Što je mikrobiom i kako utječe na PCOS?
Glavobolje, koža s aknama, nakupljanje viška masnoće, gubitak kose, neredovite mjesečnice...
Sve su to simptomi koji se, na iznenađenje mnogih, mogu usko povezati s...
… mikroorganizmima.
I to s onima koji se nalaze unutar organizma.
Iako toga vjerojatno nismo ni svjesni, činjenica je da se naše tijelo smatra pravim carstvom brojnih mikroorganizama.
Da je to istina potvrđuje i činjenica da su u trenutku dok čitaš ovaj post u tvojem organizmu prisutni deseci trilijuna različitih mikroba.
I ne samo to.
Na iznenađenje mnogih, tih mikroba ili mikroorganizama ima čak nekoliko puta više od svih stanica koje inače čine tvoje tijelo.
Pomalo luda i neočekivana činjenica, zar ne?
Ali naravno, možeš biti bez brige.
Znaj da je ne samo normalno, već i nužno da su mikroorganizmi prisutni u tvojem tijelu, jer su oni neizostavan dio mnogih procesa u tvojem organizmu.
No, istina je da sve ovo vrijedi do trenutka kada razni mikroorganizmi, koji se u osnovi smatraju korisnima, budu prisutni u ravnoteži.
U slučaju poremećene ravnoteže mogu nastati konkretni problemi.
Između ostalog:
- glavobolje,
- koža s aknama,
- nakupljanje viška masnoće,
- gubitak kose,
- neredovite menstruacije,
- nizak libido,
- nedostatak energije,
- promjene raspoloženja…
I upravo ovoj važnoj temi ćemo danas posvetiti malo više pažnje...
Mikroskopski mali organizmi koji žive u tvojem tijelu utječu na tvoje:
- osjećaje,
- samopouzdanje,
- odnose i na kraju krajeva i na
- oblik tvojeg tijela.
Zato je krajnje vrijeme da uzmeš stvari u svoje ruke.
Najvećim simbiotičkim ekosustavom u ljudskom tijelu smatra se crijevni mikrobiom, gdje se nalazi većina mikroorganizama (bakterija, virusa, gljivica itd.).Posljedično, to znači da je crijevni mikrobiom taj koji ima najizraženiji utjecaj na tvoje blagostanje i oblik tijela.
Budući da potonji utječe na tako veliki broj procesa, crijeva su dobila naziv " naš drugi mozak".
No, ne smiješ zaboraviti da mikrobi ili mikroorganizmi žive i u drugim dijelovima tijela – mogu se naći u ušima, nosu, ustima, očima, vagini, urinarnom traktu...
Mikrobi također pokrivaju određeni dio tvoje kože.
No, kako bi tvoj crijevni mikrobiom funkcionirao optimalno - tj. kako bi zaštitio tvoje tijelo i pomogao ti u postizanju osjećaja blagostanja, važno je uspostaviti ravnotežu između mikroorganizama.
Više o tome u nastavku...
SADRŽAJ:MIKROBIOM: DEFINICIJA
Za početak malo detaljnije o tome što je mikrobiom i kako se razvija…
Kao što je već spomenuto, mikrobiom je složeni ekosustav bakterija, virusa, gljivica i drugih mikroskopskih organizama koji žive u tijelu, uključujući i kožu.
Kao zanimljivost vrijedi istaknuti da je riječ o sustavu koji je, kao i otisak prsta pojedinca, potpuno jedinstven.
U praksi to znači da ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju potpuno isti sastav mikrobioma.
Između ostalog i zato, što se mikrobiom suformira i prilagođava životnom stilu pojedinca. I broj mikroba i sama raznolikost ovise o:
- genetici,
okruženju u kojem pojedinac boravi,
- prehrambenim navikama,
- količine sna,
- razine stresa…
Novorođenče dolazi u kontakt s prvim bakterijama već na putu kroz porođajni kanal, a kasnije i konzumiranjem majčinog mlijeka.
Jednom kada dojenče počne konzumirati klasičnu hranu, raznolikost mikrobioma se dodatno povećava sve dok ne postigne svoj konačni sastav u ranoj odrasloj dobi.
