTICI PROTIV NADUTOSTI

Dakle, nadutost je zaista neugodna stvar, ali u većini slučajeva može se riješiti i bez posjeta liječniku...

Za kraj smo sačuvali savjet za prirodno rješenje u borbi protiv nadutosti koje je u našim očima zlata vrijedno!

Problemima se možeš suprotstaviti tako što ćeš organizmu dati korisne "saveznike", odnosno dobre bakterije, koje će ponovno uspostaviti ravnotežu u crijevima.

Tu ti u pomoć priskaču probiotici – dobre bakterije koje žive u crijevima.

Uzimanje probiotičkog dodatka prirodno je rješenje za nadutost koje može pomoći u regulaciji crijevnih bakterija. Preporučamo dodatak prehrani najbolje kvalitete koji se sastoji od čak 20 različitih sojeva bakterija za koje se zna da prirodno naseljavaju ljudski probavni trakt.

Čak 20 milijardi živih organizama spojeno je u jednoj kapsuli, što se smatra dnevnom dozom, što je prava rijetkost u svijetu ovakvih rješenja.

Drugim riječima, to je vrlo jednostavan način da opskrbiš svoja crijeva s čak 20 milijardi korisnih bakterija uz samo jedan dnevni pokret.

Osim toga, proizvod je:

• 100% prirodan,
• veganski,
• bez genetski modificiranih organizama,
• bez glutena,
• bez soje,
• bez mlijeka i
• bez šećera.

Sadrži GAR kapsule otporne na želučanu kiselinu i žuč, koje osiguravaju da se bakterije ne zaustave u želucu, već stignu sve do crijeva.

Golden Tree Complete Biotics ispunjava i premašuje sve stroge kriterije. Redovito uzimanje probiotika otklanja nadutost, nesanicu i stres, jača imunitet i daje ti puno energije. Briga o tvojem zdravlju počinje od tvojih crijeva.