VAŽNOST I FUNKCIJA MIKROBIOMA
Sve gore navedene činjenice dodaju dodatnu vrijednost tvrdnji da isključivo uravnotežen mikrobiom može doprinijeti snažnom imunološkom sustavu i dobrobiti.
Prema procjenama nekih stručnjaka, čak 90% svih bolesti barem je neizravno povezano s crijevima ili crijevnim mikrobiomom, stoga je važno biti svjestan njihovog stvarnog utjecaja na tvoj organizam.
Loše zdravlje crijeva stoga dovodi i do lošeg blagostanja i do lošeg zdravlja.
Govorimo o problemima kao što su:
- pretilost,
- sindrom propusnih crijeva,
- artritis,
- demencija,
- kardiovaskularne bolesti,
- bolesti raka, kao i o onom sve češćem
- sindromu policističnih jajnika ili PCOS.
Upravo ćemo potonjem, naravno u vezi s crijevnim mikrobiomom, u nastavku posvetiti najviše pažnje jer uz pomoć pravilne strategije možeš prevladati simptome koji se najčešće povezuju s PCOS-om.
To su:
- glavobolje,
- koža s aknama,
- nakupljanje viška masnoće,
- gubitak kose,
- neredovite menstruacije,
- nizak libido,
- nedostatak energije,
- promjene raspoloženja…
Kako točno, otkrivamo uskoro.
KOJA JE RAZLIKA IZMEĐU MIKROBIOMA I MIKROBIOTE LJUDI?
S obzirom na to da se pojmovi mikrobiom i mikrobiota često koriste kao sinonimi, najprije razjasnimo koja je razlika. S jedne strane, ljudski mikrobiom je zajednica cjelokupnog genoma mikroorganizama u tijelu. To je naziv skupine organizama koji se nalaze u koži, sluznicama i crijevima... Srodan pojam za mikrobiom je mikrobiota, koji se odnosi samo na mikroorganizme, ne i na njihove genome.Dakle, ključna razlika između mikrobioma i crijevne mikrobiote je ta što mikrobiota uključuje cjelokupnu populaciju mikroorganizama koji koloniziraju crijeva, dok se mikrobiom odnosi na genetski sastav dotične mikrobiote.
Crijevna mikrobiota je dakle opsežna i složena zbirka mikroorganizama koji snažno utječu na zdravlje pojedinca, a poznata je i kao "crijevna mikroflora".Crijevna mikrobiota pomaže u mnogim funkcijama organizma, kao što su:
- dobivanje energije iz probavljene hrane,
- regulacija imunološke funkcije i
- jačanje biokemijskih barijera crijeva.
Crijevni mikrobiom stoga utječe na probavu, imunološki sustav, hormonalnu ravnotežu i funkcioniranje živčanog sustava. Utječe na opću dobrobit kao i na rad mozga, raspoloženje pa čak i na razinu energije.
Ukratko, mikrobiom crijeva utječe na tvoj imunološki sustav, mentalno zdravlje i metabolizam.KAKVA JE VEZA CRIJEVA S PCOS-om?
Crijevni mikrobiom igra značajnu ulogu u učinkovitosti reproduktivnog sustava tijekom života žene, jer također utječe na regulaciju:
- estrogena,
- androgena,
- inzulina i
- drugih hormona.
Neravnoteža mikrobioma ide ruku pod ruku s mnogim medicinskim stanjima, kao što su komplikacije u trudnoći, PCOS, endometriozom, pa čak i rakom.
Od potonjih je najrašireniji sindrom policističnih jajnika ili PCOS.
Unatoč činjenici da je to iznimno česta pojava kod žena, točan uzrok sindroma ostaje nepoznat...
U svakom slučaju, na razvoj PCOS-a utječe nekoliko čimbenika – od genetskih do okolišnih. Najnovija istraživanja pokazuju da na razvoj PCOS-a značajno utječe i crijevna mikrobiota.Spolni hormoni i mikrobiota usko su povezani.
S jedne strane koncentracija spolnih hormona utječe na vrstni sastav mikrobiote, a s druge strane mikrobiota utječe na razinu spolnih hormona u organizmu.
Žene koje se bore sa sindromom policističnih jajnika u većini slučajeva imaju specifičan sastav mikrobioma.Vaginalni mikrobiom u žena s PCOS-om tipično je karakteriziran niskim razinama Lactobacillusa i visokim razinama proupalne mikrobiote, što povećava rizik od infekcije i vjerojatnost nepovoljnih reproduktivnih problema kao što su neplodnost i prekid trudnoće.
U istraživanju su žene sa sindromom policističnih jajnika konzumiranjem probiotika (korisnim živim bakterijama i kvascima) imale pozitivne učinke na:- gubitak težine,
- inzulinsku rezistenciju,
- udio triglicerida i
- razinu kolesterola.
Zdrava crijevna flora stoga ti može pomoći i kod neugodnosti povezanih sa sindromom policističnih jajnika!
Stoga se preporučuje…
1. KORAK: IZBJEGAVANJE STRESA I REDOVITA AEROBNA VJEŽBA UMJERENOG ILI VISOKOG INTENZITETA.
Tjelovježba je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa koje može pomoći u smanjenju upale, uravnotežiti hormone i ojačati imunološki sustav.
2. KORAK: KONZUMIRANJE HRANE BOGATE VLAKANIMA.
U svoj dnevni jelovnik pametno je uvrstiti što više voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Pravilno odabrana prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju crijeva i podržavanju dobrih bakterija.
3. KORAK: KONZUMIRANJE FERMENTIRANE HRANE KAO ŠTO JE KISELI KUPUS, KEFIR, JOGURT I KOMBUCHA.
Fermentirane namirnice pozitivno utječu na raznolikost mikroorganizama u tijelu i pozitivno djeluju na zdravlje.
4. KORAK: IZBJEGAVANJE JEDNOSTAVNIH UGLJIKOHIDRATA, VISOKO PRERAĐENE HRANE I TRANSMASTI.
Alkohol i kofein također imaju vrlo nepovoljan učinak na sastav mikrobioma, stoga je u konzumaciji važna umjerenost.
5. KORAK: IZBJEGAVANJE PREKOMJERNE UPOTREBE ANTIBIOTIKA.
Antibiotici su korisni za organizam u slučaju bolesti, no pretjerana uporaba može narušiti rad imunološkog sustava, a opasne bakterije s vremenom čak postanu potpuno otporne na antibiotike. Antibiotici stoga mogu uništiti i korisne, a ne samo štetne bakterije.
6. KORAK: REDOVIT RITAM SPAVANJA I NAJMANJE 7-8 SATI SNA DNEVNO.
Upravo nedostatak kvalitetnog sna može biti jedan od ključnih čimbenika koji ugrožavaju crijevni mikrobiom.
7. KORAK: DOVOLJNA HIDRATACIJA TIJELA.
2-3 litre tekućine dnevno (u obliku vode ili nezaslađenog čaja) pomaže u održavanju ravnoteže u crijevima.
Od velike pomoći u rješavanju problema sa sindromom policističnih jajnika može biti i kvalitetan dodatak prehrani koji pomaže u održavanju zdravog crijeva i uravnotežene crijevne flore.
8. KORAK: UZIMANJE SUPLEMENTA.
No, uz već nabrojane, istaknimo i neprijatelja koji, prema posljednjim istraživanjima, čini najviše štete.
To su lektini. Lektini su oštri, mali proteini koji se nalaze u mnogim namirnicama i mogu vrlo brzo oštetiti sluznicu crijeva.Neka te lektini ne zbune jer ih možeš pronaći i u namirnicama koje se smatraju zdravim i hranjivim (voće, povrće, orašasti plodovi...). Bilo bi pogrešno ukloniti ih s jelovnika, stoga smo sa stručnjacima osmislili rješenje koje će:
- neutralizirani lektine i
- pomoći obnoviti crijevnu sluznicu.
Ako nakon 60 dana redovitog korištenja ne vidiš željene rezultate, jednostavno nam napiši poruku i vrati ostatak narudžbe, a mi ćemo se pobrinuti da ti vratimo cijeli iznos kupnje.
Radi se o jednokratnoj prilici da si konačno osiguraš obilje energije i fenomenalno blagostanje.
